Садржај
Може ли почетник да трчи сваки дан: савети спортисте
Хајде да то схватимо са специјалистом.
7 јун 2020
Све нас је, наравно, обрадовала вест да им је од 1. јуна у Москви поново дозвољено да се баве спортом на улици, посебно да трче. После два месеца седења код куће у самоизолацији, о спорту вероватно маштају и они који никада раније о томе нису размишљали. Спремни, спремни, стани! Прво, предлажемо да научите о правилима трчања за почетнике од спортисте и оснивача ИЛоверуннинг школе правилног трчања Максима Журила.
Колико често почетници могу да трче
Почетницима се не препоручује да трче сваки дан. Боље је то радити сваки други дан или 3-4 пута недељно. Ово је неопходно за потпуни опоравак. За један дан, уморно и неприпремљено тело неће имати времена да то уради.
Колико би требало да буде трајање трчања
Вреди почети са малих удаљености, а најкомпетентније је мерити физичку активност не у километрима, већ у минутима. На пример, рецимо да вам трчање траје пола сата. Штавише, ово време укључује не само трчање, већ и ходање, на које можете прећи ако сте уморни или осетите погоршање благостања.
Почетницима се не препоручује трчање дуже од сат времена. Боље је ово радити мало по мало и трчати укупно 1,5 – 2 сата недељно него да вежбате толико једном, па да прекинете на недељу дана.
Интензитет трчања
Говоримо о тихом трчању – џогирању. Многи људи не воле трчање због негативног искуства из детињства, када смо сви били приморани да положимо стандарде за то на часовима физичког васпитања.
У реду је да не волиш да трчим, ни мени се није допало. Али у одраслом добу, када не морате брзо да трчите и показујете резултате, лакше је заљубити се у трчање.
Контраиндикације за трчање
Трчање практично нема здравствених контраиндикација, али се ипак препоручује консултација са терапеутом, кардиологом и другим лекарима пре вежбања. Провера тела за могућа одступања од норме никада не боли.