Индекс телесне масе (БМИ) је брз и једноставан начин за повезивање ваше тежине са вашом висином. Адолпхе Куетелет је смислио ову формулу 1830-1850.
БМИ се може користити за одређивање нивоа гојазности особе. БМИ мери однос између висине и тежине, али не прави разлику између масти (која тежи мало) и мишића (која тежи пуно) и не представља стварно здравствено стање. Мршава, неактивна особа може имати здрав БМИ, али се на пример осећа лоше и летаргично. И на крају, БМИ се не израчунава тачно за све (калорификатор). На пример, за децу млађу од 14 година, труднице и билдери, БМИ неће бити тачан. За просечну умерено активну одраслу особу, БМИ ће вам помоћи да утврди колико је близу или далеко ваша тежина.
Прорачун и интерпретација БМИ
БМИ можете израчунати на следећи начин:
ИМТ = тежина поделити са раст у метрима на квадрат.
primer:
82 килограма / (1,7 метра к 1,7 метра) = 28,4.
Према тренутним стандардима СЗО:
- Мање од 16 - дефицит тежине (изражен);
- 16-18,5 - премала тежина (премала тежина);
- 18,5-25 - здрава тежина (нормална);
- 25-30 - прекомерна тежина;
- 30-35 - гојазност И степена;
- 35-40 - гојазност ИИ степена;
- Изнад 40 - гојазност ИИИ степена.
Можете израчунати свој БМИ користећи наш анализатор телесних параметара.
Препоруке према БМИ
Прекомерна тежина може бити критична, нарочито ако је узрокована болестима или поремећајима у исхрани. Неопходно је прилагодити исхрану и консултовати специјалисте - терапеута, нутриционисте или психотерапеута, у зависности од ситуације.
Људима са нормалним БМИ саветује се да циљају на средњи ниво ако желе да побољшају своју фигуру. Овде би требало да обратите више пажње на правила сагоревања масти и састав БЈУ ваше дијете.
Људи са вишком килограма треба да теже норми – смање калорије и мењају исхрану тако да у њој доминирају интегралне намирнице које су подвргнуте минималној преради – месо, живина и риба уместо кобасица и готових намирница, житарице уместо белог хлеба и тестенине, свеже поврће а воће уместо сокова и слаткиша. Посебну пажњу треба обратити на тренинг снаге и кардио тренинга.
Гојазност повећава ризик од развоја низа болести, па је неопходно предузети мере одмах - уклонити из исхране једноставне угљене хидрате и храну која садрже трансмасти, постепено прећи на правилну исхрану и увести изводљиву физичку активност. Лечење гојазности ИИ и ИИИ степена треба изводити под надзором лекара.
БМИ и проценат телесне масти
Многи људи бркају БМИ и проценат телесне масти, али то су потпуно различити концепти. Као што је горе поменуто, БМИ не узима у обзир телесну структуру, па је пожељно измерити проценат масти и мишића на посебној опреми (калоризатору). Међутим, светски познати нутрициониста Лиле МацДоналд нуди начин за грубу процену процента телесне масти на основу индекса телесне масе. У својој књизи је предложио табелу коју видите доле.
Резултат се може протумачити на следећи начин:
Дакле, познавање вашег БМИ омогућава вам да схватите колико је ваша тежина близу или далеко од норме Светске здравствене организације. Овај индикатор не показује стварни садржај телесне масти, а обучени људи са великом мишићном масом могу уопште да збуне. Табела коју је предложио Лиле МацДоналд такође је дизајнирана за просечну особу. Ако је за вас важно да знате тачан проценат масти, тада треба да се подвргнете анализи телесног састава помоћу посебне опреме.