Сви знамо да је препоручљиво пити најмање 1.5 литара воде дневно како би се надокнадио губитак воде (знојење, диуреза итд.) из организма. Међутим, многи не пију довољно или чекају док не постану жедни да би се хидрирали док се у случају дехидрације активира осећај жеђи. Откријте главна правила којих се морате придржавати да бисте се добро хидрирали без ометања правилног функционисања тела, а посебно пробавног система.

Пазите на: количину воде која се конзумира дневно и стопу хидратације око оброка.

Савети дијететичара за добру хидратацију

Пијте довољно, редовно, у малим гутљајима! Бројите најмање 1,5 литара воде дневно и повећајте количину у случају велике врућине, грознице и интензивне физичке активности. Дехидрација процењена на 2% је довољна да наруши наше функције и перформансе. Да бисте били доброг здравља, потребно је да пијете редовно иу малим количинама не чекајући осећај жеђи, што је само по себи знак дехидрације.

Добра хидратација:

• промовише здраву функцију мозга и расположење;
• помаже у регулисању телесне температуре;
• уклања токсине из тела.

Имајте на уму да је 1,5 литара воде = 7 до 8 чаша воде дневно. Урачунавамо се у воду за пиће, обичну воду, негазирану или газирану, али и сву воду зачињену биљкама као што су, на пример, кафа, чај или биљни чајеви. Дакле, уз неколико ритуала које треба спровести, број се брзо постиже: велика чаша када се пробудите, чај или кафа за доручак, чаша воде током сваког оброка… И ево већ сте на еквиваленту. најмање 5 чаша воде, чак и 6 ако попијете јутарње пиће у чинији!

За људе који не воле обичну воду, размислите о додавању чистог лимуновог сока или Антесите, 100% природног производа направљеног од сладића који изузетно утажује жеђ, савршеног да вашој води да веома пријатан укус. пити. Ипак, будите опрезни у случају хипертензије! Размислите и о леденом чају (без додатог шећера), који ћете припремити дан раније. Да не бисте ометали варење, вежбајте хронохидратацију тако што ћете престати да пијете 30 минута пре сваког оброка и поново пијете 1 сат и 30 минута после. Међутим, током оброка можете попити малу чашу воде, у малим гутљајима. У идеалном случају, пијте топли напитак током оброка, као наши јапански пријатељи, да бисте промовисали добро варење.