Сви желе да се придржавају правилне исхране, а о томе има пуно података. Како почетник може открити море сукобљених чињеница? Како започети свој пут ка здравом начину живота? Ево првих 5 правила за почетак.
Једите делимично: 5 главних оброка и 2 грицкалице
Дуго је доказано да подељени оброци промовишу бољу пробаву. Калорије које долазе постепено дају осећај ситости и потребну енергију за људски живот. А стомак је „лаган“, што значи да нема осећаја поспаности и лењости. Метаболички процеси се нормализују и мала количина хране се много лакше свари.
Једите мале оброке
Делимична исхрана такође захтева преглед садржаја калорија у сваком оброку. Дефинитивно би требало да се смањи. Напади да се ослободите и проузрокујете штетност постаће све мањи и временом ће нестати ако ваши оброци постану мали и чести. 350 грама за жене и 500 за мушкарце одједном је више него довољно.
Придржавајте се режима пијења
Током дана изгубите око 2,5 литара воде и ова количина се мора надопунити. Литар ћете добити од хране, остатак морате попити, при чему предност дајте чистој негазираној води, а тек онда чајевима, компотима или смоотхиејима. Захваљујући довољној количини воде, пробава ће започети и метаболички процеси ће се одвијати складно. Љети би требало повећати количину воде коју пијете.
Прегледајте храну у вашој исхрани
У идеалном случају, ако научите како да правилно израчунате однос протеина, масти и угљених хидрата у зависности од величине тела, пола, начина живота, и почнете да бирате храну у зависности од тога колико и шта треба да једете дневно. Али за почетак, довољно је само обратити пажњу на храну богату протеинима, дугим угљеним хидратима, влакнима и правим животињским и биљним мастима. Смањите на минимум индустријски обрађену храну, готову храну, вишекомпонентну храну. Главно правило је једноставност, неутралан укус и мера. Основа правилне исхране су житарице, житарице, поврће, воће, немасно месо, живина, риба, јаја, млечни производи.
Уклоните шећер и брзу храну
Не само да ове намирнице нису корисне, већ изазивају зависност и сломове. У правилној исхрани, слатка и масна брза храна се називају „смеће хране“. Отарасите га се постепено, замењујући га здравим грицкалицама. На фракционој исхрани, на срећу, такви производи ће бити све мање тражени.
Уз правилну исхрану, промене начина живота и физичка активност морају се нужно појавити у неком облику. Здрав животни стил не толерише насиље, зато одаберите спорт по свом укусу, немојте се завлачити на тежини, већ радите на будућности свог здравља - резултат и добре навике неће вас чекати!