Садржај
- Избор уредника
- Топ 10 најбољих табела за инверзију кичме у 2022. према КП
- Како одабрати инверзиони сто за кичму
Бол у леђима, доњем делу леђа, цервикални регион постали су готово стални сапутници савременог човека. Седећи рад, лоше држање, недостатак времена за спорт - све то изазива нелагодност у леђима.
Ово можете да поправите ако почнете да водите здрав начин живота, вежбате и редовно посећујете терапеута за масажу, али одакле вам времена и новца за то? На крају крајева, чак и једна сесија масаже и претплата на добар фитнес клуб су веома скупи. А ако сматрате да је боље учити са инструктором, а не сами, онда ће се цена питања још више повећати. Зашто би требало да радите са тренером? Да, јер ако нисте професионални спортиста, и не знате исправну технику вежбања, можете себи нанети штету.
Решење може бити коришћење инверзионог стола - ово је тако посебан "симулатор" за леђа, који ће помоћи у побољшању његовог стања. Употреба је једноставна: нису потребне додатне вештине и инструктори, али таква терапија има много предности:
- смањена напетост мишића у леђима;
- држање се побољшава;
- циркулација крви се повећава;
- лигаменти су ојачани.
Вежбе инверзионог стола могу решити многе проблеме са леђима и такође помоћи у спречавању истих у будућности.
Уредници Здраве хране близу мене саставили су оцену најбољих модела инверзионих столова за кичму. Истовремено су узете у обзир рецензије купаца, однос цене и квалитета и мишљења стручњака.
Избор уредника
ХИПЕРФИТ ХеалтхСтимул 30МА
Инверзиони сто европског бренда Хиперфит је дизајниран за кориснике до 150 кг тежине. Модел је опремљен разним функцијама – вибрационом масажом, системом грејања, унапређеним системом фиксације скочног зглоба.
Инверзија стола је 180 степени. Постоји 5 углова нагиба. Управљање се врши помоћу даљинског управљача – корисник не мора да устаје са симулатора да би подесио његове параметре.
Побољшани систем балансирања помаже чак и почетницима да вежбају на инверзионом столу без икаквих проблема. Ручке од меке пене спречавају клизање.
Основне карактеристике
| Тип симулатора | инверзиона табела |
| Материјал рама | челик |
| Максимална висина корисника | КСНУМКС цм |
| Тежина | КСНУМКС kG |
Предности и мане
Топ 10 најбољих табела за инверзију кичме у 2022. према КП
1. ДФЦ КСЈ-И-01А
Коришћење овог модела симулатора је једноставно: једним глатким покретом можете безбедно да пређете из усправног у потпуно обрнути положај. Да бисте то урадили, потребно је само да прилагодите систем својој висини и осигурате глежњеве посебним манжетнама како бисте осигурали сигуран и удобан положај.
Леђа имају прозрачну површину која пружа максималну удобност кориснику. Бол у леђима нестаје због чињенице да је оптерећење уклоњено са њега, а интервертебрални дискови су на месту.
Основне карактеристике
| тип погона | механички |
| Максимална тежина корисника | КСНУМКС kG |
| Максимална висина корисника | КСНУМКС цм |
| Димензије (ДкШкВ) | 120х60х140 види |
| Тежина | КСНУМКС kG |
| Карактеристике | склопиви дизајн, подешавање висине, подешавање угла |
Предности и мане
2. Кисеоник здрава кичма
Инверзиони сто овог бренда је природан начин одржавања здравља кичме и леђа. Сто има склопиви дизајн, што значи да га је лако чистити неко време док се не употреби и неће затрпати простор.
Удобан дизајн, дизајниран за висину корисника од 148 до 198 цм (25 позиција у корацима од 2 цм). Симулатор је опремљен посебним подесивим тракама за стопала - часови ће бити апсолутно сигурни. Максимална дозвољена тежина корисника је 150 кг.
Основне карактеристике
| тип погона | механички |
| Максимална тежина корисника | КСНУМКС kG |
| Висина корисника | 147-198 види |
| Димензије (ДкШкВ) | 120х60х140 види |
| Тежина | КСНУМКС kG |
| Карактеристике | склопиви дизајн, подешавање висине, подешавање глежња |
Предности и мане
3. Следећи долазак
Инверзиони сто за кућну употребу. Добро се носи са многим обољењима леђа и грлића материце, узрокованих честим неправилним положајима кичме, неактивношћу.
