Престанак пушења је најбоља одлука за сваку жену која жели да има дете, јер дуван у великој мери смањује шансе за трудноћу и успешну трудноћу. Ако је пратња кључ успеха, постоје ефикасне методе за престанак пушења и избегавање дебљања када престанете да пушите.

Дуван, са више од 4 токсична хемијска једињења, изазива важне хормоналне промене које имају директне реперкусије на женски репродуктивни систем мењајући и овулацију и квалитет јајних ћелија.

Пушачи тако имају:

• Плодност смањена за трећину
• Двоструко већи ризик од ванматеричне трудноће
• 3 већа је вероватноћа да ће побачај у раној трудноћи

Такође стављају у просеку 2 пута дуже да затрудни.

Али постоје неке заиста добре вести ако сте пушач и желите бебу брзо: чим престанете да пушите, ови бројеви се враћају у нормалу. Дакле, осим што ћете заштитити здравље свог будућег детета, имаћете много веће шансе да затрудните што пре престанете да пушите! И то важи за природно зачеће али и за медицински потпомогнуто зачеће (ИВФ или ПОКЛОН).

Ако још нисте трудни и питате се како да на своју страну дате шансе да успешно престанете да пушите, студије које су недавно спровели амерички истраживачи требало би да вас занимају. Они су заиста показали да у женском менструалном циклусу постоји идеално време за престанак пушења.

Подаци, објављени у часопису Ницотине & Тобаццо Ресеарцх и представљени на годишњем састанку Организације за проучавање полних разлика, заиста откривају да најповољније време одговара средњој лутеалној фази: непосредно после овулације и пре менструације. .

У овом тренутку, нивои естрогена и прогестерона су највиши. Резултат би био смањење синдрома повлачења и активности неуронских кола повезаних са неконтролисаном жељом за пушењем. Тада би био олакшан престанак пушења.

Али у сваком случају, ако је идеално да престанете да пушите пре трудноће да бисте избегли акушерске незгоде и заштитили нерођено дете од штетног дејства дувана, увек ће бити веома корисно престати пушити, без обзира на фазу трудноће.

Поред периода који би био најповољнији за успешно престанак пушења, избор третмана ће заиста бити кључ вашег успеха.

Заиста је важно одабрати најприкладнији третман за вашу ситуацију. За ово је од суштинског значаја да сагледате свој степен зависности од цигарета. Један савет: одвојите време да се едукујете о овој теми јер је то почетна тачка вашег процеса престанка пушења. Јер, у ствари, ваш степен зависности ће одредити најприкладнију технику која ће вам помоћи да престанете да пушите у најбољим могућим условима.

Три методе одвикавања од пушења су препознате као заиста ефикасне:

• никотинска надомјесна терапија
• бихејвиоралне и когнитивне терапије
• третмани лековима који утичу на физичку зависност

Замене никотина

Никотински фластери, жваке, таблете и инхалатори : користе се да вам обезбеде никотин, тако да не осећате знаке физичког повлачења. Ако се добро користе, помоћи ће вам да постепено смањите своју потребу док не нестане. Питајте свог фармацеута за савет како да прилагодите дозу свом степену зависности и да постепено смањите дозе. Трајање лечења ће варирати од 3 до 6 месеци и имајте на уму да вам, како би вам помогло да престанете да пушите, здравствено осигурање надокнађује третмане замене никотина које вам је прописао лекар до 150 € по календарској години и по кориснику од 1. новембра 2016. године.

Бихевиоралне и когнитивне терапије

Ако вам се овај термин може чинити компликованим, он заправо одговара психолошкој нези која је намењена да вам помогне промените своје понашање према пушењу. Научићете технике које ће вам помоћи, на пример, да не „пуцате“ за цигарету у присуству пушача, да вам помогну да се решите асоцијације кафа = цигарета, да се ослободите стреса без пушења.

Уз ову врсту помоћи, наћи ћете сопствене стратегије да не упаднете у замку пушења. Често ће то бити питање одвраћања ума и заузимања мозга док чекате да порив прође. Да бисмо вам помогли, ево неколико ефикасних техника у случају жеље за пушењем:

• Попијте велику чашу воде, чаја или инфузије
• Жваћите жваку или никотинску гуму (пазите да користите ову другу према упутствима)
• Хрскати воће (веома ефикасно)
• Проведите неколико тренутака са подлактицама под веома хладном водом (веома ефикасно)
• Пери зубе
• Склоните мисли с ума и намерно скрените мисли: гледање телевизије, слушање радија или телевизијског програма, читање новинског чланка, важан позив, шетња на свежем ваздуху итд.

Третмани лековима који делују на физичку зависност

Бупропион ЛП и варениклин може вам помоћи да престанете да пушите спречавајући вас да осетите жељу за дуваном. Међутим, будите опрезни, јер се издају само на рецепт и захтевају ригорозно медицинско праћење. Штавише, не препоручују се трудницама или дојиљама, као ни пушачима млађим од 18 година.

Други приступи попут хипноза, акупунктурае или коришћењем Е-цигарета могу помоћи у престанку пушења, али њихова ефикасност није препозната.

Ипак, који год метод да се користи: важно је пронаћи онај који вам лично одговара и који ће вам помоћи да престанете пушити у најбољим могућим условима.

Да бисте имали све шансе да успете у престанку пушења, препоручује се (веома) да будете у пратњи лекара, фармацеута или специјалисте за дуван. Веб страница ввв.табац-инфо-сервице.фр је такође добар начин да искористите бесплатне савете здравствених радника и персонализовано праћење путем телефона од стране специјалиста за дуван. Размисли о томе!

Осећате се спремним и одлучним да престанете да пушите, али се плашите последица на ваги јер сте често чули да када престанете да пушите, добијање на тежини је скоро неизбежно.

По овом питању, будите сигурни јер супротно популарном веровању, повећање телесне тежине када престанете да пушите није систематично и чак је много ређе него што мислите:

• у огромној већини случајева, жене једноставно поврате тежину коју би добиле да никада нису пушиле и тако поврате своју нормалност.
• трећина пушача не добија на тежини
• 5% пушача изгуби нешто на тежини након престанка пушења

А да бисмо вам помогли да престанете да пушите без подизања игле ваге, ево неколико савета:

1. Да бисте избегли грицкање између оброка, ставите на место 2 систематске ужине током дана : један у 10 часова а други у 16 ​​часова на пример. Одвојите време да припремите свој омиљени топли напитак (чај, кафу или биљни чај) и дозволите себи 5 минута да се опустите. Одвојите време да пробате јогурт, сезонско воће и/или неке обичне бадеме.

2. За сваки главни оброк, дати поносно место протеинима и обавезно поједите порцију меса, рибе или 2 јаја. Протеини су заиста и заситни и заситни и омогућиће вам да избегнете јело.

3. Фокусирајте се на храну богату влакнима : ујутру се одлучите за овсену кашу или хлеб од интегралних житарица или житарица, а за ручак и вечеру не заборавите да једете добру количину поврћа и махунарки (сочиво, грашак, бели или црвени пасуљ, леблебије итд.). Увек завршите оброк са целим воћем. Влакна су заиста идеална за избегавање малих болова глади између оброка.