Када је Келсеи Биерс ујутру стала на вагу, игла је неумољиво показивала на 80. Отишла је на дијету. Изгубио вишак тежине. Сада изгледа као модел и такмичи се!

Зашто сам се бринуо о себи

У средњој школи сам водио активан начин живота, могао сам да се бавим било којим спортом, јео сам као свиња, али сам и даље остајао као „чахура“. Када сам уписао факултет, моја физичка активност је драстично опала. Осим тога, развио сам неке лоше навике као што су конзумирање, касно спавање и лоша исхрана.

Нисам приметио како сам зарастао у масноћу. Висока сам – тачније 177 цм. После школе сам имао 60-61 кг. На колеџу, моја тежина је достигла 78-80 кг! Нисам могао да верујем да сам се угојио 18-20 кг током студија (за само 2,5 године).

Био је то велики изазов за мене! Нисам волео своје тело. Стално сам куповала и тражила неку „савршену“ одећу која би ми помогла да изгледам боље.

На крају сам схватио да када имаш лепо тело, свака одећа изгледа добро. Постао сам искрен према себи и дефинисао своје циљеве, онда сам почео мало по мало да мењам све.

Како сам успео

Почео сам да ходам више да бих мање јео, и 2-3 дана у недељи (у почетку) радио сам у теретани. Требало ми је читавих пет година да изгубим тежину коју сам добила за само две године! Сада тежим као што сам имао у средњој школи (61 кг), али сада имам више мишића.

Губитак тежине ми је трајао 5 година, јер нисам разумео како да му правилно приступим. Моја величина је пала са 12-14 на 8 након што сам тек почео да ходам, мање једем и ограничавам унос алкохола.

Онда сам одлучио да то подигнем на виши ниво и у марту 2010. почео сам да посећујем нутриционисте. Желео сам да имам тело као спортиста на насловној страни часописа. После четири месеца правилне исхране, добила сам невероватан резултат и одлучила да учествујем на такмичењу за мис бикинија, које организује Национална атлетска комисија.

Такмичење је одржано у октобру 2010. Завршио сам трећи у својој категорији за висину! Захваљујући дијети стекла сам поверење у себе, што ми је омогућило да се такмичим са 100 најлепших жена! Раније ово нисам ни сањао, не бих имао храбрости!

После такмичења, понуђено ми је спонзорство од Лабрада Нутритион, о мени се писало у неколико часописа, чак сам се нашао на насловној страни!

Ово путовање је било незаборавно! Одушевљен сам својим резултатима и сваке недеље тестирам своје мишиће повећавајући тежину током тренинга. Невероватно је шта може да уради права дијета!

Радујем се својој будућности у спортској индустрији и надам се да најбоље за мене тек долази! Сваке недеље планирам своје тренинге и записујем шта једем у свој дневник. Волим да дижем тегове јер то даје најопипљивије резултате! Физичка спремност ми је веома важна, и никада нећу дозволити себи да изгледам као на факултету! Ово је била лекција за мене.

„Свака одлука вас води у одређеном правцу – ближе или даље од циља. Живот је путовање. А избор је на вама. “

додаци

Обожавам коктеле Леан Боди Фор Хер из Лабрада Нутритион. Веома су добре као замена за оброк, посебно када сам заузет!

Јутро

После кардио и после тренинга

За доручак, ручак и вечеру

исхрана

Једем 5-6 пута дневно, односно сваких 2,5-3 сата, што вам омогућава да одржите висок ниво метаболизма.

Први оброк

Други оброк

Трећи оброк

Четврти оброк

Пети оброк

Шести оброк

Пијем 2-3 литре минералне воде сваког дана до 16 часова.

тренинг

Тренирам са теговима четири дана у недељи. Ујутру на празан стомак радим кардио вежбе. Пре такмичења или фото сесија радим кардио и викендом.

Одмарам се само 30-60 секунди између вежби. Ово је неопходно да би тренинг био интензиван.

Тренирам са теговима око сат времена. Не више. У супротном, можете.

Дан 1: Рамена, Апс

2. дан: Ноге

3. дан: Одмор

Дан 4: Груди, трицепси

Дан 5: Леђа, бицепси

Дан 6 и 7: Кардио

Napojnica

• Предлажем да направите мале кораке ка свом циљу. Наравно, нисам преко ноћи одустала од навике да наручујем десерте у ресторану за сваки оброк и почела да се држим дијете и такмичим се.
  
• За велике промене је потребно време, зато будите стрпљиви. Саветујем вам да стриктно пратите дијету око месец дана, онда можете мало да је олабавите и почнете да дижете тегове.
  
• Дизање тегова даје најопипљивије резултате! Што више мишића имате, тело је виткије! Дизањем тегова, калорије се сагоревају након вежбања.
  
• За жену сам радио доста кардио тренинга, али нисам видео никакве промене све док нисам почео да једем исправно и да дижем тегове. Нећете постати велики, ваши мишићи ће постати текстуриранији!
  
• Зато вам саветујем да мање радите кардио тренинге, али пратите исхрану и дижите тегове! Тежина треба да буде таква да је последњи приступ тешко завршити. Ако вам није тешко, повећајте тежину. Пратим своје тренинге да бих пратио повећање тежине.
  
• Волим да започнем дан кардио тренингом јер ми то даје енергију пре него што одем на посао.

Опширније: