Велики прасак: како научити да не прокључа из било ког разлога

Анксиозност, иритација, љутња, бес, страх – када ове емоције избију, можемо почети да вриштимо и да се обрушавамо на оне око нас. Доживљавамо колосално емоционално преоптерећење, а рођаци падају под врућу руку.

То се дешава другачије: задржавамо емоције и чини се да „кипи“ изнутра. Наравно, другима се много више допада наше понашање, али за нас је цена држања емоција превисока. Прокухавање је често праћено психосоматским реакцијама: очи потамне од беса, ноге утрну, неизречена огорченост прелази у бол у грлу, неизражена љутња у главобољу, а потиснута анксиозност и страх изазивају заглављивање или друге поремећаје у исхрани.

Како се дешава емоционално „кључање“?

1. Преконтакт

Да ли сте склони да се иритирате, преврите и често експлодирате? Пре свега, важно је разумети који фактори изазивају ово стање, проучити ситуације и покретаче који изазивају кључање. На пример, то може бити осећај неправде када је неко увређен пред вашим очима. Или – изненађење и љутња јер сте неправедно преварени: на пример, срезали су вам новогодишњи бонус за који сте већ направили планове. Или – кршење граница, када сви ваши рођаци желе да дођу код вас на празнике, због чега ћете морати да почистите све празнике.

Вреди темељно проучити све ситуације које претходе изливу негативних емоција и по могућности их избегавати. Разговарајте са рођацима о условима састанка који вам одговарају, а ако то није могуће, повећајте раздаљину. Информишите се унапред у рачуноводству о премији како бисте избегли непријатно изненађење.

Увек можете променити, ако не ситуацију, онда свој однос према њој, означити границе, јасно рећи шта вам тачно не одговара и понудити неко друго решење.

2. Врелиште

У овој фази смо већ укључени у ситуацију и реагујемо на њу. Понекад смо намерно провоцирани да би могли да манипулишу нама. Важно је научити да приметите такве прљаве трикове. Запитајте се зашто ваш колега треба да прокувате. Која је његова корист? Дакле, током пословних преговора понекад се намерно изазове сукоб тако да саговорник ода важне информације о емоцијама, а затим учини уступак да би сачувао образ.

У личним односима се дешава да нас партнер посебно тера да играмо његову игру. На пример, мушкарац изазива девојку на сузе. Она почиње да плаче, а он каже: „Сви сте исти, исти сте као и остали, знао сам. Девојка се укључује у игру, почиње да се заклиње у љубав, доказујући да „није таква“, док разлог за сузе остаје „иза кулиса“.

Схватајући која је корист од саговорника, покушајте да успорите. Запитајте се шта је најбоље да урадите да бисте се држали својих интереса.

3. Експлозија

У овом тренутку не можемо ништа друго него да се потпуно извучемо из ситуације. Током афекта и експлозије важно је да схватимо ко је поред нас.

Нажалост, многи од нас имају тенденцију да толеришу и не изражавају емоције онима којима су упућене, као што су шеф или пословни партнер. Ове емоције доносимо кући и изливамо их на вољене, на оне који нас воле, а понекад и слабије и не могу да одговоре. Дакле, мајке вичу на своју децу ако је био лош дан на послу, а саме одолевају агресији мужева које њихов шеф не препознаје.

Ако осећате да ћете експлодирати, потражите достојног противника, некога ко може да издржи ваш утицај.

На пример, друга одрасла особа. Такође, барем покушајте да схватите шта тачно желите. Избити само да се ослободите стреса? Затим пронађите други начин да се испразните - на пример, идите у теретану. Како ћете изаћи из ситуације зависи од ваше способности да разумете себе и управљате емоцијама.

4. Смиривање емоција

Бес и огорченост замењују се стидом и кривицом. Будите опрезни са њима. Наравно, ови регулатори понашања нам помажу да разумемо како да боље комуницирамо са људима. Али важно је да не изгубите разлог за кључање, јер је то кључ промене. Стид и кривица замагљују узрок, стидимо се да причамо о томе шта је довело до експлозије и фокусирамо се на отклањање њених последица. Ово помаже да останете у вези, али требало би да анализирате шта је претходило сукобу и шта се следећи пут може учинити да не би прокључало.

Ако се не предузму никакве мере предострожности, фаза кључања ће неизбежно бити праћена експлозијом. Стога, будите пажљиви према себи и научите да управљате ситуацијом, узимајући у обзир посебности вашег емоционалног стања.