7 корака да се решите опсесивног страха

Овај лепљиви осећај страха је посебно непријатан и неподношљив јер га је невероватно тешко отарасити. То је као ватра која се само усијава када дунеш у пламен. Дакле, наши покушаји да престанемо да размишљамо о лошем само доводе до пораста ових мисли, и, сходно томе, до повећања анксиозности.

Ево 7 акција које ће му помоћи да победи:

1. Не опирите се страху

Страх нисте ви, нисте ваша личност, већ само емоција. И из неког разлога је потребно. Отпор и пажња према страху га храни, па прво треба да снизите ниво његовог значаја. То је најважније.

2. Оцените

Замислите да постоји скала на којој 0 „уопште није страшно“, а 10 „ужасан страх“. Појава неке мере ће вам помоћи да проучите своју реакцију и раставите страх на његове компоненте: „Шта ме у овој причи плаши тачно 6 од 10? Колико бодова би ми одговарало? Како би изгледао овај страх да се плашим само 2-3 поена? Шта могу да урадим да дођем до тог нивоа?"

3. Замислите да се страх реализује

Узмите најгори сценарио: која је најгора ствар која би се могла догодити ако се ваш страх оствари? Људи најчешће долазе до закључка да исход у овој ситуацији може бити непријатан, болан, али није вредан таквог узбуђења. Још боље, ако ову идеју екстремног страха доведете до апсурда, представљајући најнереалније сценарије. Осећаћете се смешно, хумор ће разводнити страх, а напетост ће попустити.

4. Погледајте страх са друге стране

Покушајте да разумете корист коју може донети и прихватите је. На пример, страх често ради на томе да нас заштити. Али пазите пажљиво: понекад страх не чини добро, наиме, оно што „чини“ добро. На пример, ако се плашите да будете сами, овај страх може учинити вашу потрагу за партнером посебно стресном и допринети неуспеху. Стога је вредно прихватити његове добре мотиве, али покушајте да приступите питању мирно и рационално.

5. Напишите писмо страху

Опишите му своја осећања и захвалите му се на добробити коју сте управо нашли у њему. Сигуран сам да ће се захвалност значајно повећати док пишете писмо. Али захвалите му од срца, јер страх осећа неискреност. А онда га можете љубазно замолити да олабави стеге и да вам да мало слободе. Можда бисте такође желели да напишете писмо одговора у име страха – ту почиње још дубљи рад.

6. Нацртајте свој страх

У овој фази, опсесивни страх ће највероватније престати да вас мучи, али ако се то још није догодило, нацртајте га онако како замишљате.

Нека буде непријатан, са пипцима и страшно искривљеним устима. После тога, покушајте да га учините досадним, бледим, мутним – обришите његове контуре гумицом, пустите да се постепено стопи са белим чаршавом и његова моћ над вама слаби. А такође ће га бити могуће приказати као довољно слатког: „белог и пахуљастог“, он више не тврди да је моћ ноћне море.

7. Не избегавајте га

Реакција на било који стимуланс има тенденцију да избледи: не можете се стално плашити висине ако живите у небодеру. Зато покушајте да се нађете у оним ситуацијама којих се плашите. Уђите у њих, пратећи своје реакције корак по корак. Иако се плашите, морате запамтити да имате избор у томе како ћете сада реаговати. Можете се довести у стање привремене напетости и стреса и борити се са страхом или одбити да га уопште доживите.

Запамтите да сте сами у свом дому и водите рачуна о себи не само у тренуцима панике, већ током целог живота. Одржавајте сигуран простор у себи и избегавајте укрштање нових анксиозних стања са претходним страховима. Понашајте се пажљиво, и тада вам никакве спољашње околности неће ускратити стање смирености и поверења у свет.