9 начина да се развеселите када не спавате довољно

Ево неколико савета који ће вам помоћи да ублажите штету од недостатка сна. Најважније је да се следеће ноћи довољно наспавате како би недостатак сна остао изузетак, а не редовна појава.

1. Одмах доручкујте

Недостатак сна ремети нормалан осећај глади. Без сна често осећамо глад по цео дан, а ако почнемо да злоупотребљавамо брзу храну и другу нездраву храну, биће тешко престати. Држите се даље од слаткиша и хамбургера и започните дан здравим доручком. „Храна богата протеинима ће вам дати енергију за цео дан“, саветује нутрициониста Меган Фалетра.

2. Шетајте по сунцу

Када вам се спава, немојте седети у мрачној просторији. „Јако светло помаже да се пробудите и чини да се осећате боље“, објашњава др Кејти Голдштајн из Центра за поремећаје спавања у Мичигену. Ако је сунчано време, прошетајте напољу и упалите што више светла код куће или у канцеларији.

3. Будите активни

„Наравно, када се нисмо довољно наспавали, желимо да размишљамо о пуњењу последње. Али чак и неколико једноставних вежби помоћи ће вам да се орасположите“, каже клинички психолог Кортни Банкрофт, специјалиста за лечење несанице и поремећаја спавања. Ипак, немојте претеривати: фитнес тренери не препоручују прибегавање тренинзима ако нисте успели да се довољно наспавате. Ограничите пуњење.

4. Дишите дубоко

„Вежбе дисања помажу да се развеселите као вежба“, додаје Кортни Банкрот. Ево неколико лаких опција:

• Дишите брзо са испруженим језиком 30 секунди. Удахни дубоко. Поновите вежбу.
• Затворите десну ноздрву прстом, удахните кроз леву 4-8 секунди. Затворите леву ноздрву и издахните десном. Затим поновите обрнуто - удахните десном ноздрвом и издахните левом. Наставите минут.

5. Охладите се

Немојте седети све време на врућини, то ће вам још више пожелети да спавате. Банкрофт препоручује да се туширате хладном водом, укључите клима-уређај или с времена на време провучете руке под хладном водом.

6. Покушајте да не легнете да "мало одспавате"

„Након непроспаване ноћи, покушајте да уопште не спавате током дана, онда ће вам следеће ноћи бити лакше да заспите“, саветује Банкрофт. Ако жеља за дремањем постане неодољива, можете да легнете неко време — али не више од 45 минута.

Препоручљиво је то учинити најкасније два до три сата поподне како би се телу дала прилика да врати нормалне циркадијалне ритмове (биолошки сат). У супротном, постоји ризик да ћете се следеће ноћи бацати и окретати у кревету, покушавајући да заспите.

7. Пијте више воде

Не дозволите дехидрацију тела, иначе ћете се осећати још уморније. Нутрициониста Меган Фалетра препоручује да пијете 2-3 литре воде током дана након непроспаване ноћи.

8. Не користите електронске уређаје увече

Поспаност утиче на продуктивност и може бити примамљиво дуже седети на послу да бисте све завршили. Запамтите да јако светло које долази са екрана електронских уређаја спречава наше тело да се спреми за спавање. „Не користите уређаје два сата пре спавања“, каже др Кејти Голдштајн.

9. Попијте кафу

Кафа има окрепљујући ефекат блокирањем деловања аденозина, неуротрансмитера који се ослобађа када мозак осети недостатак сна. Покушајте да не пијете кафу после КСНУМКС поподне како не бисте ометали сан следеће ноћи и упали у зачарани круг.