Садржај
Današnje društvo to želi: sedimo veoma, veoma često. Na poslu u stolici, ispred televizora u fotelji, za stolom ili u transportu... više od 9 sati dnevno, naša zadnjica se mirno odmara, što je daleko od prirodnog.
Studije su alarmirale, pokazujući da prečesto sedenje promoviše preranu smrt, čak i poredeći ovu praksu sa pušenjem.
Evo šta se dešava zapravo prolazi kroz vaše telo kada prečesto sedite [osetljive duše refren].
Vaši mišići se tope
Kao što biste očekivali, manje napregnuti mišići atrofiraju. Najviše su pogođeni trbušnjaci, zadnjica i kukovi. Зашто ?
Jer potreba da budete satima na nogama je upravo razlog zašto nas je priroda obdarila ovim mišićima! Ako svom telu kažete da su sada beskorisni, oni počinju da nestaju, kako bi napravili mesta za ružnu građu.
Na vašu stabilnost i fleksibilnost će takođe uticati, na primer, kod starijih osoba, sedentarni način života povećava rizik od pada deset puta.
Da biste to izbegli, slobodno napravite stolicu dok nastavljate sa svakodnevnim aktivnostima. Boravak u suspenziji nekoliko minuta na sat radi većinu mišića ispod pupka.
Ako se osećate glupo, recite sebi da bar ovog leta nećete biti vi koji izgledate kao Homer Simpson na plaži.
Vaši donji udovi se ljute
Neiskorišćene, vaše kosti se takođe povlače. Kod žena dolazi do smanjenja koštane mase i do 1%, uglavnom u nogama, što utiče na njihovo slabljenje.
Pored toga, protok krvi je poremećen. Krv se skuplja na dnu nogu da bi rodila prilično proširene vene, ili čak ugruške u najozbiljnijim slučajevima. Konačno, može se pojaviti ponavljajući osećaj utrnulosti u stopalima.
Ako vam sto dozvoljava, redovno ispružite noge paralelno sa podom, oslanjajući se rukama na stolicu.
Ako imate priliku da ustanete na nekoliko trenutaka, možete da hodate na prstima poput baletana. Ove vežbe će ponovo pokrenuti cirkulaciju krvi i omogućiti vam da izbegnete gore navedene neprijatnosti.
Bole vas leđa, vrat i ramena
Ko kaže da sedi generalno kaže pognut. Loše držanje izaziva bolove u svim mišićima u gornjem delu tela, od vrata do donjeg dela leđa. Da biste to popravili, pokušajte da ostanete uspravni tako što ćete povući naslon sedišta.
Pored toga, učinite svoje okruženje što ergonomnijim! Ponavljane kontorzije su najbolji način da pogoršate situaciju, pa pomerite telefon, ekran, tastaturu ili bilo koji drugi alat što bliže kako biste izbegli da se stalno saginjate.
Da pročitate: 8 saveta za lečenje bolova u leđima
Vaši unutrašnji organi nisu pošteđeni
Srce je prvo pogođeno. Kada sedite, cirkulacija krvi je poremećena. Vaš otkucaj srca će se usporiti, a rizik od začepljenja i upale se povećava.
Vaš stomak se takođe izdužuje vertikalno, položaj koji mu se ne sviđa i koji izaziva neprijatnu težinu tokom obroka.
Pored toga, vaša dijafragma, koja bi trebalo da ide gore-dole u ritmu sa vašim disanjem, ostaće blokirana u gornjem položaju, čineći inspiracije težim ili čak bolnim.
Ako niste ubeđeni, onda otpevajte komad sedeći, videćete da je teško održati ritam i da brzo ostajemo bez para.
Vaš bazalni metabolizam se usporava
Koncept o kome se mnogo govori, bazalni metabolizam je ono što uzrokuje da vaše telo troši energiju sagorevanjem kalorija.
Sedenje mu daje znak da se smiri, pa vaše telo počinje da troši dva do tri puta manje energije nego da stojite. Ovo ima efekat promovisanja skladištenja masti, a samim tim i povećanja telesne težine, što može dovesti do gojaznosti.
Povećava se i rizik od razvoja određenih hroničnih bolesti: holesterola, dijabetesa tipa 2, krvnog pritiska, raka i kardiovaskularnih bolesti… samo to!
Mozak ti je poremećen
Aktivnost mozga je takođe direktno povezana sa protokom krvi. Stajanje (i još više hodanje) omogućava da se krv šalje u mozak, a samim tim i da se on kiseonikom.
Naprotiv, smanjena brzina protoka povezana sa sedećim položajem dovodi do promena u kognitivnim funkcijama, posebno u odnosu na raspoloženje ili pamćenje, a moždana aktivnost je generalno usporena.
Ovo je jedan od razloga zašto uvek preporučujemo da radite brainstorming stojeći: to otključava sav kreativni potencijal učesnika.
Konačno, kod starijih osoba, produženi sedentarni način života favorizuje pojavu neurodegenerativnih patologija kao što je Alchajmerova bolest... i oni stoga moraju da teže da se kreću.
Vaš svakodnevni život je pogođen
Mogu se pojaviti neprijatnosti kao što su teške noge, problemi sa varenjem (posebno zatvor) ili hronični umor. Što je još više uznemirujuće, svaki trivijalni zadatak vam se čini kao pravi napor.
Ne paničite, niste iscrpljeni, vaše telo je jednostavno zaboravilo kako da to iskoristi! Samo se treba ponovo naviknuti. Promovišite hodanje ili vožnju biciklom da biste se kretali.
Pustite mašinu za pranje sudova da odstoji neko vreme i sami izribajte tanjire zamahujući kukovima umesto da trčite do sofe čim se desert završi.
Zakljucak
Predugo sedenje štetno utiče na telo i mozak. Neki su odmah uočljivi, drugi opasno latentni.
Ako je ovo prilično mračan portret koji sam ovde naslikao, nemojte se uznemiriti. Nije toliko važno vreme provedeno u sedećem položaju, već njegova neprekidna priroda.
Dakle, preporučljivo je da ustanete da protegnete noge što je češće moguće (dobro je dva puta na sat). Ako postoji jedno doba dana kada se sedenje zaista ne preporučuje, to je posle obroka.
Naprotiv, kratka šetnja će omogućiti mašini da se ponovo pokrene, ukazujući mozgu da je vaš donji deo tela još uvek živ!