Многе жене девет месеци трудноће сматрају периодом принудне неактивности, када не само да је дозвољено прескакати тренинге, већ их треба и потпуно напустити. У ствари, ово није тачно. Изузетно је важно да се консултујете са својим лекаром и обавестите га о својој физичкој активности, али генерално гледано, спортске активности су вам сада веома корисне, а ево зашто:
- Вежбање помаже у смањењу болова
Подизање малих тегова ће ојачати ваше мишиће како бисте им помогли да поднесу укупну тежину коју ћете добити до рођења ваше бебе. Праве вежбе истезања и флексибилности ће вам помоћи да се носите са везивањем пертле последњих недеља пре порођаја!
- Спорт ће вам дати енергију која вам је потребна
Делује нелогично, али је тачно: оно што само по себи захтева утрошак енергије може дати енергију. Студије су показале да вежбање повећава ниво енергије и чини да се осећате много боље.
- Вежбање побољшава сан
Као и свака физичка активност, добар тренинг обезбеђује сагоревање вишка енергије, што вам гарантује квалитетан ноћни сан – чак и у последњим недељама трудноће, када сан постаје веома непријатан, а многи људи пате од несанице.
- Права вежба ће повећати вашу издржљивост током порођаја.
Порођај је напоран процес и обично је маратон, а не спринт. Тренинг, посебно одређене вежбе, током трудноће биће постепена припрема за циљ.
- Спорт помаже да се осећате добро
Физичка активност подстиче производњу хормона серотонина, за који се зна да је одговоран за добро расположење и благостање. А ово је посебно важно сада, када ваши хормони бесне и чине вас понекад сентименталнијим него иначе.
- Фитнес помаже у одржавању доброг самопоуздања...
Док девет месеци гледања филмова на меком каучу у почетку може бити примамљиво, енергична шетња природом ће учинити да се осећате много боље. Увидећете да је брига о себи много исплативија током овог јединственог периода живота.
- … и помоћи ће вам да се вратите на величину струка након порођаја
Одржавајући тонус мишића, олакшавате обнову тела након порођаја. А такође се припремате за нови живот, у коме ћете морати стално да дижете и носите бебу на рукама, контролишете колица и сакупљате разбацане играчке са пода.
- Ово ће вам дати прилику да упознате друге маме-жене истомишљеника
Часови трудноће не само да ће вам пружити прилику да радите са искусним професионалцем, већ ће вам помоћи и да упознате велики број мајки истомишљеника. Често жене које сретнете у овом периоду постају пријатељице. То ми се десило на часовима перинаталне јоге током прве трудноће.
- Физичка активност доприноси развоју мозга нерођеног детета
Студија Универзитета у Монтреалу у Канади показала је да су бебе чије су се мајке бавиле спортом имале већу мождану активност од оних чије су мајке биле неактивне. Вреди устати са кауча!
ШТА ЈЕ ВАЖНО ЗАПАМТИТИ:
- Увек проверите са својим лекаром.
- Обавезно напуните гориво пре часа.
- Избегавајте опасне и контактне спортове као што су борилачке вештине, бициклизам, скијање.
- Постепено се загрејте и охладите.
- Пијте пуно воде током вежбања.
- Полако се дижите са пода када радите вежбе док лежите.
- Бирајте активности у којима заиста уживате и које ће вам лако прећи у навику.