Боди Аттацк - још једна врло интензивна аеробна вежба групе познатих новозеландских тренера у Лес Миллсу. Програм је дизајниран за сагоревање масти, губитак тежине, тонус мишића и повећање издржљивости. Ако желите да у кратком времену уђете у форму, онда је Боди Аттацк оно што вам треба.
Програм комбинује аеробне вежбе и вежбе снаге. Трчаћете, скакати, радити искораке, склекове и чучати. Овај приступ вам омогућава да активирате све мишиће у телу. Тренинг је погодан само за напредну кондицију. Морате имати добру физичку форму да бисте поднели ово оптерећење. Али вреди тога - ваше тело ће се трансформисати до непрепознатљивости.
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- ТАБАТА тренинг: 10 сетова вежби за мршављење
- Све у вези са цроссфитом: добро, опасност, вежбе
- Топ 10 интензивних ХИИТ тренинга на Цхлое тинг
- Вежбање: предности и недостаци, ефикасност за мршављење
- Топ 20 најбољих вежби за витке руке
- Трчање ујутро: употреба и ефикасност и основна правила
- Како смањити струк: савети и вежбе
О програму Боди Аттацк
Боди Аттацк је један од најснажнијих тренинга Лес Миллс. Припремите се за гиросигму, тренинг који ће натерати ваше тело да подлегне, али да се побољша. Уверење стваралаца, за сат времена сагорете око 600-700 калорија! То је готово најбољи могући резултат којим можете постићи своје тело. Али оптерећење на телу имате озбиљно.
Интервал тренинга осетићете како вам се откуцаји срца вину до максималне вредности и падну. Програм ћете започети интензивним кардио покретима: корак по корак темпо наставе ће се повећавати. После 15-20 минута, када ћете удахнути његове последње ноге, покренуће сегмент снаге за горњи део тела где ћете моћи да удахнете. Али не за дуго. Јер тада опет чекате екстремни интервал кардио. У последњих 10 минута програма изводићете вежбе снаге за ноге и стомак. До краја 60 минута исцрпит ћете се до крајњих граница.
Колико често треба да радим Боди Аттацк? Ако желите да смршате и обликујете лепо тело, сесије би требало да буду најмање два пута недељно. Уз довољно тренинга можете да радите 3 пута недељно. Препоручљиво је комбиновати курс са програмом напајања као што је Боди Пумп. Међутим, будите опрезни са великим оптерећењима. Јасне смернице је тешко дати, све зависи од вашег тела, али имајте на уму да је претренираност врло негативан фактор.
ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: наш избор
Прос Боди Аттацк:
- Програм неће оставити никакве шансе вашем телесном масном ткиву. Видно смршавите за месец дана редовне наставе, јер за један тренинг можете сагорети до 700 калорија!
- Тренинг је врло уравнотежен: прво се озбиљно вежбате у аеробику, а затим снаге. Дакле, не само да сагоревате калорије већ и јачате мишиће.
- Упркос укључивању вежби снаге, није вам потребна додатна опрема. Цела пракса је изграђена искључиво за рад са вашим телом.
- У поређењу са сличним програмом Лес Миллс Боди Цомбат-а, не постоје компликоване врвице и иновативне вежбе из борилачких вештина. Сви покрети су врло приступачни и разумљиви.
- Као и сви остали програми Миллсон, редовно излазе и Боди Аттацк. Ваше тело нема времена да се навикне на терет, а и досадно.
- Овај тренинг вам повећава издржљивост, побољшава координацију и окретност.
- Запаљива музика под којом се одржава час подићи ће вам расположење и инспирисати вас на вежбање.
Цонс Боди Аттацк:
- Програм је контраиндикован људима који пате од болова у коленским зглобовима. Велики број скокова може изазвати погоршање овог проблема.
- Боди Аттацк је врло интензивна вежба, па није погодна за оне који тешко подносе кардио или имају срчане проблеме.
- Иако Лес Миллс на својој веб страници пишу да је програм доступан за почетнике, али га је тешко прихватити. Такав тренинг за савладавање физички неспремних људи биће тежак. Програм за напредне и издржљиве људе.
Боди Аттацк је одличан тренинг за сагоревање масти који ће вам помоћи да се брзо решите вишка килограма. А тренинг снаге, правилно укључен у програм, ојачаће ваше мишиће и побољшати терен тела. Међутим, часови морају имати довољно физичког тренинга за почетнике, фитнес програм је застрашујући.