Садржај
Мој сан је да за кратко време побољшам истезање и разгибавање? У овом случају ваш незаобилазни помоћник може постати симулатор за истезање сплитова. Ово је веома корисна спортска опрема за ефикасно, безболно и пријатно истезање. Само ставите ослонац за ноге у удобан положај и останите иза расцепа док гледате ТВ или радите на лаптопу.
Важно је то приметити тренинг на симулатору је практично безболан због чињенице да сте у опуштеном стању. То је велика предност тренажних сплитова на симулатору, јер је познато да је опуштање кључ успеха и доброг истезања.
Када сте напети и укочени, мишићи и лигаменти су јако истегнути. Удобна и практична машина са стезаљкама за ноге бићете опуштени, па ће напредак бити много бржи.
Симулатор за натезање канапа на: Опште информације
Тренажер за истезање сплитова је конструкција која се састоји од седишта у столици и клизних елемената на које се постављају стопала. Основни принцип рада симулатора је следећи: поставите жељени угао између стопала и закључате га. Тако не долази до померања стопала, а то значи да се ваши мишићи прилагођавају новом положају и растежу.
Када осетите да је тренутни ниво савладан, можете повећати угао између ногу. Поправите нови положај и сачекајте да поправите резултат, када су ваши мишићи спремни за још истезање. Корак по корак ћете седети у бочним расцепима.
Ово ће вам добро доћи вежбач за истезање за сплит:
- они који се баве плесом или гимнастиком
- они који се баве борбама и борилачким вештинама
- они који практикују јогу (асана да треба добро истезање)
- за оне који желе да ураде сплит за себе или да покажу своје истезање
- за оне који желе да своја стопала учине лепим и затегнутим
- они који воде активан животни стил и спорт.
- и деца која иду у спортску секцију
Шта је директна употреба канапа? Сплитс уклања укоченост зглобова, побољшава уринарни систем и побољшава циркулацију. Поред тога, током истезања тетиве, затежете мишиће и побољшавате облик ногу.
А ако је сплит прилично погодан за дохват и без тренерке због тежине сопственог тела, затим укрстити канап тренер је једноставно незаменљив. Више истезања за бочне раздвајање обично траје много више времена него истезање за раздвајање. Неки укључени су приметили да се подела напред добија већ након 1-2 месеца редовног тренинга, а прелаз тек након 8-12 месеци.
Предности канапа:
- Ноге симулатора су удобне и снимљене су у правилном и природном положају.
- Захваљујући подесивом ослонцу за ноге можете лако држати највећи могући угао између ногу.
- Погодно подешавање омогућава мишићима да се навикну на оптерећење и истегну без болова.
- Симулатор за истезање канапа за лако истезање сам, без помоћи партнера.
- Лекције на симулатору за истезање је погодно комбиновати са гледањем телевизије, читањем књига, сурфовањем Интернетом.
- Са тренажним сплитовима, оптерећење је глатко и равномерно, што минимизира ризик од повреда и уганућа.
- Главни принцип симулатора је постепен. Фиксна позиција => коришћени мишићи и лигаменти => повећани степени у положају између ногу => фиксни положај => мишићи и лигаменти који се користе за….. и тако даље корак по корак до потпуног цепања.
- Редовне вежбе за истезање расцепа помажу у јачању мишића, чине ноге витким и лепшим.
- На неким машинама постоји тачна скала напретка, која помаже да се прати резултат.
- Тренинг сплит ће такође бити користан за исправљање закривљености тибије.
Недостаци симулатора за истезање:
- Цена квалитета симулатора почиње од 6000 рубаља, у зависности од модела.
- Требаће вам слободан простор у стану за хостовање симулатора.
- Присуство симулатора за канап не значи да не морате да радите. Часови истезања треба да буду редовни.
- Симулатор за истезање не тренира расцепе, само попречно.
Што се тиче последњег аргумента, вреди напоменути да ће унакрсни тренинг побољшати истезање мишића и лигамената стопала, тако да ћете у будућности моћи да седнете и поделите. Очигледно је да се бочни сплитаји савладавају много дуже од уздужних, тако да ће тренажер убрзати ваш напредак у оба типа сплитова.
Колико брзо можете да урадите сплит са тренажером за истезање?
Тренажер за истезање сплитова значајно повећава ваше шансе за сплит у кратком року, али се то неће догодити само од себе. Имаћете свакодневни посао, дајући тренингу најмање 60 минута, а боље од 90-120 минута ако желите да постигнете брзе резултате (више од два сата не смете да радите, да не бисте преоптеретили мишиће и лигаменте). Једном недељно организовати слободан дан од истезања да се тело опорави од стреса.
