Све док је умерена, редовна физичка активност има позитивне ефекте на многе физиолошке механизме, укључујући плодност мушкараца и жена. Вежбање током трудноће је такође могуће, па чак и препоручљиво, прилагођавајући своју праксу трудноћи.

Код жена

Студија Бостонског универзитета (1) истраживала је везе између БМИ, плодности и физичке активности у кохорти од више од 3500 жена. Резултати су показали користи умерене физичке активности на плодност, без обзира на БМИ. Дакле, у поређењу са женама које су радиле мање од сат времена физичке активности недељно, оне које су радиле умерену физичку активност најмање 5 сати недељно су имале 18% веће шансе да затрудне.

Редовна физичка активност помаже у одржавању здраве тежине и на тај начин је корисна за плодност јер прекомерна тежина или гојазност повећавају ризик од поремећаја овулације. Масно ткиво заправо лучи хормоне који у вишку могу пореметити лучење гонадотропина (ЛХ и ФСХ), главних хормона циклуса јајника.

Код људи

И на мушкој страни, многе студије су показале користи физичке активности на плодност, а тачније на концентрацију сперме.

Студија Харвардске јавне школе здравља (2012) из ​​2. године на 182 мушкарца старости од 18 до 22 године показала је значајне разлике у концентрацији сперме у зависности од нивоа седентарног начина живота и физичке активности. Мушкарци који су гледали телевизију више од 20 сати недељно имали су 44% нижу концентрацију сперме од мушкараца који једва гледају телевизију. Мушкарци који су практиковали умерену до интензивну физичку активност више од 15 сати недељно имали су концентрацију сперме за 73% већу од мушкараца који су се бавили спортом мање од 5 сати недељно.

Иранска студија (3) покушала је да дефинише интензитет физичке активности која је најкориснија за мушку плодност тестирањем групе мушкараца старости од 25 до 40 година три протокола на тракама за трчање, у трајању од 24 недеље: тренинг умереног интензитета, интензиван тренинг, интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ). Четврта контролна група није имала никакву физичку активност. Резултати су показали да свака физичка активност побољшава квалитет сперме уз ниже маркере оксидативног стреса и упале. Континуирани тренинг умереног интензитета (30 мин 3 или 4 пута недељно) показао се као најкориснији, са повећањем запремине сперме за 8,3%, концентрацијом сперме за 21,8% и покретљивијим сперматозоидима са мање морфолошких абнормалности.

Претходни рад Харвардске јавне школе здравља (4) представљен на Конгресу америчког друштва за репродуктивну медицину 2013. године истакао је предности активности на отвореном и дизања тегова на плодност мушкараца, са одговарајућим могућим механизмом деловања на производњу витамина Д и секрецију тестостерона.

Вежбање током овулације нема утицаја на шансе за оплодњу ако дође до сношаја. Исто тако, вежбање у раној трудноћи не повећава ризик од побачаја. У више од 70% случајева, побачај је повезан са хромозомским абнормалностима у ембриону (5).

Код жена

Ако је умерена физичка активност корисна за плодност жене, интензивно се практикује, с друге стране, може имати супротне ефекте.

Резултати студије у Бостону показали су да су мршаве жене или жене нормалне тежине које су обављале више од 5 сати континуиране физичке активности недељно, имале 32% мање шансе да затрудне. Друге студије, као што је Нортх Трøнделаг Хеалтх Студи (6), већ су успоставиле везу између интензивног спорта или спорта издржљивости на високом нивоу (маратон, триатлон, скијашко трчање) и ризика од неплодности.

У свету спорта, посебно у плесу издржљивости и балета, препознато је да жене које се баве интензивним или врхунским спортом често имају нередовне менструације и поремећаје овулације. У ситуацији интензивног стреса – то је случај када се бавите спортом високог нивоа – тело прелази у режим „преживљавања“ и обезбеђује своје виталне функције као приоритет. Репродуктивна функција је тада секундарна и хипоталамус више не обезбеђује правилно лучење хормона циклуса јајника. У игру долазе и други механизми као што је мала масна маса која би, као и њен вишак, могла да поремети хормонске секреције. Тако је доказано да ниска телесна тежина (БМИ мањи од 18) може да смањи производњу ГнРХ, са последицама поремећаја овулације (7).

На срећу, негативни ефекти тешких тренинга били би само пролазни.

Код људи

Различите студије (8, 9) су истакле да бициклизам може да промени квалитет сперме, уз смањену концентрацију и покретљивост сперме. Разне студије (10) су такође показале да физичка активност која се интензивно практикује може негативно утицати на квалитет сперме кроз повећање телесне топлоте, што би променило сперматогенезу. Да би правилно функционисали, тестиси заиста морају бити на температури од 35 ° Ц (због чега нису у абдомену (.

Интензиван спорт би такође могао да утиче на мушки либидо, сугерише студија из 2017. (11), и на тај начин смањује учесталост полних односа, а самим тим и шансе за зачеће.

Сасвим је могуће, па чак и препоручљиво, наставити умерену физичку активност током трудноће ако нема компликација (близаначка трудноћа, опасност од превременог порођаја, хипертензија, ИУГР, отворени загриз, превијање плаценте, болести. кардиоваскуларне, губитак амнионске течност, руптура мембрана, неконтролисани дијабетес 1, тешка анемија, анамнеза прематуритета).

Бројне студије су показале корисне ефекте спорта код трудница доброг здравља, како физичког (смањење ризика од гестационог дијабетеса, кардиоваскуларних ризика, дебљања, фаворизован природни порођај) тако и менталног (смањење стреса, боље самопоштовање, смањење бебе). блуз). Ако је ова пракса умерена и под надзором лекара, она не повећава ризик од превремености, побачаја или застоја у расту (ИУГР) (11).

Физичка активност је такође део хигијенских и дијететских правила за превенцију разних трудничких тегоба: затвора, тешких ногу, болова у леђима, поремећаја сна.

Међутим, морате добро одабрати своју активност и прилагодити своју праксу. Међународне препоруке захтевају 30/40 минута физичке активности умереног интензитета 3-4 пута недељно, као и 30 минута изградње мишића једном или два пута недељно (1).

Које спортове дати предност?

Шетњу, бицикле за вежбање, пливање, аква аеробик и јогу најбоље је користити током трудноће.

Друге треба избегавати због ризика од падова, потреса и трзаја, посебно: борбене спортове (бокс, рвање, итд.), алпско скијање, клизање, пењање, јахање, тимски спортови, висинске спортове, роњење, вежбе лежања на леђима после 20. недеље (због ризика од компресије шупље вене).

До када се бавити спортом?

Ова врста активности се може наставити до краја трудноће, прилагођавајући интензитет током недеља.