Дијета током трудноће

У складу са својом мисијом, Уредништво МедТвоиЛокони улаже све напоре да обезбеди поуздане медицинске садржаје подржане најновијим научним сазнањима. Додатна ознака „Проверен садржај“ означава да је чланак прегледао или директно написао лекар. Ова верификација у два корака: медицински новинар и лекар нам омогућава да пружимо најквалитетнији садржај у складу са тренутним медицинским сазнањима.

Наше залагање у овој области оценило је, између осталих, и Удружење новинара за здравље, које је Редакцији МедТвоиЛоконија доделило почасну титулу Велики просветитељ.

Правила исхране која се препоручују за труднице су прилично једноставна. Током прве половине трудноће бирајте здраву, свежу, природну храну и избегавајте конзервансе. Допуна витаминима и минералима у облику таблета (осим фолне киселине) се не препоручује у прва три месеца трудноће. Вишак одређених витамина (као што је витамин А) може чак бити штетан за фетус у развоју.

Калорије у трудноћи

Током трудноће се незнатно мења: у првом тромесечју је исти као и пре трудноће, ау каснијим фазама се повећава само за 300 килокалорија дневно, а према стандардима Института за храну и исхрану износи око 3000 килокалорија. .

Ако је жена пре трудноће имала нормалну телесну тежину, требало би да добије максимално 20 одсто на тежини. у односу на вашу тежину пре трудноће. Али ако сте пре трудноће имали вишак килограма, можда нећете уопште добити на тежини.

Правила исхране у другој половини трудноће

Фетусу у развоју је потребно све више хранљивих материја, међу којима је веома важан протеин, основни градивни елемент ткива. Током овог периода, исхрана треба да садржи следеће производе:

  1. хлеб од целог зрна, тестенина и смеђи пиринач су извори угљених хидрата. Ови производи обезбеђују енергију, витамине, минерале као и влакна;
  2. свеже воће и поврће, које су такође вредан извор витамина, минерала и влакана;
  3. месо, риба, јаја, ораси, махунарке, млеко и производи који обезбеђују не само протеине, већ и гвожђе и калцијум;
  4. биљне масти (маслиново уље, уље), пожељно у облику адитива за салату.

Поред тога, треба ограничити потрошњу животињских масти и слаткиша. Вишак производа који садрже масти и шећер подстиче повећање телесне тежине. Такође треба запамтити о витаминима и минералима, који укључују, посебно: гвожђе, калцијум и витамин Ц.

Током трудноће, такође је вредно користити суплементацију фолне киселине, која подржава правилан развој фетуса. 400 мцг фолне киселине може се наручити на Медонет Маркету.

Исхрана трудница и конзумација меса

Месо трудница треба да једе скоро сваки дан, али у малим количинама. Међутим, бело месо (живина) је пожељније од мање здравог црвеног меса. Месо је најбољи природни извор гвожђа које се добро апсорбује, за којим се потребе у трудноћи готово удвоструче.

Не би требало да једеш сирово месо, риба, морски плодови. Разлог за то је ризик од инфекције токсоплазмозом, листериозом или паразитима меса и рибе. Из истог разлога се не препоручују ни паштете и означено месо. Штавише, димљена риба и нарезак садрже канцерогене деривате дима.

Исхрана у трудноћи и потрошња масти

Током трудноће, требало би да се одрекнете више масног меса и масти – они подстичу гојазност, атеросклерозу и коронарне болести. Са друге стране, биљна уља садрже много витамина (Е, К, А) и незасићених омега-6 масних киселина, које су неопходне за правилан развој фетуса. Препоручени производи укључују: маслиново уље и сојино, сунцокретово и репичино уље.

Исхрана у трудноћи и конзумирање воћа и поврћа

Током трудноће, значајно - чак од 50 до 100 процената. – повећава се потреба за витаминима и минералима потребним за правилан развој фетуса (нарочито витамин Ц, каротеноиди, фолати). Зато жена у другом i трећем тромесечју трудноће треба да конзумира око 500 г поврћа и 400 г воћа, различитог по врсти.

Због чињенице да поврће садржи пуно влакана и витамина, најбоље је трошити једите их сирове. Међутим, сирово поврће може бити тешко сварљиво. Дакле, поврће кувано на пари делује једнако добро.

Да ли желите да знате које порције поврћа и других производа додајете у своје оброке? Користите електронску кухињску вагу – производ је доступан у понуди Медонет Маркета.

Исхрана у трудноћи и конзумација масне морске рибе

У исхрани труднице риба је веома важан производ јер обезбеђује телу протеинима, витаминиа посебно незасићене омега-3 масне киселине које играју важну улогу у развоју мозга детета и евентуално смањују ризик од развоја алергија. Највише се препоручује масна морска риба, међу којима посебну пажњу заслужује харинга (не акумулира тешке метале). Најризичнији су туна и лосос (балтички и норвешки лосос – за разлику од океанског лососа – садрже много тешких метала).

Исхрана у трудноћи и потрошња јетре

Иако је јетра вредан извор гвожђа, њена потрошња – посебно у већим количинама – се не препоручује током трудноће. Садржи велике количине витамина А, што може повећати ризик од развоја малформација код бебе.

Исхрана у трудноћи и конзумација млека и млечних производа

Због чињенице да обезбеђују здрав протеин, најбоље се апсорбују калцијум и витамин Д дневна исхрана труднице требало би да укључите млеко и млечне производе (осим ако жена није алергична на ове врсте производа). Поред млека, препоручљиво је јести и кефир, јогурт или сир (бели сир садржи мало калцијума).

Не треба јести сирово млеко и сиреве од њега (као што су, на пример, оригинални сир осципек, плави плави сир, сир Корицин), јер могу бити концентрација бактерија које су опасне по трудноћу. Листериа моноцитогенес. Међутим, ови производи се могу пећи или кувати. Такође треба имати на уму да се пољски меки сиреви као што су брие или камембер праве од млека које је прошло процес пастеризације или микрофилтрације, тако да је њихова потрошња безбедна.

важно

Нису све дијете здраве и безбедне за наше тело. Препоручује се да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете било какву дијету, чак и ако немате никаквих здравствених проблема. Када бирате дијету, никада не следите актуелну моду. Запамтите да неке дијете, укљ. има мало специфичних хранљивих материја или снажно ограничава калорије, а моно-дијете могу бити погубне за тело, носе ризик од поремећаја у исхрани, а такође могу повећати апетит, доприносећи брзом повратку на претходну тежину.

Исхрана у трудноћи и потреба за течношћу

Потреба за течношћу се не повећава у односу на период пре трудноће – свакој особи је потребно око 2 до 2,5 литара течности дневно.

Није забрањено пити газирану воду током трудноће, иако треба запамтити да угљен-диоксид садржан у њему може изазвати гасове и жгаравицу.

Кафу не треба пити у великим количинама. Према речима стручњака, безбедно је пити две шољице кафе дневно током трудноће.

Садржај веб странице медТвоиЛокони има за циљ да побољша, а не да замени контакт између Корисника веб странице и његовог лекара. Сајт је намењен искључиво у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете, садржане на нашој веб страници, морате се консултовати са лекаром. Администратор не сноси никакве последице које произилазе из коришћења информација садржаних на веб локацији. Да ли вам је потребна медицинска консултација или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити онлајн помоћ – брзо, безбедно и без напуштања куће.Сада можете бесплатно користити и е-консултације у оквиру Фонда за здравство.

Ostavite komentar