Ако сте тренер канапа, то не значи да ћете моћи да урадите сплит за месец дана. Али овај тренажер ће дефинитивно убрзати процес истезања мишића, а свој циљ можете постићи много брже. Поред тога, за истезање за бочне сплитове пожељно је имати партнера који ће вам помоћи да истегнете мишиће, али ако имате симулатор, можете да направите сплит у сопственом дому!
Шта одређује колико брзо се раздваја:
- старост (дете или адолесцент да лакше раде сплит)
- ниво растезања (као што сте тренутно флексибилни и растегнути)
- из генетике (различити људи имају различиту крутост лигамената и мишића)
- од редовности наставе (што више и теже радите, брже ћете постићи резултате)
- од исправности часова и способности опуштања у позама канапа (држите се принципа постепености, правилности и правилности)
И управо на последњи фактор тренер има директан утицај. Опуштање мишића и постепено напредовање је одлучујући фактор у корист набавке симулатора за канап. Ако говоримо о конкретним терминима, ако се попречно истезање савладава пуне сплитове 1-2 месеца, са просечним растезањем 5-6 месеци, са лошим растезањем, можда ће вам требати годину дана или више.
Напредак у истезању није нужно линеаран. Дешава се да у почетку напредак није видљив, али постепено се развија покретљивост зглобова и еластичност мишића и то иде много брже. Понекад и обрнуто - добар напредак у првом месецу истезања, а затим дуга стагнација. У било којој од ових ситуација, Савет је само један: наставити са свакодневним тренинзима и веровати у резултат. Није потребно силом и притиском на лигаменте, ангажовани уобичајеним темпом и слушати своје тело.
Како изводити истезање сплитова на симулатору
Ако желите да ефикасно користите машину за истезање сплит, онда би ваш тренинг требало да се састоји од неколико фаза:
- Вежба за загревање пре истезања (загревање): КСНУМКС-КСНУМКС минута
- Припремна вежба за истезање: КСНУМКС-КСНУМКС минута
- Обука на симулатору сплит: КСНУМКС-КСНУМКС минута
Пре него што почнете да радите истезање да бисте урадили деонице, обавезно се загрејте. Не препоручује се извођење вежби истезања за хладне мишиће! Прво, то је неефикасно са становишта постизања резултата, јер се загрејани мишићи и лигаменти растежу неколико пута боље. Друго, истезање без загревања може довести до озбиљних повреда. Ако оштетите лигамент или повучете мишић, а затим истезање сплит, можете заборавити барем на неколико недеља. То ће неизбежно довести до озбиљног враћања резултата.
Припремне вежбе ће такође помоћи вашим лигаментима и мишићима да се припреме за истезање расцепа. Ово је посебно корисно за зглобове кука, који су веома крхки. Извођење вежбе трансфера није толико важно као вежбање, али ако желите да урадите сплит за месец дана, онда је боље да радите редовно.
И. Вежбе за загревање пре истезања до цепања
Нудимо вам 7 вежби које можете да изведете као загревање пре истезања канапа на симулатору. Изводите сваку вежбу 1 минут. Након извођења пет вежби одморите 1 минут и поновите све вежбе поново. Укупно трајање тренинга ће бити 15 минута по 7 минута сваки круг, 1 минут одмора између рунди.
1. Ходање по земљи
2. Уже за скакање
3. Ходање оловним ногама
4. Скокови узгој руку и ногу
5. Дизалице за скакање са коленом за подизање
6. Подизање ногу
7. Трчање у месту
ИИ. Припремна вежба за истезање расцепа
Пре него што почнете са истезањем, такође се препоручује да изведете неколико вежби које ће вам помоћи да ефикасније вежбате на траци за трчање за канап. Задржите сваки положај 1-2 минута, не заборављајући потребу да поновите вежбу на десној и левој страни. Може се поновити у 2 круга.
1. Бацање на место
2. Бочни искорак
3. Лептир
4. Гарланд
5. жаба
ИИИ. Истезање сплитова на симулатору
Након вежби загревања и вођења можете прећи на тренинг симулатора за канап. Ноге раздвојене у страну са посебном полугом (добри симулатори за канап су увек доступни) и обезбедите вам на располагању угао између ногу. Требало би да осетите благу нелагодност, али не и бол. Може бити благи осећај повлачења у тетиви колена, то је у реду, али не би требало да доноси јаку нелагодност. Боље је смањити угао између ногу и сачекати док се мишићи и лигаменти не навикну на оптерећење. Стретцх кроз бол није!
