Програм вежбања Цраиг Цапурсо

Цраиг Цапурсо је нетипичан бодибилдер, ако тако нешто уопште постоји. Цраиг је паметан у свом тренингу и једе са стручним знањем. Придржавајте се овог режима вежбања да би вас тржиште фитнеса послушало.

Као и многи савремени спортисти, Цраиг Цапурсо је у свом животу достигао тачку када више не може да се бави спортом своје младости. Цраиг је био фудбалер. Сада је кондициони модел и такмичи се у категорији ИФББ (Међународна федерација за бодибуилдинг) атлетику.

Прелазак из једног спорта у други поклопио се са преласком са једног тренинга на други. Више не користи принцип већег, бржег, јачег, већ уместо тога вежба као бик.

„Нови стил волуметријског тренинга прилагодио сам себи“, каже Цапурсо. „Правим кратке паузе, покушавам да подигнем што већи тег и направим 100 понављања једне вежбе. Не знам ни како долазим до теретане. ”

Сто понављања која прате суперсет који заузврат прати радни дан на Њујоршкој берзи.

Све је у спонтаности, флексибилности - каже Цапурсо. „Увек сам развијао своје тело што је више могуће. Следећи сет ће ме одушевити само кад будем морао да размислим о томе. „

Кардио није ђаво, али није ни олтар за свете ритуале. Цраиг на тренингу користи технике бокса, што доприноси и здрављу срца и развоју снаге.

„Ја сам фитнес момак. Бићу флексибилан “, каже Цапурсо. „Скочићу. Трчаћу по сали. Искочићу. Тренираћу пуно. Видећеш како се знојим. „

Цраигова филозофија тренинга

Теретана је мој други дом. Овде лош дан постаје добар дан. Сматрајте ово мојом црквом или мојим светим местом. Тренирам са слободним теговима и покушавам да истегнем свако мишићно ткиво у својој радној мишићној групи.

Као спортиста тренирао сам по принципу „већи, јачи, бржи“, што је чинило добру базу. Сада „довршавам“ сваку мишићну групу и радим на својим слабим тачкама како бих створио још естетскији изглед.

Подлогу морате припремити од самог почетка. За сада су ми ноге најјачи део тела и омиљена група мишића на тренингу. Порадите на свим мишићним групама за потпун изглед. Не постоји ништа забавније од великог горњег дела тела и никаквог доњег дела тела, или обрнуто. Тренутно радим на свом телу са новом стратегијом волуметријског тренинга. Некада сам тренирао са теговима, али са малим понављањима. Схватио сам да постајем јачи, али мишићи ме нису болели.

Знам кад ме мишићи боле, оштетио сам их, и мораћу још више да радим следеће недеље да бих повећао праг млечне киселине. Ово је део процеса у којем оштећујете мишиће да бисте зацелили. Тако ће бити за све. Запамтите, на сцени нема ваге.

Најбољи део тела: Увек сам имао велике четворке. Осећам се као да имам добру базу. Имам снажна леђа захваљујући вежбама снаге које сам радила у прошлости. Моја метода тренинга ми је помогла да створим одређену атлетску форму током година, али сада ме све оцењује. Сваки део тела треба да изгледа естетски.

Најслабији део тела: Најгори су ми мишићи потколенице. Морам да почнем да их радим више. Морам редовно да почнем да им обраћам више пажње.

Програм обуке

Правила тренинга

• 2-3 минута одмора између вежби, осим ако суперсет не предвиђа другачије.
  
  
• : довршимо 1. вежбу, одмах пређимо на 2. (без прекида), а затим се одморимо 2-3 минута пре следећег приступа.
  
  
• Не ограничавам се на време у теретани; тренинг траје колико је потребно.
  
  
• Не радим кардио ако није прошло месец дана од такмичења.

Обимни тренинг

• Изаберите тег за први сет који можете поновити 15, али не и 16 пута.
  
  
• Ово ће бити ваша тежина за све сетове.
  
  
• Пратите сетове док не постигнете жељени број понављања (на пример 100).
  
  
• Највероватније ће вам требати паузе од 2-3 минута између сетова.

1. дан: Сандук

2. дан: Назад

3. дан: Ноге

4. дан: Рамена

5. дан: Руке

6. дан: Трбушњаци / Телад

7. дан: Одмор

Опширније: