Садржај
Трејси маллет је волела већина практичара због његове ефективне балетске обуке из Тхе Бооти Барреа. Предлажем да покушате ранији програм познат као тренеркоји ће вам помоћи да изгубите тежину без интензивних ударних оптерећења.
Трацеи Маллет је популарна америчка тренерица, аутор многих фитнес програма, стручњак за пилатес, спортски нутрициониста и мајка двоје деце. Трацеи Маллет развија вежбе засноване на пилатесу, јоги и традиционалном фитнесу. Њени програми су довољно изазовни да буду ефикасни и довољно једноставни да одговарају широком спектру укључених људи.
У данашњем чланку ћемо се фокусирати на четири програма Трацеи Маллет, који је објављен за видео Тхе Бооти Барре. Ови сатови ће вам помоћи да добијете витка дотјерана фигура без проблематичних подручја. Вероватно се не могу назвати изванредним програмима у поређењу са видео снимком Тхе Бооти Барреа, али су ефикасни у побољшању фигура:
- 6-минутна брза експлозија: експлозија укупне телесне калорије (52 минута)
- 6-минутни брзи удар: сагоревач укупне телесне масти (58 минута)
- Ренев Иоу: Цардио Фусион (52 минута)
- Обнови вас: елегантан и витак (69 минута)
Програми су погодни за обуку средњег нивоа. Такође можете користити тренинг са Трејси маљем за опоравак након порођаја. Наизменично мењајте ове часове или изаберите било који видео по свом избору. Трејси препоручује да радите у њеним програмима 3-4 пута недељно по сат времена дневно, ако желите да постигнете добре резултате.
Преглед 18 кратких тренинга са Трацеи Маллет на иоутубе-у из проблематичних подручја
6-минутна брза експлозија: експлозија укупне телесне калорије
Програм Тотал Боди Цалорие Бласт се састоји од седам сегмената по 6 минутаи укључује загревање и закачење. Можете да снимите видео у трајању од 52 минута или да подесите сопствени тренинг из одвојених 6 минута. За часове ће вам требати пар лаких бучица од 1-2 кг (за прву половину видеа) и мат. Сагорећете калорије, тонирати тело и развити флексибилност.
Прва три сегмента обухватају наизменичне кардио вежбе и вежбе са бучицама за мишићни тонус. Четврти сегмент чине традиционалне асане јоге. Пети сегмент укључује вежбе за стомак, које се изводе на поду. У шестом и седмом сегменту ћете изводити једноставне вежбе из пилатеса за проблематична подручја. Дакле, у овом програму ћете наћи енергично прво полувреме и тихо друго полувреме.
6-минутни брзи удар: Тотални сагоревач телесне масти
Вежбање Траци маллет Тотал Боди Фат Бурнер дуже време, али структура ради исто. Програм обухвата осам 6-минутних сегмената које можете доследно изводити, мешати или бирати појединачне делове. За часове ће вам требати лагане бучице, простирка и фитбалл, али само за другу половину видеа.
У прва три сегмента ћете изводити снажне вежбе тонирања са фокусом на доњи део тела. Онда ћете пронаћи миран сегмент са фитболом и бучицамакоји ће помоћи у раду мишића рамена, груди и руку. Завршни сегмент је само фитбалл и укључује вежбе за равне и косе трбушне мишиће.
Ренев Иоу: Цардио Фусион
Ренев Иоу: Цардио Фусион – једноставан 50-минутни тренинг са јединственим покретима од Пилатес, плес, јога, балет и тренинг снаге. Трејси маллет је укључен у лекцију, ефикасне вежбе за уклањање вишка масти и тон мишића. У првој половини програма повећавате број откуцаја срца и сагоревате калорије, а у другом – ојачаћете мишиће и ослободити се проблематичних подручја. Требаће вам само лагане бучице (1 до 2 кг). Овај програм, са акцентом на мишићни систем.
Програм:
- Поздрав сунцу за загревање (11 минута). Загрејте се у стилу јоге.
- Цоре Цардио (15 минута). Плесно-балет сегмент за сагоревање калорија.
- Скулптура горњег дела тела (15 минута). Сегмент за скулптуру горњег дела тела са бучицама.
- Тотално обликовање тела (10 минута). Углавном укључује вежбе за стомак и кору.
- Истезање (3 минута). Завршно истезање.
Обновите вас: елегантан и витак
Слеек & Леан још један видео из серије Ренев Иоу, који ће вам помоћи да се формирате дуги, витки и флексибилни мишићи ногу и јака кор. Програм Траци маллет траје више од сат времена, али је подељен на мале сегменте, тако да ћете моћи да изаберете само одређене делове који су вам потребни. За прву половину тренинга биће вам потребна столица.
Програм:
- Загревање: Ротациона јога и пилатес (7 минута). Загревање.
- Балет Бар (15 минута). Барна вежба за ноге са столицом.
- Повер Иога (13 минута). Повер иога.
- Трбушњаци и лепиње (20 минута). Сегмент на поду за стомак и задњицу.
- Скулптура горњег дела тела (12 мин). Вежбе за горњи део тела без опреме.
- Истезање (3 минута). Завршно истезање.
Изаберите за себе најбоље видео записе са Траци Маллет и почните да гледате данас! Или сачувајте чланак у обележивачима, ако још увек имате план тренинга у овом тренутку, али планирате да испробате тренинг у блиској будућности.
Такође погледајте: кардио Барре: предности видеа и ефикасност за губитак тежине.