Волите вежбе засноване на мешовитим борилачким вештинама? Нудимо вам још једну сјајну могућност из Даили Бурн-а за сагоревање калорија и побољшање облика. Непоражени – шестонедељни кик бокс програм од Ане Гарсије и Феникс Карневале за „непобедиве“.
Вежбе засноване на мешовитим борилачким вештинама — готово најпопуларнији облик кућног фитнеса. Прво, ови кардио часови су безбеднији за зглобове од аеробика и плиометрије. Друго, борба одлично јача мишићни корзет и позитивно утиче на мишићно-скелетни систем. Треће, поред сагоревања калорија, вежбате и мишиће горњег и доњег дела тела.
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- Како одабрати фитнес подлогу: све врсте и цене
- Топ 50 најбољих вежби за затегнуту задњицу
- Топ 15 ТАБАТА видео тренинга од Монице Колаковски
- Како одабрати патике за трчање: комплетан приручник
- Бочна даска за стомак и струк + 10 опција
- Како уклонити страну: 20 главних правила + 20 најбољих вежби
- ФитнессБлендер: три готова тренинга
- Фитнесс-гуми - супер корисна опрема за девојчице
Општи опис програма Ундефеатед
С обзиром на релевантност тренинга заснованог на мешовитим борилачким вештинама, компанија Даили Бурн објавила је програм Ундефеатед („Непобедиви“), који је већ успео да добије прве обожаваоце. Учите тренере : Анна Гарциа, познато нам у интензивном програму Инферно Воркоут, и Пхоеник Царневале, који је спортски стручњак за карате, бокс, тајландски бокс и бразилску џиу џицу.
Због разноврсности фитнес трендова који се користе у програму из Даили Бурн-а, вашем телу и уму дефинитивно неће бити досадно. Тренинг Ундефеатед је одлична комбинација комбинованих покрета од борилачких вештина, тренинга са теговима за тонирање тела и развијања снаге, интензивног кардио тренинга за сагоревање масти и губитак тежине. У ствари, Даили Бурн нуди још једну опцију ефикасних ХИИТ тренинга заснованих на ММА (мешовите борилачке вештине) са додатком тегова и кардио тренинга.
Непоражен у комплексу укључује 9 тренинга у трајању од 20-30 минута. Интензивније часове са акцентом на кардио води Анна Гарциа, видео са тренингом снаге и истезања – Пхоеник Царневале. Упркос великом броју комбинованих вежби из борилачких вештина, вежбајте довољно плиометријским сегментима, стога се бавите само патикама (Феникс се, на пример, бави босом, али је боље да то не ради).
Програм је дизајниран за средњи ниво укључених, ако се фокусирате на обуку из Феникса. Видео од Анна Гарциа је теже учитати, они су погодни и напредни.
Ако волите да се бавите мешовитим борилачким вештинама заснованим на програму или само желите да радите на физичкој кондицији, вежба Ундефеатед ће бити одличан додатак вашим часовима фитнеса код куће.
Топ 20 женских патика за трчање за фитнес
Састав тренинга Непоражен
Програм је предвиђен за 6 недеља наставе. Прве две недеље ћете радити 3 пута недељно две недеље – 4 пута недељно, последње две недеље – 5 пута недељно. Обука не подразумева прогресивну потешкоћу, али због смањења броја дана сваке недеље програм ће се повећавати.
Велики део тренинга се одвија без додатне опреме, али на неким од видео записа биће вам потребне бучице за извођење вежби снаге. Вежбе снаге су углавном комбиноване у неколико група мишића. Пожељно је имати 2 пара бучица, отприлике 2-3 кг 4-6 кг. снопови борилачких вештина не могу се назвати једноставним, али обично је неколико сесија довољно да их у потпуности савладате.
Дакле, Ундефеатед у програму је укључивао 9 тренинга у трајању од 20-30 минута: 4 интензивна кардио тренинга, 3 кардио тренинга са елементима тренинга са теговима, 1 кардио тренинг за кору и још 1 тренинг за развој мобилности. Испод је кратак опис свих видео записа укључених у комплекс. Информације о нивоу сложености и броју сагорелих калорија дали су аутори.
Тренинг са Аном Грасијом (интензиван кардио тренинг):
- Кицк ХИИТ 1 (30 минута). Калорије: 379 кцал. Тежина: висока.
- Кицк ХИИТ 2 (30 минута). Калорије: 395 калорија. Тежина: висока.
- Кардио Кицк 1 (30 минута). Калорије: 426 калорија. Тежина: висока.
- Кардио Кицк 2 (30 минута). Калорије: 406 калорија. Тежина: висока.
- Језгро KO (15 минута). Калорије: 220 калорија. Тежина: средња.
Тренинг са Пхоеник Царневале (тренинг са елементима тренинга са теговима):
- ВМА Бушилице (20 минута). Калорије: 276 кцал. Тежина: средња.
- ВМА снага (20 минута). Калорије: 250 кцал. Тежина: средња.
- ВМА Форце (20 минута). Калорије: 253 кцал. Тежина: средња.
- ВМА Мобилност (24 минута). Калорије: 227 калорија. Тешкоћа: лако.
Бучице су вам потребни само програми ВМА снага ВМА Форце. Сви остали видео снимци су без опреме за губитак тежине.
Погледајте и остале наше колекције:
- Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих тренинга
- Топ 20 ТАБАТА тренинга на руском језику од Анелије Скрипник
- Топ 15 ТАБАТА видео тренинга од Монице Колаковски
- ФитнессБлендер: три готова тренинга