Садржај
Губитак тежине до 8 кг за 14 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 660 Кцал.
Дијета са махунаркама је лојалан и ефикасан начин мршављења. По правилу, 5-8 килограма напушта тело за две дијететске недеље. Не препоручује се дуже придржавање ове дијете. Не брините, нећете морати да једете искључиво пасуљ свих 14 дана.
Захтеви за исхрану пасуља
Према правилима исхране махунаркама, своју исхрану треба да заснивате на воћу, поврћу, хлебу од целог зрна или раженом, немасном младом сиру, немасном месу и риби, разним махунаркама. Препоручљиво је јести четири пута дневно, организујући вечеру до 18 часова. Можете јести свежу храну и кувану храну (осим пржења). Морате пити пуно чисте негазиране воде, можете пити и незаслађени чај и кафу.
Наравно, вежбање ће учинити дијету ефикаснијом. Спортски тренинг помоћи ће не само да изгубите више килограма, већ и да стегнете фигуру. На крају, вероватно желите да пронађете не само витке, већ и одговарајуће облике тела. Онда немојте бити лијени да се потрудите за своју лепоту и здравље.
Ако желите прилично да смршате или вам недостаје воље да бисте седели на пуноправној дијети, можете затражити помоћ пасуљ дан поста… Популарне су, на пример, мини дијета на пасуљу. Овог дана треба доручковати са куваним пасуљем (пола чаше), а ужину уз шаку омиљеног бобичастог воћа или воћа без скроба (јабука је добар избор). За ручак користите чашу куваног пасуља и салату од зеленог поврћа (око 200 г). А вечера треба да се састоји од пола чаше куваног пасуља и 100 г било ког немасног куваног меса, можете себи приуштити и краставац или друго поврће које садржи малу количину скроба. Ако вам пасуљ није по вољи, користите другу врсту пасуља. У сваком случају, истовар уз њихову помоћ биће удобнији него уз употребу поврћа или воћа. На крају крајева, пасуљ ће вам помоћи да се дуже осећате ситима, а жеља да поједете нешто додатно биће минимална.
Дијета са пасуљем недељу дана
Дан КСНУМКС
Доручак: тост хлеба од целог зрна и танка кришка сира са минималним садржајем масти; чашу кефира.
Ужина: салата од кивија, јабуке и пола поморанџе.
Ручак: 100 г куваног пасуља, благо зачињеног биљним уљем; сок од поврћа (чаша).
Вечера: пар кашика куваног сочива; салата од краставца и парадајза; чаша воћног сока.
Дан КСНУМКС
Доручак: немасна скута са мало сувог грожђа.
Међуоброк: јабука.
Ручак: кувани пасуљ; салата од киселог купуса и зеленог лука, зачињена са неколико капи биљног уља.
Вечера: 100 г куваног филета посне рибе и исто толико зеленог грашка.
Дан КСНУМКС
Доручак: тост са кришком сира; кефир (200-250 мл).
Међуоброк: салата од јабука и крушака.
Ручак: каша од грашка; салата од свежих краставаца и белог купуса.
Вечера: чинија супе од пасуља; салата од краставаца и парадајза; Чаша сока од парадајза.
Дан КСНУМКС
Доручак: тост са сиром; чашу кефира или празног јогурта.
Међуоброк: салата од кивија и наранџе.
Ручак: кувана или печена риба (150 г); 100 г куваног пасуља.
Вечера: чинија супе од грашка и 1-2 кришке раженог хлеба.
Дан КСНУМКС
Доручак: немасни скут са сувим грожђем.
Међуоброк: 4-5 шљиве.
Ручак: до 200 мл биљне чорбе; 200 г куване сочива и 2 кашике. л. Кисели купус.
Вечера: динстани патлиџан са кришком раженог хлеба.
Дан КСНУМКС
Доручак: 150 г било које куване махунарке и чаша сока од цитруса.
Ужина: грејпфрут или пар кивија.
Ручак: супа од грашка (око 250 мл); Салата од поврћа; кришка раженог или црног хлеба.
Вечера: Порција чорбе од било ког поврћа, осим цвекле и кромпира.
Дан КСНУМКС
Доручак: 100 г немасног скутног сира, који се може мало зачинити природним јогуртом или кефиром.
Међуоброк: 3-4 кајсије или пар малих брескви.
Ручак: 100 г динстаног пасуља и 3-4 кашике. л. Кисели купус.
Вечера: 100 г куваног немасног меса (најбоље пилећи филе); 2 тбсп. л. каша од грашка и парче раженог хлеба.
белешке... Током друге недеље, мени се мора понављати од почетка. Воће и поврће може се заменити било којим другим, али покушајте да избегнете оно које садржи пуно скроба.
Контраиндикације за пасуљу дијету
- Не препоручује се поштовање дијете са махунаркама у случају болести гастроинтестиналног тракта или бубрега, са гихтом.
- Такође има стандардни табу током трудноће, током лактације.
- Деца и старији не би требало да буду на дијети.
- Да бисте били сигурни да техника не штети вашем здрављу, препоручљиво је да се пре њеног почетка консултујете са квалификованим специјалистом.
Предности дијететске пасуље
- Седећи на дијети од махунарки, особа не осећа акутни осећај глади. Због чињенице да су главне дијеталне намирнице богате протеинима, мишићна маса током дијете неће трпети, али непотребне масти ће напустити тело.
- Пасуљ садржи значајну количину влакана, што значи да ће се рад вашег дигестивног система само побољшати. Зидови црева ослободиће се токсина и других штетних супстанци које могу наштетити здрављу и изазвати погоршање благостања.
- Истовремено, метаболизам је убрзан, чији поремећаји, као што знате, сами по себи већ могу довести до акумулације сувишних килограма.
- Такође, представници махунарки помоћи ће обогаћивању тела разним минералима, витаминима и другим корисним компонентама. На пример, пасуљ садржи пуно пектина, који благотворно делују на варење и метаболичке процесе.
- Једење пасуља помаже у јачању имунолошког система и умањује вероватноћу сусрета са цревним инфекцијама.
- Калијум, манган, фосфор, витамини група А, Б и Ц и водећа количина биљног протеина међу махунаркама садржи зелени грашак.
- Лећа је такође врло богата протеинима, док садржи најмање масти. Изузетно га апсорбује људско тело. Само око 80 грама сочива поједених дневно може покрити нашу дневну потребу за витамином Б и гвожђем.
- Истовремено, готово све махунарке имају мало калорија (због чега се, у ствари, тежина топи). Све ове карактеристике чине исхрану махунарки једном од најсигурнијих стратегија мршављења за ваше здравље.
Мане дијете са пасуљем
- Неки нутриционисти критикују ову дијету због недостатка животињских протеина. Присталице овог мишљења примећују да је биљна компонента у исхрани добра, али телу је потребна храна животињског порекла за нормално функционисање.
- Понекад су манифестације технике пасуља надимање и надимање. Ако је било која од ових сензација честа, онда ова дијета није за вас.
- Упозоравамо вас да је изгубљени килограм (и још више килограма) могуће добити у случају нехотичног изласка из дијете. Због тога га морате врло глатко окачити. Након напуштања дијете, препоручује се да 10 дана (или боље дуже) организујете фракцијски оброк 5-6 пута дневно до 18:00 и не заборавите на физичку активност.
Понављање пасуљасте дијете
Дијету пасуља је препоручљиво поновити најраније 3-4 месеца након њеног почетног завршетка.