Садржај
Трудна, пијте воду по вољи
Трудна, наше потребе за водом остају исте. Наша дневна потрошња треба да се приближи литру и по, па чак и два литра и да се надокнади у случају повишене температуре, врућег времена итд.
« Ови прилози морају бити распоређени на следећи начин: један литар у облику пића и 500 мл у облику хране., саветује Жан-Мишел Лесерф, шеф одељења за исхрану на Институту Пастеур де Лил.
Флаширана или вода из чесме
Вода се може конзумирати у неколико облика. Наравно, постоје оне које су свима познате: флаширане или директно из чесме.
Вода из чесме, супротно популарном веровању, можда је и најбоља од свих! ” Подвргава се више провера него било који други производ. Његов садржај загађивача је скоро нула », уверава Жан-Мишел Лесерф, нутрициониста. Стога се може конзумирати без бриге током трудноће. Да бисте проверили квалитет воде из чесме, идите на веб локацију владе.
Флаширана вода. У одељењу „вода“ више не знамо где да тражимо и то са добрим разлогом: сваки бренд истиче предности свог производа („богат овим, богат оним…“). Да бисте имали користи од свих хранљивих материја у понуди, морате да варирате! Неки, попут Хепара, садрже велику количину магнезијума, који помаже у борби против умора. Неколико студија је такође показало да олакшава порођај, помажући материци да се опусти. Цонтрек и Виттел су богатији калцијумом. Други, као што је Бадоит (пенушаво), познати су по високом садржају флуора. Познато је да ово учествује у оралној заштити. Добра ствар: много трудница пати од проблема са десни!
Чувајте се, с друге стране, воде са укусом. Веома слатке, неће вам помоћи да задржите врхунску силуету. Да ли волите када блиста? Током трудноће, наставите да се препуштате себи! Газирана вода се апсолутно не препоручује. Треба га избегавати само ако патите од гастроезофагеалне рефлуксне болести или надимања, јер их то подстиче.
Јести воће!
Воће и поврће се такође „броје” као вода, јер садрже између 80 и 90%. Другим речима, јести 600 г дневно је као попити око 500 мл воде!
Воће и поврће које садржи највише воде: цитруси (богати витамином Ц, одржавају форму током трудноће!), али и зелена салата, купус, празилук, парадајз… Они који садрже најмање: кромпир, шаргарепа, грашак… |
Размислите о супи и биљном чају
Супа, млеко или биљни чај, то се такође рачуна! Супа обезбеђује многе хранљиве материје, као што су магнезијум или калијум, од којих оба доприносе доброј неуромускуларној функцији и доброј регулацији крвног притиска.
Чај или кафа: будите разумни!
Што се тиче "мале црне", она није контраиндикована током трудноће. Међутим, сигурније је да не прелазите две шоље дневно. Осим тога, повећавате ризик од несанице и ваше срце може почети да куца брже.
Потрошња чаја је мање проблематична од кафе, осим за оне који је пију заиста много: чај може ометати асимилацију гвожђа у телу!
Предности воде на наше мале болести
Затвор. Није реткост да труднице морају да се носе са хировитим транзитом! Пијење остаје ефикасан начин борбе против тога. Како нас подсећа др Лесерф: „вода ће подстаћи деловање влакана. Недостатак хидратације ће произвести супротан ефекат."
Сува кожа. Током трудноће, кожа је под утицајем хормона. Неке труднице проналазе масну кожу адолесценције, друге, напротив, осећају да се кожа исушује. Најбољи гест лепоте за одржавање коже меком: пијте колико желите! ” Вода је ефикаснија од било ког хидратантног средства », подвлачи нутрициониста.
Грчеви. Хидратација ће такође бити добра за наше мишиће. Грчеви су често последица губитка минералних соли. Зато бирамо воде богате калцијумом, натријумом или калијумом. Нема више контрактура које нас паралишу било где и било када!