Најбољих 13 вежби за проблематична подручја и исхрану са иоутубе канала и Знојне Бетти

Свеати Бетти је мрежа енглеских брендираних продавница фитнес одеће, која је већ 15 година један од врхунских брендова у Великој Британији. Да би промовисали своје производе, отворили су јутјуб канал на коме можете пронаћи ефикасне вежбе за девојчице.

Цханнел Свеати Бетти нуди све врсте терета код различитих тренера у свету. У основи је сав тренинг усмерен код мршављења, сагоревања калорија, јачања мишића, решавања проблематичних подручја. Нудимо вам 13 тренинга од Знојне Бетти, које бисте требали испробати ако сте се одлучили за мршављење код куће.

Неки програми не укључују загревање и кваку. У овом случају је боље да их урадите сами. Поглед: вежбе истезања и вежбе за истезање.

Интензиван тренинг за мршављење

1. Тренинг за бутине и задњицу (30 минута)

Одличан тренинг за проблематична подручја без инвентара нуди тренерица Јанине Георге. Програм од 30 минута у основи помаже у раду на бутинама и задњици, али појединачне вежбе укључују трбушне мишиће. Тренинг се састоји од три рунде вежби, отприлике у исто време. У првом кругу очекујете чучњеви, испади и дизање ногу, са модификацијама вежби занимљивим и непредвидивим. У другом кругу вежби су на поду: варијација подизања моста и ногу на све четири. Трећа рунда укључује кардио оптерећење: у основи чекате плиометријске вежбе за мршављење.

30-минутни супер тренинг за скулптуру

2. Интервални тренинг за мршављење (35 минута)

Учинковита вежба за сагоревање масти и решавање проблематичних подручја нуди популарни тренер Симоне де Ла Руе. Програм је изграђен на принципу интервала, мењаћете кардио интервале и вежбе за тонирање како бисте ојачали мишиће. Вежба има следећи редослед: загревање + кардио вежбе (КСНУМКС минута), вежбе са малим теговима за руке (КСНУМКС минута), кардио вежбање (КСНУМКС минута), вежбе на поду за глутеусе (КСНУМКС минута), даске за кору (КСНУМКС минута), стопер (КСНУМКС минута).

3. Кардио вежбање ван проблематичних подручја (30 минута)

Ова серија тренинга Ултимате под водством енглеског тренера Ким Хартвелла. Лекција је савршена за вас ако желите да смршате, сагорете масноће и решите се проблематичних подручја. Наћи ћете много кардио вежби које повећавају пулс и метаболизам удараца: трчање са високим подизањем колена, бурпее, клизачки чучњеви са скакањем ударцем ногом у шипку, плиометријско скакање, ходање у траци. Вежбе се понављају у неколико кругова, између вежби ћете се мало одморити, али будите спремни за рад на великим брзинама.

4. Интервални тренинг за стомак (30 минута)

Овај тренинг је дизајниран за сагоревање додатних масти на стомаку и затезање основних мишића. Лекција је потпуно на поду, али ви сте врло динамичне вежбе, па будите врло ефикасни и радите на тврдокорној масти на мом стомаку. Наизменично ћете мењати све врсте варијације дасака и разне вежбе на леђима за јачање мишића стомака. Веома енергичан тренинг, док ће трбушни мишићи радити сваке секунде по 25 минута!

5. Интервални тренинг за бутине и задњицу (30 минута)

Још један тренинг из ове серије од Ким Хартвелл, тек сада за задњицу и ноге. Наћи ћете неколико кругова вежбања за сагоревање калорија и тонирање мишића доњег дела тела. Следећи редослед вежби: мост, бурпее, дијагонални искорак + ударац ногом, чучњеви са скакањем, повлачењем стопала на длан шипке, плиометријски искорак на једној нози. Можете да мењате сва три полусатна видео записа: Ултимате Беацх Боди Ултимате Абс, Ултимате Бумда обликује лепо витко тело.

6. Интервални тренинг за мршављење (30 минута)

Тренерка Сусан Дисон препоручује да овај програм сагоревања масти изводите 3 пута недељно ради мршављења и побољшања кондиције. Тренинг, изграђен на принципу ХИИТ-а, укључује наизменично вежбање и одмор (30 секунди / 30 секунди). Веома занимљиво и необично! Извешћете сваку вежбу три пута, али сваки пут ће бити додата у сноп.