Оквир симулатора је направљен од легираног челика високе чврстоће и омогућава да тренирају корисници до 120 кг тежине. Дизајн стола је развијен у сарадњи са лекарима, а као резултат, сто је прецизно избалансиран, ствара тиху ротацију без трзаја и поуздану фиксацију у обрнутом положају.
Уређај има скуп оптималних карактеристика у категорији буџетских цена.
Основне карактеристике
| тип погона | механички |
| Број позиција за подешавање угла | 4 |
| Максимална тежина корисника | КСНУМКС kG |
| Максимална висина корисника | КСНУМКС цм |
| Димензије (ДкШкВ) | 108х77х150 види |
| Тежина | КСНУМКС kG |
| Карактеристике | подешавање угла нагиба |
Предности и мане
4. Спорт Елите ГБ13102
Табела се користи за јачање лигаментног апарата, побољшање држања и обуку мишића леђа. Модел је оптималан и за професионалне спортисте и за почетнике.
Оквир симулатора је направљен од издржљивог челика и може издржати оптерећења до 100 кг. Уређај је отпоран на деформације и механичка оптерећења, тако да има дуг радни век. Носећа основа је опремљена пластичним компензаторима за неравне подове. Захваљујући томе, уређај је стабилан на било којој врсти површине.
Ако је потребно, сто се може подесити према висини. Корисник самостално контролише степен ротације клупе за 20, 40 или 60 °. Специјалне траке обезбеђују сигурно приањање ногу током тренинга. Склопиви дизајн вам омогућава да користите уређај у стану са малом површином. Најлонска навлака која се носи на кревету може се прати.
Основне карактеристике
| тип погона | механички |
| Број позиција за подешавање угла | 4 |
| Максимална тежина корисника | КСНУМКС kG |
| Висина корисника | 147-198 види |
| Димензије (ДкШкВ) | 120х60х140 види |
| Тежина | КСНУМКС kG |
| Максимални угао отклона | КСНУМКС ° |
| Карактеристике | склопиви дизајн, подешавање висине, подешавање глежња, подешавање угла |
Предности и мане
5. ДФЦ ИТ6320А
Инверзиони сто је опремљен удобним подстављеним леђима и широким челичним оквиром од 79 цм, који вам омогућава да не бринете о стабилности током вежбања. Оквир стола је израђен од висококвалитетног челичног профила димензија 40×40 мм, дебљине 1,2 мм. и може да издржи максималну тежину корисника од 130 кг.
Сто вам омогућава да направите потпуни окрет од 180 ° „главом према поду“. Такође можете ограничити максимални угао окретања помоћу шипке на супротној страни оквира, где постоје 3 позиције: 20, 40 или 60°. Гумене ноге не гребу површину пода.
Инверзиони тренер има склопиви дизајн, који вам омогућава да уштедите простор након тренинга или током транспорта. Подесива за висину корисника од 131 до 190 цм.
Фиксирање ногу се врши помоћу четири мекана ваљка и згодне дугачке полуге, захваљујући којој се не можете сагнути док причвршћујете скочни зглоб.
Основне карактеристике
| тип погона | механички |
| Број позиција за подешавање угла | 3 |
| Максимална тежина корисника | КСНУМКС kG |
| Висина корисника | 131-198 види |
| Димензије (ДкШкВ) | 113х79х152 види |
| Тежина | КСНУМКС kG |
| Максимални угао отклона | КСНУМКС ° |
| Карактеристике | склопиви дизајн, подешавање висине, подешавање угла, сигурносни појас |
Предности и мане
6. ОПТИФИТ Алба НК-3300
Овај симулатор је погодан за употребу код куће: компактан је, погодан је за ношење са места на место - тежина симулатора је само 25 кг. Сто има три фиксна положаја – у овом моделу није доступно глатко подешавање угла нагиба. Фиксирање положаја тела врши се уз помоћ меког ваљка, који неће вршити притисак на ноге и стискати кожу.
То је робустан уређај дизајниран за различите кориснике: баланс и димензије клупе се могу прилагодити вашој висини. Поред тога, чак и људи са прекомерном тежином могу да раде на симулатору - може да издржи оптерећење до 136 кг.
Основне карактеристике
| Тип | инверзиона табела |
| Максимална тежина корисника | КСНУМКС kG |
| Висина корисника | 155-201 види |
| Тежина | КСНУМКС kG |
Предности и мане
7. ТРАЦТИОН СЛФ
Трацтион инверзиони сто је машина за вежбање за редовне кућне часове фитнеса. Помоћи ће у ублажавању болова у леђима и кичми, опустити мишиће и повећати виталност.
