Садржај
Јабуке, лубеница и још 5 плодова који дебљају
Ако покушавате да смршате, најбоље је да не користите ову храну претерано.
Дијета од лубенице, банане, грејпфрута, јабуке… Свака власница величанствених облика бар једном у животу покушала је да изгуби вишак, остављајући у исхрани само воће и бобице. Чак и холивудске звезде, не-не, упадају на пијаце воћа у потрази за витком фигуром. Линдзи Лохан смршала је на дињама, а Алиша Силверстон - на јабукама.
Међутим, ствари нису тако једноставне. Неко воће и бобице могу да вам донесу добре као ролнице и колачићи. На крају крајева, једно воће може заменити пуноправну вечеру по броју калорија! Такође садрже фруктозу, која припада класи једноставних угљених хидрата. Тело се носи са овим једном или два пута и поново захтева „суплементе“ да се ослободи осећаја глади. Па, ако истовремено занемарите спорт, онда ће се вишак угљених хидрата депоновати у масном колуту са стране и струка - "у резерви".
Банана
Један од најпопуларнијих састојака у свим врстама смутија и воћних коктела, које толико воле присталице здравог начина живота. На крају крајева, банане су богате цинком, натријумом, витаминима А, Б, Ц, биљним влакнима, елементима у траговима. А витамини Б6, магнезијум и калијум помажу у борби против лошег расположења. Али, нажалост, ово воће је веома, веома калорично. Једна банана средње величине садржи до 250 калорија. Ако једете 2-3 банане дневно као ужину, можете добити 40% дневног уноса калорија. Дакле, ако у блиској будућности не планирате да учествујете на такмичењу у бодибилдингу, боље је смањити потрошњу овог воћа на 2-3 комада недељно, не заборављајући на физичку активност.
јабука
Чини се да су јабуке јарбол свакога ко губи тежину. Али они такође могу довести до дебљања - упркос чињеници да јабуке немају толико калорија. Али у томе лежи квака. Многи током дијете су спремни да свакодневно апсорбују јабуке, готово у килограмима. Зелене сорте су посебно популарне. Имају чак и мање калорија од црвених. А да бисте сажвакали такво воће са киселошћу, потрошићете више енергије него што ћете добити од производа.
И долази на ред „али“: колико год јабука поједете, нећете постићи осећај ситости. И често се други дан јабучне дијете завршава сломом и преједањем. А пет јабука дневно по броју калорија је изједначено са штанглицом млечне чоколаде. Дакле, максимум који можете себи приуштити, а да не оштетите своју фигуру, је 1-2 јабуке дневно.
Грожђе
По садржају калорија, ове бобице нису инфериорне у односу на банане. И ово се односи на све сорте - и тамне, и црвене и беле. Једна шоља грожђа може да садржи до 16 г чистог шећера. Али ово воће тешко задовољава глад. Бобица овде, бобица тамо – занесене природе, незапажене за себе, лако могу да поједу и килограм. Да ли желите да смршате? Тада не можете јести више од 15 белог грожђа дневно.
авокадо
Ово воће (није поврће како неки мисле) богато је хранљивим материјама, минералима у траговима и здравим мастима. Захваљујући њима, кожа постаје еластична, а коса и нокти - снажни и здрави. За особе на дијети – од велике помоћи.
Али све је добро умерено. Један плод авокада је калоријски бољи од пуне дијеталне вечере. Кажу да ако једете авокадо сваки дан недељу дана, можете добити 3 кг. Па, ако ово није укључено у ваше планове, мораћете да се ограничите на највише пола воћа.
Лубеница
Да, највећа бобица на свету је 90% воде, а 100 г пулпе садржи само 37 калорија. Али ако поједете целу лубеницу одједном (а ово је до 6-8 кг пулпе), можете добити дневни унос калорија. Али нећете бити пуни само лубенице, а то аутоматски доводи до прекорачења дозвољених показатеља.
У лубеници има пуно шећера. Ово је храна са високим гликемијским индексом од 76, што значи да угљени хидрати брзо подижу ниво шећера у крви, а и глад долази прилично брзо. Нутриционисти препоручују најмање два сата између оброка и лубенице. Неки људи чак више воле да једу пулпу лубенице са хлебом или лепињом, потпуно несвесни да бодибилдери на тај начин граде мишићну масу.
манго
Многи нутриционисти саветују прелазак на дијету са мангом и млеком у трајању од 3 дана да бисте изгубили тежину: попијте чашу обраног млека са воћем манга за доручак, ручак и вечеру. Међутим, ово слатко егзотично воће такође је у стању да помери стрелицу ваге у супротном смеру. На крају крајева, манго се, као и банана, може похвалити не само скупом хранљивих материја, већ и великим бројем калорија - на нивоу грожђа. Такође садржи много протеолитичких ензима који помажу у варењу протеина. А ово доприноси јачању и расту мишићне масе.
Трешња
Такође морате бити опрезни са овом бобицом. 100 г укусних трешања садржи 52 калорије. На први поглед, баш ништа. Али ко се ограничава на 100 г таквог укусног? Али килограм трешања је већ 520 калорија.
Бобице и воће које можете јести док губите тежину:
мандарине
лимун
грејпфрут
поморанџе
кајсије
Ананас
киви
крушке