На пример, прво ћете пронаћи, само улазак у шанк, па ходање до шанка + колена, па ходање шипком у + коленима + корак напред за длан. Програм укупно нуди 9 циклуса вежби: скакање, ходање у бару, искораци, склекови, Суперманови, скакање Јацк, бурпее, клизач, спринт. Тренинг се повећава интензитетом, али на штету остатка између вежби преноси се довољно лако. Програм ради без загревања, не заборавите да га покренете сами.

7. Интервални тренинг за мршављење (20 минута)

Овај 20-минутни ХИИТ тренинг савршен је за оне који воле брз и ефикасан програм за тонирање тела, јачање мишића и сагоревање масти. Комплекс се састоји од два круга вежби, сваки круг се понавља у 2 круга. Први круг: чучањ + бенцх пресс за трицепс, бурпеес са склековима, хоризонтално трчање. Друга рунда: бочни искорак + приплодне руке са бучицама, бурпее + скокови у чучњу са нагибом + пас према доле. Требаће вам бучице од 3 до 5 фунти. Овај тренинг није загревање и хлађење, па ћу их испробати за себе.

8. Интервални тренинг за мршављење (40 минута)

Цхиара је позната као тренер који више воли високоинтенсивне интервалне терете. Њен Тотал Боди ХИИТ програм дизајниран за максималне резултате, брзи губитак масти ради на свим мишићима вашег тела. Наизменично ћете кардио (30 секунди) и вежбе за тонус мишића (60 секунди). Бићете у сталном покрету и радићете све мишиће вежбама попут чучњеви, скокови, искораци, даска, пресица, склекови. Иако су све вежбе губитак тежине. Чекају вас вежба 2 велика круга. Припремите се за знојење уз ову сјајну активност током 40 минута!

9. Интервални тренинг ван проблематичних подручја (40 минута)

Ово је још један сличан интервалном тренингу, од Симоне де Ла Руе, који такође укључује неколико различитих сегмената за проблематична подручја. Програм се састоји од следећих рунди: загревање + кардио-вежба на основу кик бокса и плесних покрета (КСНУМКС минута), вежбе са малим теговима за руке (КСНУМКС минута), кардио вежбање (КСНУМКС минута), вежбе на поду до задњице (КСНУМКС минута), кардио вежбање (КСНУМКС минута), даске за кору (КСНУМКС минута), стопер (КСНУМКС минута).

Вежба има мали утицај

1. Барнин тренинг са малим утицајем (45 минута)

То је вежба са малим ударом изведена у најбољим традицијама комбинације пилатеса и барницх вежби. Тренер Паола Ди Ланзо нуди вежбе за стомак, руке, бутине и задњицу које ће вам помоћи да се решите проблематичних места. Прилично динамично, мењате положај (стојећи, лежећи на леђима, у каишу), што повећава брзину откуцаја срца и сагорева више калорија.

2. Балетин тренинг са малим утицајем (40 минута)

Овај програм представљају двоје бивших плесача и креатора бренда Слеек балетне технике обуке. Вежба са малим ударцем помоћи ће вам да разрадите проблематична подручја стомака и ногу, а такође ће продужити мишиће, чинећи их витким и „сувим“. Тренинг укључује елементе кардио, тако да ћете радити и на сагоревању масти и кардио издржљивости. Последњих 10 минута вежби је на поду.

3. Мали тренинг за мишићни тонус (30 минута)

То ће вам мали тренинг за тонирање са бучицама Анние Фоулдс помоћи да затегнете и продужите мишиће целог тела. Не постоји кардио, тако да ће програм моћи скоро сви. Прва половина тренинга стоји, чека вас комбинована вежба која истовремено ради на мишићима горњег и доњег дела тела. Друго полувреме је на поду и укључује вежбе у стилу пилатеса. Тренинг се обавља без загревања, а онда то урадите сами.

4. Јога за тонус тела (45 минута)

Ако сте контраиндиковани у шоку, а ноге и задњица за стезање требају, онда обратите пажњу на овај програм. Чекате јога тренинг са фокусом на доњи део тела, који укључује популарне асане за јачање мишића, отворених зглобова, побољшање равнотеже и развијање флексибилности. Мишићи ногу и глутеуси ће изгорети!

Погледајте такође:

Ostavite komentar