Дизајн уређаја је сигуран и згодан, преклапа се, што га чини лаким за премештање са места на место. Има једноставна подешавања за раст и подешавање позиција. Тапацирунг леђа је од материјала отпорних на хабање, полуге имају неклизајући премаз за удобно држање.
Симулатор вам омогућава да припремите тело за предстојећи тренинг и спорт: неколико минута на симулатору пре наставе ће помоћи да се избегне изненадни стрес на лигаментима и мишићима.
Основне карактеристике
| Тип | инверзиона табела |
| Максимална тежина корисника | КСНУМКС kG |
| именовање | истезање, инверзија |
| Тежина | КСНУМКС kG |
| Карактеристике | преклопни дизајн |
Предности и мане
8. ФитСпине ЛКС9
Табела инверзије укључује најновије модификације и додатке који повећавају ефикасност инверзије. Кревет симулатора је монтиран на систем причвршћивања од 8 тачака, што му омогућава да се савија и пружа најбоље истезање током декомпресије.
Систем закључавања скочног зглоба је идеалан за људе који пате од болова у леђима, дуга ручка ће вам омогућити да се мање нагинете када сте фиксирани на сто, а функција микроподешавања и трострука фиксација чине инверзију још безбеднијом.
Уређај је опремљен каблом помоћу којег можете лако подесити угао инверзије на 20, 40 или 60 степени. Држач за флаше Стораге Цадди је идеалан за чување садржаја ваших џепова и личних ствари као што су флаше за воду или кључеви, телефон или наочаре, на пример.
Основне карактеристике
| Тип | фиксна структура |
| Максимална тежина корисника | КСНУМКС kG |
| Висина корисника | 142-198 види |
| Димензије (ДкШкВ) | 205х73х220 види |
| Тежина | КСНУМКС kG |
Предности и мане
9. ХиперФит ХеалтхСтимул 25МА
Свестрани инверзиони сто који се може користити код куће. Симулатор ће помоћи како у здравствене сврхе, тако иу одржавању укупног тонуса тела.
Направљен од квалитетних материјала, савршен за све индивидуалне захтеве. Уређај је мобилан, а корисник може самостално да подеси и висину стола и угао нагиба.
Комплет садржи детаљна упутства за састављање уређаја и његову употребу: чак ни почетник неће имати проблема са учењем симулатора.
Основне карактеристике
| Број позиција за подешавање угла | 4 |
| Максимална тежина корисника | КСНУМКС kG |
| Висина корисника | 147-198 види |
| Карактеристике | склопиви дизајн, подешавање висине, подешавање угла |
Предности и мане
10. ЕКСТЕНСИОН СЛФ 12Д
Сто има јак оквир са максималном тежином корисника до 150 кг, погодно подешавање ногу. Симулатор је опремљен системом поуздане фиксације стопала, што чини процес тренинга безбедним.
Угао нагиба се подешава помоћу посебне дугачке полуге. Дизајн уређаја вам омогућава да глатко и без напора балансирате на инверзионом столу, контрола се одвија уз помоћ покрета руку.
Основне карактеристике
| савијање | да |
| Максимална тежина корисника | КСНУМКС kG |
| Максимална висина корисника | КСНУМКС цм |
| Димензије (ДкШкВ) | 114х72х156 види |
| Тежина | КСНУМКС kG |
| Ограничење угла нагиба | да, са механизмом испод десне руке |
Предности и мане
Како одабрати инверзиони сто за кичму
На тржишту постоји много модела овог симулатора - за сваки укус и буџет. Али постоји неколико главних критеријума које је пожељно узети у обзир при избору уређаја. Ови укључују:
- Карактеристике дизајна. Ако бирате симулатор за кућну употребу, онда узмите у обзир величину просторије у којој га ставите. Ако димензије просторије дозвољавају, можете одабрати стационарни модел. Али ако је соба мала, онда је боље дати предност монтажној конструкцији - тако да не можете затрпати простор. Међутим, имајте на уму да се структуре које се не могу одвојити сматрају стабилнијим.
- Тежина машине. Што је тежи, то ће бити стабилнији, јер уређај мора лако издржати тежину одрасле особе.
- Дужина стола. Приликом избора, обавезно погледајте за коју границу је плоча дизајнирана и да ли се овај параметар може подесити.
- Принцип рада. За дом се обично бирају механички дизајни, али ако ваш буџет дозвољава, онда можете обратити пажњу на електричне моделе.
