Ове вежбе за теретану ће нам добро доћи не само после новогодишњих празника – на крају крајева, радост ексцеса може да нас сачека у било ком тренутку и не треба је одустати! Најважније је запамтити вежбе и савете мајстора спорта међународне класе у пауерлифтингу Емина Мамедова и не заборавити фигуру Елвире Немове, која је под Еминовим вођством показала како се правилно изводи ових пет вежби. Обојица су инструктори у фитнес центру Спорттовн.
1. Вежба на пресу
Подизање тела 15-20 пута, 3 приступа, између којих пауза од 30-40 секунди. Изводи се уобичајеним темпом, али није потребно савијати се до краја - мишићи остају у напетости. У зависности од ваше физичке спремности, можете променити угао нагиба траке за трчање. Ако је припрема добра, онда нагиб машине може бити 45 степени.
2. Плућа
Основна вежба. Помаже да добро смршате, исправите задњицу, затегнете предњи део бутине. Можете то да урадите на лицу места, мењајући ногу, или корацима, ходајући 4-5 метара. Са 3-4 сета, добијате око 45 корака. Бучице су додатно оптерећење.
3. Притисните ногу
Радимо много вежби на ногама: чучњеви, потисак ногу. Пошто су мишићи на ногама највећи, оптерећујући их, трошимо више енергије, сагоревајући више калорија. Ова вежба се изводи 30-40 пута са малом тежином.
4. Још једна вежба за трбушњаке је подизање ногу под правим углом.
5. Вежбање мишића леђа, изводи 2-3 приступа 15-20 пута. Псоас и тетиве колена раде. Вежба се сматра лековитом.
„Обука би требало да траје око сат времена“, каже Емин Мамадов. – 15–20 минута – загревање: кардио вежба. Затим 40 минута интензивног тренинга за мршављење. Одмор између серија треба да буде мали - 30-40 секунди. Такође морате да завршите тренинг са кардио оптерећењем - на бициклу за вежбање, на траци за трчање.