Којим спортом могу да се бавим када сам трудна?

Трудница и спорт: које су предности?

Предности вежбања током трудноће су бројне. Спорт помаже у ограничавању дебљања и стога смањује ризик од прекомерне тежине током трудноће. Побољшава физичко и ментално благостање, смањује ризик од постпорођајне депресије и побољшава венски повратак. Повећањем осетљивости тела на инсулин, хормон који регулише ниво шећера у крви, спортска активност такође смањује ризик од гестационог дијабетеса. Такође, немојте оклевати да почнете током овог периода јер су користи стварне.

Трудноћа и спорт: које су контраиндикације за труднице?

Постоје апсолутне контраиндикације – пуцање водене кесе, губитак амнионске течности, успоравање раста у материци, плућне или кардиоваскуларне болести или озбиљне… – релативне контраиндикације: близаначка трудноћа, превремено рођење у анамнези, спонтани побачаји, тешка анемија… У сваком случају, на лекару или бабици је да процене предности бављења спортом, чак и умерене, у односу на потенцијалне ризике.

Које вежбе се препоручују током трудноће?

„Меки” спортови са малим утицајем се посебно препоручују током трудноће. 

Ходање и пливање су најпогоднији спортови током трудноће, они ће вас одржати у динамици. Ове вежбе ће вам помоћи да побољшате дисање и ојачаће перинеум, за бољу припрему за порођај. 

За ходање, не заборавите да понесете добре патике које подржавају глежањ и подупиру леђа. 

Током трудноће можете Кегелове вежбе, да би тонирајте перинеум и смањити ризик од кидања током порођаја. Ове вежбе ће ојачати мишиће перинеума и омогућити вам да пронађете тониранији перинеум након порођаја. 

Вежбе истезања (истезање) ће такође бити ваши најбољи савезници током трудноће, да стекнете флексибилност и ослободите свој ум од нагомиланих тензија. 

Пренатал јога смањује стрес и анксиозност, побољшава равнотежу и ублажава симптоме трудноће. Пренатална јога такође делује на умор и смањује пробавне сметње. 

Током трудноће, пренатална јога ће вам помоћи да припремите карлично дно. Карлично дно је скуп мишића причвршћених за карлицу који подржава виталне, репродуктивне и пробавне органе. За труднице је стога важно да вежбају мишиће дна карлице како би се спречило њихово слабљење, јер мора да поднесе додатно оптерећење током трудноће. 

Пливање, аеробик у води, бициклизам, јога, ходање... Интензитет ипак мора остати умерен: морате бити у стању да говорите док вежбате, што значи да напор не сме да вас остави без даха.

Трудница и спорт: које спортове треба избегавати на почетку трудноће?

Од почетка трудноће треба избегавати спортове са ризиком од падова или трауме (борбе, тимски спортови, скијање на води, алпско скијање, ролање, скејт-борд, итд.). Роњење је такође апсолутно контраиндиковано, посебно због ризика од спонтаног побачаја. Одређени спортови се могу бавити до 5. месеца, само ако су били добро савладани пре почетка трудноће: јахање, скијашко трчање, тенис и голф.

Којим спортовима можете да се бавите у раној трудноћи?

Током првих месеци трудноће, императив је избегавати вежбе које стежу трбушне мишиће, као што су подизање груди (крчкање) или карлице. 

Дајте предност вежби као што су ходање, пливање, аеробик у води без скокова, пилатес или чак пренатална јога. 

Трудноћа: рефлекси које треба усвојити за бављење спортском активношћу

Када сте трудни, бављење спортом мора остати активност задовољства, без икаквог циља учинка. Оно што тражимо изнад свега је да чинимо добро! Препоручљиво је да се добро хидрирате пре, током и после сеансе, да се добро загрејете, да испланирате довољан период опоравка и евентуално ужину. У случају вртоглавице, потешкоћа са дисањем, главобоље, контракција или необјашњивог крварења, морате одмах прекинути све активности, консултовати свог здравственог радника и одморити се.

Да ли желите да разговарате о томе између родитеља? Да дате своје мишљење, да донесете своје сведочење? Састајемо се на хттпс://форум.парентс.фр.