Први пут можете користити машину за сплит једном дневно, након 2-3 недеље повећајте учесталост сесија на два пута дневно. Верује се да је јутарње истезање ефикасније јер је тело укочено. С друге стране, вечерње истезање је обично пријатније и лакше. Ако имате прилику и желите брз напредак, то је могуће радити ујутру и увече (са вежбом за загревање морате увек!).
Употребљивост симулатора за канап је у томе што вас могу ометати друге ствари током истезања. Ако за самообуку морате бити стално фокусирани и интензивни, онда можете седети овде и бавити се њиховим послом, радећи паралелно преко канапа. Наравно, не можемо рећи да симулатор ради све за вас, али је одличан алат и помоћник.
Тренер за истезање за сплит: како одабрати
Ако сте одлучили да купите симулатор за истезање сплит, онда дођите до овога са свом одговорношћу. Чињеница је да се приликом истезања користе веома крхки зглобови и тетиве које се лако оштећују непажљивим покретом. На пример, ингвинални лигамент, тетиве колена, кукови и адуктори. Свака, чак и најмања штета ће зауставити ваше тренинге на неодређено време. Дакле, ваш циљ је да направите сплит за месец дана или неки други краткорочни период, не може се извести. Поред тога, оштећени лигаменти се могу подсетити на најмање оптерећење чак и након потпуног зарастања.
Због тога би требало да буде симулатор за истезање расцепа висок квалитет, удобан, подесив и издржљив. Ако је тренажер погодан, на њему се лако опустити, јер се опуштени мишићи растежу много брже и мање оштећују. Такође је пожељно доступност тачног школског напредовања, захваљујући чему тренер мери угао између ваших стопала. Ово ће вам помоћи да пратите своје резултате и видите у којој сте фази у овом тренутку.
Симулатор за истезање канапа у М-Флек-у
Симулатор за натезање канапа на М-Флек је један од најпопуларнијих модела на тржишту спортске опреме високог квалитета и најбоље цене. Симулатор М-Флек испуњава све захтеве за практичност и перформансе, тако да је уживање са њим на сплиту. Довољно да ставите стопала на мекане граничнике, прилагодите њихову дужину и угао наслона како вам одговара и можете почети да тренирате.
Тренер за канап М-Флек гарантује опуштено стање, тако меко и удобно растезање.
Која је предност симулатора М-Флек:
- Ротирајући ослонац за ноге обезбеђује поуздано и практично фиксирање, што помаже у одржавању правилног држања и избегавању повреда.
- Подешавање дужине потиска и угла нагиба леђа омогућава вам да заузмете удобнији и сигурнији положај за људе различитог раста.
- Због подесивог оптерећења обезбеђује глатко и безболно истезање.
- Удобно истезање такође обезбеђује меко подстављено седиште и заустављаче: направљено је од квалитетне вештачке коже и специјалних материјала, ублажавајући оптерећење при истезању расцепа.
- Механизам симулатора има добру маргину сигурности, а оквир је израђен од висококвалитетног издржљивог челика. Симулатор ће вам служити веома дуго! Моћи ћете да радите сплит, али и да одржавате истезање дуги низ година.
- Прецизна скала напретка за праћење резултата од 0 до 10 (0 до 200 степени) ће вам помоћи да јасно контролишете исход и пратите свој напредак.
Да ли да купим симулатор за истезање ваших сплитова?
Ако желите да направите сплит, а то није тренутна жеља, а ваш јасан циљ, ви треба купити симулатор за истезање сплитова из три разлога. Прво се нежно и постепено истежете, што смањује ризик од кидања мишићних влакана. Ваш тренинг ће бити безбедан и нетрауматичан, за разлику од симулатора у учионици, где постоји велики ризик од неуредних, незгодних покрета или нетачних одредби.
Друго, испружите се на тренажеру лепо и удобно, тако да ће ваши мишићи бити опуштени и савитљивији за истезање. За разлику од тренинга без симулатора за канап, где је веома непријатно дуго бити у испруженом положају. Треће, моћи ћете да се растегнете гледајући своје омиљене филмове. Не требају вам спољни притисак и прописи о задржавању – тренажер за канап ће учинити све за вас.
Истезање је врста вежбе која захтева пажљив и одмерен приступ. Овде је немогуће форсирати оптерећење и покушати да се истегнемо јаче и јаче јер је врло лако повредити и дуго заборавити на канап. Куповином симулатора за канап можете брзо да урадите цепања без повреда и бола.
Погледајте такође:
- Топ 50 вежби за задњицу код куће
- Топ 50 вежби за трбушне мишиће код куће