Садржај
У јоги постоје удобне асане, али их, благо речено, нема толико. Вртите се и вртите око струњаче, одлажући вежбу, и ... још увек слетите. Уосталом, оно што најмање желите да урадите, по правилу, највише вам треба. Један такав положај у јоги је поза лука, Дханурасана. Хајде да причамо о његовим предностима, штетностима и правилној техници извршења!
Предности вежбања
1. Дханурасана се односи на положаје јоге који враћају флексибилност кичми, а самим тим и продужавају младост. Отуда такви позитивни аспекти са редовним извођењем позе лука, као што је ослобађање од затегнутости, навике сагињања. Временом се држање побољшава, подручје кључних костију се продужава.
2. Асана помаже да се носи са дефектима леђа. На пример, са померањем пршљенова, али у овом случају то треба да урадите само под вођством јога терапеута!
3. Јача мишиће леђа и руку, отвара зглобове рамена.
4. Даје дивну масажу срца и свих органа грудног коша. Побољшава функцију плућа. Повећавају се у запремини, што значи збогом кашљу, бронхитису и другим плућним болестима.
5. Масирају се и јетра и бубрези. Стимулише рад надбубрежних жлезда и панкреаса.
6. Асана тонира трбушне органе. Почиње да им иде више крвотока, што благотворно утиче на функционисање желуца и црева. Поза лука побољшава штампу и ослобађа струк од вишка. Обратите пажњу на ово!
7. Такође побољшава функцију мозга, пошто је током вежбања засићен кисеоником.
8. Асана пуни енергијом и самопоуздањем. Ипак би! Неће свако моћи тако да се савије у доњем делу леђа!
ВАЖНО!
Све асане за савијање уназад активирају наш нервни систем. Захватају област надбубрежних жлезда, а ово је наш адреналински систем. Тело укључује симпатички нервни систем, што повећава срчану активност. Због тога је боље не изводити асане пре спавања. И са опрезом то треба учинити хипертоничарима – особама са високим крвним притиском.
Фото: друштвене мреже
Штета вежбањем
1. Дакле, позу лука не би требало да раде хипертоничари. Али опет, зашто не? Под надзором искусног инструктора, могуће је, али врло пажљиво, и ако су компензаторне асане укључене у сет вежби. Оне позе које не повећавају притисак - већ га, напротив, нормализују.
2. Поза лука је контраиндикована за оне који имају килу и избочење у лумбалној регији.
3. Они који имају хиперфункцију штитне жлезде.
4. Чир на желуцу или дванаестопалачном цреву.
5. Позу лука не треба изводити током трудноће.
Како направити позу с луком
ПАЖЊА! Опис вежбе је дат за здраву особу. Боље је започети лекцију са инструктором који ће вам помоћи да научите исправну и безбедну позу лука. Ако то урадите сами, пажљиво погледајте наш видео водич! Погрешна пракса може бити бескорисна, па чак и опасна за тело.
Техника извођења корак по корак
Korak
Лезите на стомак, савијте колена. Подигните поткољенице, ставите руке иза леђа и њима зграбите глежњеве.
ПАЖЊА! Снимање споља
Korak
Дубоко удахнемо и уз издисај се савијамо што је више могуће, подижући карлицу и грудни кош од пода. Повлачимо главу што је више могуће.
ПАЖЊА! Ребра и карличне кости не би требало да додирују под. Тежина тела је на стомаку.
Korak
Остајемо на овој позицији колико год можемо.
- За почетнике је идеално ако од 20 секунди до 1 минута.
- За оне који већ дуго практикују, саветујемо вам да продубите асану. Да бисте то урадили, морате да зграбите руке не за глежњеве, већ за потколенице!
Korak
Уз издисај отпустите зглобове и што је спорије могуће, спустите се на простирку и опустите се.
ПАЖЊА! Након извођења тако дубоког отклона, боље је надокнадити у облику нагиба. Поза детета је идеална за ово, пружиће мишићима леђа максимално опуштање и одмор.
Да ли је потребно издржати нелагодност током асане?
Постоји нелагодност са којом се можемо носити. А постоји један који не треба толерисати. Хајде да разумемо ову разлику.
Зашто се у јоги јавља нелагодност при извођењу асана? Да бисмо се у овом тренутку одрекли свега спољашњег и концентрисали се на унутрашње сензације. Дакле, није нам удобно у асани. У овом тренутку повезујемо дах, дубоко дишемо, опуштамо. А ово опуштање вам омогућава да "идете" дубље у асану. Ово је највредније! Постоји чак и таква ствар као што је „нелагодност при дисању“. Ако осетимо да са дисањем држање постаје удобно – чак и тако сладак пријатан осећај се јавља у телу – онда држимо положај. То је била непријатност коју је требало истрпети делић секунде, а показало се да је превазиђена.
Али ако се нелагодност повуче из асане, постаје болно, морате издржати - ово је директан наговештај да изађете из асане. Или олакшај, или одмах изађи. Само врло глатко, без непотребних трзаја.
Жене такође морају да упамте да је савијање леђа понекад болно радити управо у критичним данима. Чувајте се, немојте се превише оптерећивати.
Фото: друштвене мреже
Савети за почетнике за позу лука
1. У завршној пози, не ширите колена у страну. Али! Када тек почињете да подижете ноге, онда је најбоље да не стиснете колена. Иначе ће вам бити тешко да их подигнете високо. Тек када су ноге што је могуће више, почните да спуштате и кукове, и колена, и глежњеве.
2. Ако вам руке још не допиру до чланака, користите појас. Али овај пут је мач са две оштрице. Да, појас ће вам помоћи да развијете флексибилност кичме, али ће ослабити главни ефекат позе.
3. Помоћне асане за ову вежбу, које доводе до ње, су:
- поза кобре,
- поза скакавца или скакавца,
- крокодилска поза.
Боље је почети са њима, а онда ћете природно доћи у позу прамца. Ваше тело ће бити спремно.
4. Док сте у асани, не подижите рамена до ушију! И пазите да се глава не окрене уназад. Ово је озбиљно кршење асана. Глава треба да буде продужетак кичме. Држи је!
5. Обратите пажњу на своје ноге! Они су ваша покретачка снага, јер се торзо мора подићи не стезањем мишића леђа, већ насилним исправљањем ногу.
6. Док сте у пози, замислите да су ваш труп и ноге тело лука. А руке су натегнута тетива. А ваш задатак је да повучете лук што је могуће исправније и лепше! Ово ће вам помоћи да задржите своју позицију и учините лук равномернијим.
Имајте сјајну праксу!