Фитнес гуруи широм света не умарају се да понављају: нема потребе за екстремима и радикалним дијетама, губите тежину постепено, почевши од једноставног – бројања калорија. Схватићете колико се све уклапа у вас у једном дану – можете да исечете део, а затим да га изградите. И да вам помогнем – милион апликација. КП је контактирала нутрициониста Светлана Корчагина, тако да она објашњава све предности и недостатке „мршављења на мрежи“.
– Главни принцип апликација за бројање калорија је да тачно унесете све што једете и пијете. На крају крајева, већина пића је иста висококалорична храна. Почетницима је тешко одредити величину и тежину порције, па препоручујем куповину кухињске ваге. Али временом ћете моћи на око да одредите колико је тешка вечера.
Али да се вратимо на апликације које је наш стручњак сматрао најбољима.
Лифесум
Где могу да преузмем: Гоогле Плаи, Апп Сторе — бесплатно.
Прозодија: Лифесум је данас најмодернији „онлине губитак тежине“. Програмери апликације отишли су даље од баналног сумирања калорија и предлажу одабир специфичног плана исхране на основу ваших физиолошких података, старости и тежине. Наравно, формира се узимајући у обзир БЈУ (протеини, масти, угљени хидрати). Ако је ручак већ на вашем тањиру и не планирате да га мењате, апликација ће израчунати оптималну величину порције за јело како вишак не би отишао у страну. Плус, Лифесум има подршку за ХеалтхКит и, по жељи, може да размењује податке са познатим фитнес апликацијама. Једноставан за употребу, више од 10 хиљада јела и производа на избор.
Против: Људско тело није машина, а апликација није нутрициониста. И без обзира колико је добар план оброка, он је и даље шаблонски програм. И не узима у обзир ваш ниво хормона, холестерола, моторичке и менталне активности. Али као дисциплински калкулатор је прилично добар!
МиФитнессПал
Где могу да преузмем: Гоогле Плаи, Апп Сторе — бесплатно.
Предности: Најпопуларнији бројач калорија на свету, можда зато што су се програмери једном збунили и додали 6 милиона роба и производа у базу података. Усмерите екран на бар код – и не морате ручно да попуњавате производ. Поред тога, МиФитнессПал има згодан и интуитиван интерфејс, БЈУ калкулатор, аутоматско меморисање хране која се често конзумира и синхронизацију са ХеалтхКит-ом. Постоји и део са 350 вежби. Истина, ове вежбе не укључују снагу, на пример, рад на симулаторима, тако да често корисници једноставно стављају аналогне калорије у трчању или аеробику.
Против: Апликацији је увек потребан интернет да би радила, иначе се изабрани производ неће појавити у претрази. Па нетачност података о БЈУ. На пример, на листи сте нашли сендвич са туњевином. Можете га направити са хлебом од целог зрна, сиром, парадајзом и зеленом салатом. А основни узорак чине бели хлеб, мајонез, јаја. Као резултат тога, калоријски садржај јела ће бити другачији.
ФатСецрет
Где могу да преузмем: Гоогле Плаи, Апп Сторе — бесплатно.
Предности: У ствари, ФатСецрет је сличан МиФитнессПал-у и има интуитиван интерфејс, згодан скенер бар кодова и могућност вођења дневника хране. Али овде можете упоредити статистику различитих недеља да бисте проверили да ли постоји напредак у губитку тежине. У ФатСецрет-у такође можете да забележите и тренутну и прошлу тежину у табели. Поред БЈУ, програм узима у обзир количину шећера, влакана, натријума, холестерола. Такође је у стању да означи потрошњу калорија ако постигнете одређену врсту физичке активности. Али треба схватити да су то само приближне вредности.
Против: Корисници већ дуго траже од програмера да направе више оброка у апликацији (сада 4), на крају крајева, многи су на делимичним, шест оброка дневно, и да развију ручни унос хране. Незгодно је скроловати кроз све предложене граме до жељене ознаке. Потребно је много времена.
ИАЗИО
Где преузети: Гоогле Плаи, Апп Сторе — бесплатно.
Прозодија: Прво, апликација је веома лепа, осећа се да су се дизајнери потрудили. Друго, сваки производ је праћен фотографијом, а као резултат тога, ИАЗИО изгледа као сјајни часопис. Истовремено, програм има све функције које су вам потребне за бројање калорија – готову табелу производа са свим макроима, додавање ваших производа и креирање листе фаворита, скенер бар кодова, праћење спортова и активности и бележење тежине.
Против: Не можете додати сопствене рецепте за готова јела, мораћете да унесете по састојцима. ИАЗИО има плаћену Про верзију за 199 рубаља годишње, што ће вам омогућити да пратите хранљиве материје (шећер, влакна и со), пратите проценат телесне масти, крвни притисак, ниво шећера у крви, мерите груди, струк и бокове . Али корисници се жале да су подешавања безвриједна и понекад се цена претплате наплаћује два пута. Такође, ако случајно избришете апликацију са телефона, мораћете поново да платите премиум налог.
„Брач калорија“
Где могу да преузмем: Гоогле Плаи, Апп Сторе — бесплатно.
Предности: Ако вам је потребан једноставан и разумљив програм у коме нема ничег сувишног, онда је Калориметар савршена опција. Поред тога, апликација савршено ради и без интернета. Истовремено, савршено се носи са главним функцијама: готов сет производа са израчунатим макроима, могућношћу додавања рецепата, списком основних спортских активности, индивидуалним прорачуном БЈУ калорија.
Против: Са својим минимализмом, апликација понекад подсећа на школске зидне новине: овде нема табела са прорачунима обима кукова. Па, не претендује да буде више од бројача калорија.