Садржај
Жеља из детињства: пресудна улога фолне киселине
фолати, фолна киселина или чак Витамин БКСНУМКС, су сви термини који означавају исту ствар: витамин. Име је добио по латинском „фолиум“, што значи лист, због његовог присуства у великим количинама у већини зеленог лиснатог поврћа (спанаћ, јагњећа салата, поточарка, итд.). Ако се сада утврде његове предности током трудноће, чини се да има и заштитне ефекте против Алцхајмерове болести, кардиоваскуларних болести, па чак и одређених карцинома.
Улога фолне киселине током трудноће
Фолна киселина игра виталну улогу код трудница током првог триместра трудноће. Они заиста омогућавају хармоничну изградњу нервног система бебе и његово правилно функционисање делујући на затварање неуралне цеви. ТХЕ'аненцефални спина бифида су два главна урођена дефекта до којих може доћи ако ова фаза крене наопако. Према студији Дирекције за истраживање, студије, процену и статистику (ДРЕЕС), узимање фолне киселине није 100% ефикасно, али смањује ризик од отказа неуралне цеви у скоро две трећине случајева. Недостатак витамина Б9 може имати и друге последице, као што је ризик од побачаја или анемије за мајку и превремено рођење или застој у расту за бебу. Други радови су установили везу између недостатка фолата и откривања срчаних абнормалности, расцјепа усне и непца (раније названог „расцјеп усне“) или чак малформација уретре. Коначно, норвешка студија објављена 2013. године показала је да узимање фолне киселине смањује ризик од аутизма за 40%.
Фолна киселина: када треба да је узмете?
Скоро половина жена у репродуктивном добу не добија довољно витамина Б9. Док улога фолата је неопходна током првог месеца трудноће, многе жене још не знају да су трудне у овој фази, а неувођење фолне киселине док се трудноћа не потврди је прекасно да би имало очекиване ефекте. Због тога се углавном прописује два месеца пре планиране трудноће, односно пре престанка узимања контрацептива, а најмање до краја првог месеца трудноће. Пошто су све трудноће непланиране, неки стручњаци саветују свим женама у репродуктивном добу да прате унос фолата.
Међутим, упркос препорукама стручњака, рецепт се не поштује довољно. Студија Естебан спроведена 2014-2016. године пријавила је ризик од недостатка фолата (ниво <3 нг/мЛ) од 13,4% код жена старости од 18 до 49 година у репродуктивном периоду. Насупрот томе, међу девојчицама узраста од 15 до 17 година износи само 0,6%. Имајте на уму да су ови нивои фолата добијени код 532 жене у репродуктивној доби у пременопаузи и 68 адолесцената.
Витамин Б9: јача суплементација код неких жена
Неким женама је вероватније да ће недостајати витамин Б9 него другима. Ово пре свега важи за оне код којих је дефект неуралне цеви (НТД) већ дијагностикован током претходне трудноће. Забринуте су и неухрањене жене или жене чија је исхрана неуравнотежена, као и жене са прекомерном тежином или оне које се лече од епилепсије или дијабетеса. Ово захтева појачано праћење и понекад јаче суплементације фолном киселином.
Храна која садржи фолну киселину
Кроз храну добијамо већину наших резерви фолне киселине. Али, нажалост, ово није довољно да се обезбеди довољно за задовољавање потреба трудноће. Стога је суплементација у облику таблета неопходна. Међутим, то не спречава да у своје јеловнике додају храну богату фолном киселином, напротив. Прво се кладите на зелено поврће (спанаћ, салате, грашак, боранија, авокадо...), али и на семенке (сланутак, сочиво...) и одређено воће (агруми, диња, банана, киви...). Ипак, будите опрезни са јетром и изнутрицама, које су веома богате фолатима, али се не препоручују, као мера предострожности, трудницама или женама које желе да имају бебу.
Имајте на уму да је витамин Б9 осетљив на ваздух и топлоту. Да не би побегли из хране, користите кратко време кувања или их једите сирове (под условом да су добро опране).
Погледајте у видеу: Да ли је важно узимати суплементе током трудноће?