- Број подесивих позиција. Што их је више, више вежби можете изводити на симулатору.
Популарна питања и одговори
Када се уређај помера, положај тела особе на клупи се мења, уз истезање интервертебралних дискова. Ова процедура помаже да се ослободите стегнутих нерава, померања пршљенова и може да изравна негативне сензације у леђима.
Инверзиони сто подразумева не само промену положаја људског тела, већ и извођење неких вежби: увијање, нагињање, током којих се не истеже само кичмени стуб, већ раде и мишићи. Ово погодује елиминисању различитих болести лумбалне и вратне кичме.
Пожељно је да се прва обука одвија под надзором специјалисте - он ће направити индивидуални сет вежби и исправити исправност њиховог спровођења.
Током наставе на инверзијском столу, важно је пратити своје дисање: не морате га држати, покушајте да удахнете грчевито док повећавате оптерећење. Дисање увек треба да буде глатко, вежбе се изводе полако, без трзаја.
Ствари које треба запамтити:
– Часови после оброка су искључени!
– Пожељно је да трајање првог часа не буде дуже од 5 минута. Временом можете повећати трајање тренинга. Ово треба радити постепено.
– У првој лекцији не морате да подесите угао нагиба већи од 10 °, иначе може да почне вртоглавица.
– У једном приступу не би требало да буде више од 20 понављања – прекомерно оптерећење ће повредити.
– Положај тела треба мењати постепено, сваке недеље повећавајући угао нагиба за највише 5°.
– Током наставе на инверзионом столу треба да останете опуштени.
– Максимално трајање тренинга не би требало да прелази 1 сат.
– Препоручује се да радите са инверзионим столом не више од 3 пута дневно, чак и ако ово није потпуни тренинг, већ жеља да се „само виси“.
Уз редован рад са инверзионим столом, можете се потпуно ослободити нелагодности у леђима.
Према Александра Пурига, гравитациони (инверзиони) сто је дизајниран за декомпресију кичме са функцијом извођења вежби које укључују мишиће који стабилизују кичму.
Децомпресија – отклањање гравитационог дејства на кичмени стуб, постиже се због обрнутог положаја тела, исте контраиндикације за ово оптерећење. У рекламама произвођача, инверзиони сто служи као лек за болове у леђима, избочине и киле, али то је далеко од случаја.
Александра Пурига подсећа да све вежбе морају се изводити стриктно под надзором специјалисте са медицинском позадином (неуролог, физиотерапеут, рехабилитолог, лекар или инструктор терапије вежбањем). И зато:
– Код дужег истезања кичме постоји опасност од повреде интервертебралних дискова и уместо исцељења са избочинама и килама, пацијент ће добити супротан ефекат.
– План тренинга бира специјалиста појединачно, постепено повећавајући нагиб стола и трајање тренинга.
– Особе теже од 100 кг и старије од 60 година не би требало да се налазе на инверзионом столу.
Важно је проценити стање пацијента током тренинга. Свака промена статуса тренинга мора бити заустављена. Пре почетка курса потребно је обавити комплетан преглед како би се искључио ризик од болести које дају сличне симптоме код болести кичме, другим речима, бол у леђима може бити узрокован, на пример, болестима карличних органа. .
Позитиван ефекат вежби на инверзионом столу постиже се углавном захваљујући раду мишића који стабилизују кичму, која се заправо може ојачати и створити природни корзет који ће подржати кичмени стуб.
Важно је запамтити да ефекат излагања неће бити дуготрајан, стога је важно укључити методе терапије вежбањем и физиотерапије (електромиостимулација, масажа, терапеутско пливање) у програм рехабилитације.
Други ефекат који се јавља у процесу окретања тела у простору је одлив течности (одлив лимфе, венски одлив). Због тога су болести кардиоваскуларног система (хипертензија, анеуризме, аритмије, пејсмејкери, поремећаји циркулације кичмене мождине, глауком и миопија испод “-6” индикатора, вентралне киле и многе друге болести), као и трудноћа контраиндикација за класе.
Посебан блок контраиндикација односи се на обољења мишићно-скелетног система – остеопорозу, нестабилност зглобова кичменог стуба, туберкулозни спондилитис, секвестриране диск херније, туморе кичмене мождине.
Анализирајући контраиндикације и могуће компликације које могу настати током тренинга на инверзионом столу, препоручује се да се ова опција за људе размотри не као метод лечења, већ као формат обуке у одсуству хроничних и акутних болести. Ова метода се не може сматрати ефикасном терапијом за болести кичме.