Овог лета, 48-годишња певачица Валерија доказала је да жена у било ком узрасту може да изгледа запањујуће и сакупи хиљаде лајкова својим сликама у бикинију. Позивамо вас да видите најлепше слике звезде на плажи и наоружате се њеним главним принципима исхране и начина живота.
Ове године Валерија је нашла времена не само за посао, већ и за одмор. Захваљујући овој чињеници, Инстаграм звезде, на радост њених фанова, попуњен је масом слика у бикинију. Истовремено, свака следећа фотографија изазивала је све веће одушевљење публике. Звезда није престала да хвали идеалну форму на којој ће позавидети 20-годишње девојке. Али Валерија је ове године напунила 48 година.
Као одговор на комплименте, Валерија је одлучила да задовољи своје фанове и почела је да их редовно мази објавама посвећеним њеном начину живота, спорту и исхрани. Певачица верује да то како жена изгледа зависи од њене жеље, а не од година. А све остало су лењост и изговори.
Дакле, да бисмо вам олакшали да следите пример ове прелепе жене, сакупили смо све њене најзанимљивије и најкорисније савете од Валерије:
1. Морате јести у праву.
„Мој избор је умерена и правилна исхрана. Одавно ништа не пржимо, нити једемо масну храну: свињско месо, 5% млека, 25% павлаке... Потпуно смо изгубили навику за димљено месо. Од меса више волимо телетину или пилетину коју кувамо на роштиљу, печемо у рукаву или динстамо. Иначе, много више волим рибу и морске плодове. По мом мишљењу, нема ништа укусније од сочног одреска од лососа. И за то није потребан прилог. “
2. Важно је не само да смо уједињени, већ и када то радимо.
„Главна ствар у правилној исхрани није чак ни шта једемо, већ колико и када. На пример, ако попијете чај одмах после оброка, истегнућете стомак. Ако попијете исти чај за сат времена, од тога неће бити штете. “
3. Исхрана – насиље над телом. Морате да прибегнете томе као последњем случају.
„Током свог живота пробао сам апсолутно све дијете од Кремља до Дукана. Ово последње је веома ефикасно када морате хитно да смршате - протеин "суши" фигуру, уклања вишак воде. Дакле, ако треба да смршам неколико килограма за кратко време, одустајем од воћа које има много шећера и прелазим на протеинску храну. Чак и ако у 10 сата поједем 200 грама меса или рибе без прилога – мршавим! Поред тога, овај систем је добар по томе што можете безбедно да ходате са пријатељима до ресторана и не седите тамо са мршавим лицем, бројећи калорије, већ једете као и сви остали. Па ипак, свака дијета, посебно моно, нарушава уобичајену равнотежу у телу, обара рад гастроинтестиналног тракта. Због тога веома ретко користим протеине, а остало сам потпуно одбио. “
4. Можете пронаћи алтернативу слаткишима.
„Имам среће: не волим слаткише или кексе. За чај могу да грицкам крекере, једем орахе или суво воће. Али, по правилу, у првој половини дана. “
5. Спорт мора бити присутан у животу.
„Важно је пронаћи нешто за себе! Боље је нешто учинити него ништа. Сваки дан свакако морате посветити време некој врсти спорта. Придржавам се теорије да се човек мора знојити бар једном дневно. “
6. Треба да се навикнете на спорт.
„У ствари, не живим по строгом распореду, не мучим се спортским оптерећењима. Све зависи од расположења. Ако имам снаге и жара, онда вредно учим. Ако је тромо, онда се не оптерећујем, радићу нешто бар 10-15 минута, али морам. Навикао сам на овај режим. Негде сам прочитао једну добру фразу: ако заиста не желите да се бавите спортом, убедите себе да само обучете патике. Само спортска одећа. Обуци се - убеди себе да урадиш нешто. Тешко за почетак. Важан је тренутак раздвајања. А када се већ навикнете да савладавате себе сваки дан, то вам пређе у навику. А сада не могу да се одморим на други начин”.
7. Јога се може и треба открити за себе у било ком узрасту.
„Препоручујем јогу свима, без обзира на године или стил живота. Главна ствар је свесно започети наставу, озбиљно приступити обуци. На првим часовима најбоље је савладати основе заједно са наставником како би се разумела техника извођења вежби. Истовремено, апсолутно није потребно постављати никакве рекорде, радити јогу сваки дан неколико сати. Пронађите оптималан број минута за часове дневно. “
„Киноа је богата протеинима, витаминима и минералима. Користим га и као прилог и као састојак за салату. Поред тога, киноа се одлично слаже са разним састојцима – авокадом и фета сиром, наром и јабукама, пилетином и паприком, свим врстама зачинског биља, шаргарепе, јабуке. Моја верзија овог јела је следећа: у готову гриз од киное додајте кукуруз из конзерве, крупно исецкани парадајз и листове руколе, на врх ставите претходно куване шкампе или комаде рибе. Пунимо хладно цеђеним биљним уљем помешаним са кашичицом меда и кашиком сока од грејпфрута. “