- Мишићна група: квадрицепс
- Додатни мишићи: отмичар, бутине, задњица
- Врста вежбе: Истезање
- Опрема: Нема
- Ниво тежине: Почетник
Транспарент са техником чучања у вежби:
- Постаните директно, стопала на ширини рамена. Ово ће бити ваша почетна позиција.
- Савијање колена и кукова да се спустите, враћајући карлицу назад. Испружите руке напред.
- Баците спринте колена и брзо се вратите у почетни положај. Поновите чучањ 5-10 пута.
вежбе истезања за ноге вежбе за квадрицепс
- Мишићна група: квадрицепс
- Додатни мишићи: отмичар, бутине, задњица
- Врста вежбе: Истезање
- Опрема: Нема
- Ниво тежине: Почетник