Садржај
Да ли често патите од болова у леђима и то вас спречава да нормално обављате своје дневне активности? Вероватно је крајње време за лечење леђа. Да бисте ефикасно решили ове проблеме, јога за леђа може бити корисно.
Страствена за јогу, често је практикујем и могу вам рећи да ми ова дисциплина даје многе предности, чак и када имам болове у леђима.
Захваљујући сесијама јоге и усвојеним положајима, не само да ћете бити опуштени, већ ће се и бол у леђима врло брзо повући. Позивам вас да откријете благотворне ефекте ове активности као и 13 положаја који могу помоћи у лечењу болова у леђима.
Позитивни ефекти јоге на леђима
За спречавање болова у леђима, спорт је несумњиво неопходан. Вежбањем поред вежби снаге леђа и јоге, спречићете или излечити бол у леђима.
Јога сесије се заправо састоје од низа покрета који се изводе у ритму, у исто време извођења вежби дисања и усвајања мирних положаја.
Јога је сама по себи нежна дисциплина која промовише опуштање и бодибилдинг, без изазивања бола. Поред тога, ова пракса је доказала да може поново да прилагоди одређене дисторзије у кичми. Редовно ангажовање у томе доприноси превенцију и лечење одређених проблема са зглобовима.
И то није све јер јога, која помаже да се превазиђе стрес и контролише дисање, такође помаже у бољем управљању болом. Коначно, јога, кроз различите положаје који се практикују током сесија, омогућава вам да знате како да држите леђа усправно и да правилно стојите.
Да прочитате: Све предности вежбе јоге увече
Положаји за ублажавање болова у леђима
13 положаја за лечење болова у леђима
За превенцију болова у леђима и за опуштање кичме, не постоји ништа попут сесије јоге. 13 положаја које вас позивам да откријете помоћи ће вам да ублажите бол у леђима и ојачате мишиће стомака.
Док удишете, лагано подижући главу, пустите стомак, а затим док издишете, притисните пупак на кичму док опуштате главу.
Изведите серију ова два покрета десет пута. Ова вежба ће вам помоћи да дате већу флексибилност кичми и да консолидујете попречни део.
Са рукама на боковима и грудницом окренутим нагоре, скупите лопатице на леђима. Овај положај помаже да се исправи леђа и развије грудни кош.
3- Став о la лежећи обрт
Да бисте постигли ову позу, лежите на леђима, савијајући колена и нагињући главу. Затим заокружите леђа. Лежећи на леђима, доведите колена до нивоа груди.
Затим усмерите руке у ниво рамена, формирајући „Т“. Дубоко издахните и ставите ноге на десну страну, а затим нагните главу улево.
4- Тхе држање Скакавац
Лежећи на стомаку, ставите руке испод бутина уз тело, дланове ослоните на под.
Дубоко удахните и исправите обе ноге, држећи их заједно. Дишите глатко и равномерно. Ово ће вам помоћи да ојачате леђа, а посебно доњи део леђа.
5- Тхе држање полумоста
Док усмеравате браду ка грудима док изводите позу, дишите стомаком. Не померајте главу улево или удесно.
Ово ће вам омогућити да истегнете стомак, учврстите грудни кош, као и лумбални део.
6- La држање детета
Да бисте извели ову позу, ставите руке близу стопала. Дишите стомаком и одмакните уши од рамена што је више могуће. Ово ће вам помоћи да истегнете лопатице, што помаже у смањењу стреса и опуштању.
7- Тхе држање крава
Са обе глутеуса фиксиране за тло, подигните остатак тела. Нагните торзо напред док дубоко удахнете. Овај положај ће вам помоћи да смирите ишијас и спречите појаву болова у леђима.
8- Тхе држање крпена лутка
Приближите руке стопалима док држите главу доле. Савијте колена, а затим нежно исправите леђа да бисте завршили у стојећем положају. Подигните главу да је поравнате са кичмом.
9- Тхе држање корњача
Ова поза вас позива да поставите леђа као оклоп корњаче. Ово ће вам помоћи да истегнете доњи део леђа и опустите трбушне органе, а истовремено опустите своје тело у целини.
10- Тхе држање од роде
Лагано дишите стомаком, приближите бутине стомаку и отпустите главу. Полако се усправите, дубоко удахните. Захваљујући овом држању леђа ћете растеретити нежним истезањем.
11- Тхе држање увити
Док седите, поставите једну ногу испред колена, а другу ногу уз задњицу. Ставите једну руку на супротну ногу, која је испред вас, а другу на под иза вас.
Затим поравнајте ноге и рамена и окрените кукове. Дишите равномерно. Вежбањем ове вежбе моћи ћете да прилагодите све деформитете.
12- Положаји du пас наопако
Имитирајте положај пса који се истеже подизањем кукова нагоре. Дишите дубоко стомаком док рамена усмеравате ка споља. Ова вежба је идеална за опуштање ногу и опуштање леђа.
13- Тхе држање планине
Док стојите, усвојите позу планине. Да бисте то урадили, отворите торзо спуштањем рамена према доле и назад. Испружите леђа док усмеравате главу према горе. Удахните дубоко пет пута заредом. Овај положај ће ојачати ваша леђа.