доручак:
1 чинија чаја, кафе или инфузије, без шећера – 0 кцал
1 немасни јогурт / 100 г младог сира са 10-20% масти / 1 чаша полуобраног млека – 100-200 кцаl
2 кришке интегралног хлеба, са 10 г маргарина и кашичицом џема или компота – 300 кцал
1 свеже воће, опрано али неољуштено, или 1 чаша воћног сока (15 цИ). – 80 кцаl
Укупно - 480 кцал
Јутарња ужина (Опционо) :
100 г немасног свјежег сира или малог воћа, опраног, али не ољуштеног – 100 кцал
1 шоља чаја или инфузија без шећера – 0 кцал
Укупно - 100 кцал
ручак:
100 до 200 г сировог поврћа (рендана шаргарепа, краставац, зелена салата, парадајз, ротквица, диња и др.), зачињеног лаганим винегретом (на кашичици биљног уља) – 50 кцал
100 до 150 г рибе или немасног меса, наизменично са 2 јаја два пута недељно – 150 кцал
100 до 200 г зеленог поврћа (боранија, спанаћ, блитва, купус, карфиол, празилук итд.)
1 кинеска чинија скробне хране (смеђи пиринач, соја, тестенина, сушени пасуљ, сочиво, итд.) или кромпира – 25-35 кцал
1 мрља сунцокретовог маргарина (5 г) или маслаца са ниским садржајем масти – 44 кцал
100 г немасног, незаслађеног белог сира – 100 кцал
1 мали плод, опран али неољуштен (ако није јео током јутарње ужине). – 80 кцал
Укупно - 455 кцал
Поподневна ужина :
1% масног јогурта – 57 кцал
1 топло или хладно пиће без шећера – КСНУМКС кцал
Укупно - 57 кцал
Вечера:
1 чинија супе од поврћа (празилук, целер, шаргарепа, репа, печурке, бели лук, лук итд.) и мали кромпир, у који сте умешали малу чашу обраног или полуобраног млека – 50 кцал
100 до 150 г рибе или меса куваног без масти – 150 кцал
1 кинеска чинија скробне хране (смеђи пиринач, соја, тестенина, сушени пасуљ, сочиво, итд.) или кромпира за споре угљене хидрате и влакна – 250 кцал
100 до 200 г зеленог поврћа са 10 г маргарина за есенцијалне масне киселине – 50 кцал
1 кришка интегралног хлеба по могућности или белог – 150 кцал
1 мали плод, опран, али не огуљен. – 80 кцал
Укупно - 730 кцал