Када вас боли грло, не осећате се боље јер вас је раније болело. Тако је и са нападима анксиозности — без обзира колико пута их морате искусити, и даље је тешко носити се са новим нападом панике. Шта да радим? Како да помогнемо себи?
Британски писац Мет Хејг патио је од тешке депресије скоро деценију. У покушају да се извуче из напада анксиозности и да се избори са нападима панике, испробао је све методе, разумне и не баш: алкохол, јогу, медитацију, читање књига и слушање подцаста. Лутао је друштвеним мрежама и гледао нове серије. Али скоро сваки начин да скрене пажњу увлачио га је све дубље у очај.
Тек годинама касније схватио је: то је било глобално преоптерећење живота. У информативном, емоционалном и физичком утицају који свет данас има на нас, све већа анксиозност, изазивање стреса, ментална исцрпљеност, ментални поремећаји. О томе како преживети у условима вртоглавих промена аутор размишља у књизи „Планета нервних“.
Ево неколико фраза које му помажу да одржи посебан простор око себе, у којем можете само да дишете и уживате у томе да будете — без спољних стимуланса.
МЕТ ХЕЈ: „КАДА ТО НЕ МОГУ, КАЖЕМ СЕ…“
1. Све је у реду.
2. Чак и ако све није у реду и не можете ни на који начин утицати на то, не покушавајте да то контролишете.
3. Осећате се несхваћено. Сви осећају исто. Не покушавајте да натерате људе да вас разумеју. Потрудите се да разумете себе, а све остало више неће бити важно.
4. Прихватите себе. Ако не можете да будете задовољни собом, барем прихватите себе оваквим какви сте сада. Не можете променити себе а да не знате ко сте.
5. Не буди кул. Никада. Никад не покушавај да будеш цоол. Не размишљајте о томе шта кул људи мисле. Тежите људима из другог складишта. Смисао живота није хладноћа. Лако је заврнути врат на уским окретима.
6. Пронађите добру књигу. Седи и читај. Дефинитивно ће доћи времена у животу када ћете бити изгубљени и збуњени. Читање је пут назад себи. Запамтите ово. Што више читате, боље знате како да пронађете излаз из сваке тешке ситуације.
7. Немојте се закачити. Не дозволите да вас завара ваше име, пол, националност, оријентација или Фацебоок профил (екстремистичка организација забрањена у Русији). Будите више од података о вама. Кинески филозоф Лао Це је рекао: „Када се ослободим онога што јесам, постајем оно што могу да будем.
8. Узмите си времена. Лао Це је такође рекао: „Природа никада није у журби, већ увек на време.“
9. Уживајте у Интернету. Не идите на интернет ако то не доноси задовољство. (Једноставна заповест, али како је тешко следити.)
10. Запамтите да се многи осећају исто. А ови људи се врло лако могу наћи на интернету. То је један од најтерапеутскијих аспеката доба друштвених медија, бити у стању да пронађете ехо сопственог бола, да пронађете некога ко разуме.
11. Према Јоди: „Не покушавај. Уради то. Или немој.» Покушај није живот.
12. Слабости су оно што нас чини јединственим. Прихватите их. Не покушавајте да „филтрирате” своју људскост
13. Купујте мање. Не дозволите да вас маркетинг и оглашавање убеде да је срећа пословни договор. Као што је каубој америчког Цхерокееја Вил Роџерс једном рекао: „Превише људи троши свој тешко зарађени новац на ствари које им нису потребне да би импресионирали људе који им се не свиђају.“
14. Идите чешће у кревет пре поноћи.
15. Чак и у лудим временима: Божић, породични празници, ванредно стање на послу и усред градских свечаности — покушајте да пронађете тренутке мира. Идите у кревет с времена на време. Додајте зарез свом дану.
16. Радите јогу. Тешко је бити уморан када су вам тело и дах пуни енергије.
17. У тешким временима држите се дневне рутине.
18. Не пореди најгоре тренутке свог живота са најбољим тренуцима у животу других људи.
19. Цените ствари које би вам највише недостајале када би изненада нестале.
20. Немојте се сликати у ћошак. Не покушавајте једном заувек да схватите ко сте. Као што је филозоф Алан Вотс рекао: „Покушај да се побољша или побољша је као човек који покушава да изгризе своје зубе баш тим зубима.“
21. Шетња. Трцати. Данце. Једите тост са путером од кикирикија.
22. Не покушавајте да осетите оно што заправо не осећате. Не покушавајте да будете оно што не можете бити. Испразниће те.
23. Нема будућности. Планови за будућност су само планови за још једну садашњост у којој правите планове за будућност.
24. Дисхи.
25. Воли управо сада. Одмах! Волите неустрашиво. Дејв Егерс је написао: „Живот у ишчекивању љубави није живот. Волите несебично
26. Не криви себе. У данашњем свету, готово је немогуће не осећати се кривим, осим ако нисте социопата. Испуњени смо кривицом. Постоји кривица коју смо научили као деца, осећајући се лоше јер једемо када толико људи на свету гладује. Винска привилегија. Кривица пред околином јер возимо ауто, летимо авионом или користимо пластику.
Кривица због куповине ствари које се на неки начин могу показати неетичким. Кривица за неизречене или погрешне жеље. Кривица због чињенице да нисте оправдали нечија очекивања или заузели нечије место. Јер не можеш да радиш оно што други могу, да си болестан, да си жив.
Ова кривица је бескорисна. Она никоме не помаже. Покушајте да урадите нешто добро сада, а да се не удавите у ономе што сте некада погрешили.
27. Погледај у небо. (Прелепо је. Увек је лепо.)
28. Проводите време са животињама.
29. Буди досадан и не стиди се тога. Ово би могло бити од помоћи. Када живот постане тежак, циљајте на најдосадније емоције.
30. Не судите себе по томе како вас други осуђују. Као што је Еленор Рузвелт рекла: „Нико неће учинити да се осећате неадекватним без вашег пристанка.
31. Свет може бити тужан. Али запамтите, данас се догодило милион непримећених добрих дела. Милион дела љубави. Тиха људска доброта постоји.
32. Не мучите се због хаоса у глави. Ово је добро. Цео универзум је хаос. Галаксије лутају свуда. А ти си само у хармонији са космосом.
33. Ако се осећате психички болесним, третирајте то исто као и сваку физичку болест. Астма, грип, шта год. Урадите оно што требате да бисте постали бољи. И не стиди се тога. Не ходајте на сломљеној нози.
34. Дозволите себи да изгубите. Доубт. Осећати се рањиво. Промените мишљење. Будите несавршени. Одуприте се покрету. Дозволите себи да не журите кроз живот као стрела која лети на мету.
35. Умерене жеље. Жеља је рупа. Жеља је недостатак. Ово је део дефиниције. Када је Бајрон у Дон Хуану написао „Тражим хероја!”, мислио је да хероја нема. Када желимо нешто што нам није потребно, акутно осећамо празнину коју раније нисмо осетили.
Све што вам треба је управо овде. Човек је савршен само зато што је човек. Ми смо наша сопствена дестинација.
Извор: Планета нервног Матта Хаига. Како живети у свету успешне панике (Ливебоок, 2019).