Најбољи најбољи тренинзи за почетнике или одакле почети да се бавим фитнесом?

Ако одлучите да се бавите кућним фитнесом, пре или касније поставља се питање: одакле почети? ми вам нудимо најбоље најбоље вежбе за почетникекоји ће вам помоћи да изгубите тежину, ојачате мишиће и учините своје тело витким и фит.

Како започети тренинг за фитнес?

1. Јиллиан Мицхаелс – Витка фигура за 30 дана (30 Даи Схред)

Са овим програмом, многи почињу да се баве кућним фитнесом. Јиллиан Мицхаелс нуди 25-минутну видеотехнику, укључујући аеробно и повер оптерећење. Програм састоји се од три нивоа тежине, сваки ниво има до 10 дана. Биће вам потребне бучице и простирка. После 30 дана не само да ћете побољшати своју фигуру, већ ћете волети да тренирате са Јиллиан Мицхаелс.

Прочитајте више о Слим фигури за 30 дана.

2. Денисе Аустин – Брзи губитак тежине

Дениз Остин је позната по својим ефикасним вежбама за почетнике. Њен програм „Брзи губитак тежине“ састоји се из два дела. Аеробни сегмент ће убрзати ваш метаболизам и уништити масти, и снага — ојачаће мишиће и учинити тело спремнијим. Денисе проповеда енергичан начин вођења посла, тако да је тренинг позитиван и забаван.

Прочитајте више о брзом губитку тежине..

3. Схаун Т – Хип Хоп Абс

Хип Хоп Абс је свеобухватан програм у плесном стилу, који ће вам помоћи да са задовољством побољшате своју фигуру. Током часа разрађене су све групе мишића, али посебна пажња посвећена је штампи. Тренинг заснован на једноставним покретима хип-хопа, захваљујући којима ћете затегнути и смањити запремину тела. Комплекс је дизајниран за 1 месец.

Прочитајте више о Хип Хоп Абс..

4. Јесењи Калабрезе – 21 дан поправка

Овај тренинг је савршен у својој разноликости. Цхарминг Аутумн Цалабресе је припремио 30-минутну лекцију која вам неће дозволити да досадите. Радићете аеробне вежбе и вежбе снаге да тренирају горњи и доњи део тела, Пилатес и јога. Програм траје 21 дан, али можете продужити вежбу на месец или чак два.

Прочитајте више о 21-дневном поправку ..

5. Синди Крафорд — Тајна савршене фигуре

Цинди Цравфорд нуди програм са којим можете почети да радите, чак и без искуства у фитнесу. „Тајна савршене фигуре“ састоји се од три мала сегмента, која можете наизменично мењати у било ком низу. Синди нуди висококвалитетне али приступачне вежбе да побољшате своје бутине, стомак и руке.

Прочитајте више о Тајни савршене фигуре..

6. Јанет Јенкинс - Савршени трбушњаци. Корекција бутина и задњице.

Џенет Џенкинс је објавила доста тренинга за почетнике, али ова оцена укључује вероватно најпопуларнији програм. Стомак, бутине и задњица су најпроблематичније области за девојке, а оно од њих нуди рад са тренером холивудских познатих личности. Два видеофрамерата у трајању од 20 минута учиниће ваше форме заиста савршеним.

Сазнајте више о Џенет Џенкинс..

7. Цхалене Јохнсон – Турбо Јам

Цхалене Јохнсон је мајстор у креирању сложених програма. А Турбо Јам је један од његових најпознатијих производа. Заснован је на кик боксу — борбени спортови који ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма и ојачате мишиће ногу, руку и стомака. Дизајнирани тренинзи за почетнике, међутим, ефективношћу програма, сигурно ћете бити задовољни.

Прочитајте више о Турбо Јаму ..

8. Деббие Сиберс – Слим ин 6

Комплекс Деббие сиберс траје 6 недеља, током којих ћете моћи да смршате и побољшате квалитет тела. Сваке две недеље наћи ћете нову вежбу са напреднијим сетом вежби. Часови укључују тегове и кардио вежбе које учиниће ваше тело витким и гипким. Уз постепено усложњавање вежби, погодне су и за почетнике.

Прочитајте више о Слиму у 6..

9. Леслие Сансоне — ходајте брзо: 5 тренинга: 1 миљу

Леслие Сансоне је произвела низ тренинга за почетнике. Основа за коју је направила брзу шетњу и допунила је вежбама за јачање мишића. Леслие позива вас да прођете од 1 до 5 миља у зависности од ваше кондиције. Шетња са Лесли Сансоне је једна од најприступачнијих опција кућног фитнеса, која гарантовано обавља посао.

Прочитајте више о брзом ходању..

10. Цинди Вхитмарсх — Беаути ин 10 минутес

Ако желите да радите на свим проблематичним областима, обратите пажњу на кратке вежбе Синди Витмарш. Нуди само 10 минута да посветите сваком делу тела: руке, стомак, бутине и задњица. Све вежбе прикупљене у програму неће изазвати потешкоће чак ни за почетнике. Ако немате много времена у теретани, онда су часови са Синди Химарс оно што вам треба.

Прочитајте више о лепоти за 10 минута.

У нашој групи Вконтакте спровели смо анкету која врста тренинга је најприкладнија за почетнике. Ево резултата који су се показали:

Као што видите, веома убедљиво прво место освојио је програм Јиллиан Мицхаелс „Слим фигуре 30 даис“. На другом месту, али далеко иза, био је комплекс „Савршена преса и корекција бутина и задњице“ Џенет Џенкинс. Мало иза њега Лесли Сансоне програмира брзе километре ходања.

О сложености програма конвенционално да се формира такав начин (једноставно до сложено):

1. Лесли Сансоне — ходајте Брзо: 5 тренинга: 1 миљу
2. Цинди Вхитмарсх — Лепота за 10 минута
3. Синди Крафорд — Тајна савршене фигуре
4. Џенет Џенкинс – Савршени трбушњаци. Корекција бутина и задњице.
5. Дениз Остин - Брзи губитак тежине
6. Схаун Т – Хип Хоп Абс
7. Деббие Сиберс – Слим ин 6
8. Јиллиан Мицхаелс – витка фигура за 30 дана
9. Цхалене Јохнсон – Турбо Јам
10. Јесењи Калабрезе – поправка за 21 дан

Сви горе наведени тренинзи за почетнике су веома различити и различити једни од других. Али са сваким од ових програма ви моћи ће да изгради савршено тело.

Такође прочитајте: 10 најпопуларнијих иоутубе канала о фитнесу код куће на руском језику.