Садржај
- Ево шта се дешава ако приликом чучњева користите појасеве отпора
- Фитнес
- Еластичне траке се могу користити на различите начине и такође варирају отпор, односно у једном прибору имате више могућности да радите различите вежбе и радите на различитим мишићима
- Како извести савршени чучањ: ово су најчешће грешке
Ево шта се дешава ако приликом чучњева користите појасеве отпора
Фитнес
Еластичне траке се могу користити на различите начине и такође варирају отпор, односно у једном прибору имате више могућности да радите различите вежбе и радите на различитим мишићима
Како извести савршени чучањ: ово су најчешће грешке
Ако постоји удобан материјал за фитнес, то је несумњиво појас отпора. Не само да не тежи, нити заузима простор, већ је и савршен саучесник у интензивирању наших вежби постављањем на различите висине ногу.
Иако се могу користити у разним вјежбама, кориштење њих за чучањ једна је од најбољих опција. Сара Алварез, оснивачица и креаторка Рето 48 методологије, објашњава да би за савршен чучањ са бендовима, пре свега, морали знати да они постоје различите боје које дефинишу интензитет суочени смо са нечим што подржава лични тренер Хавијер Панизо, који уверава да боја гуме и њена дебљина указују на ниво отпорности и тврдоће гуме: „Морате почети од најлакше и ићи повећавајући његову тврдоћу постепено како побољшавате своју технику и снагу мишића ».
Када га изаберемо, морамо га поставити:
- Изнад колена ако почињемо. На овај начин може нам помоћи да положај заузмемо на исправан начин и са већим отпором.
- Испод колена ако желимо да још мало обрадимо глутеус медиус.
"Из почетног положаја, гледајући равно према напријед, а стопала у ширини рамена, а прсти мало према ван, постављамо траку изнад или испод кољена, овисно о циљу и нивоу вјежбе", каже Сара Алварез.
Затим бисте требали савити колена и почети да се спуштате равно са леђима, „као да седимо на замишљеној столици“. Лагано извлачимо глутеус, савијамо кукове и постављамо бутине водоравно. Колена треба да буду под углом од 90 степени. „Еластична трака ће нам помоћи да осигурамо да се колена не померају према унутра, па ће вежба бити ефикаснија“, каже Сара Алварез.
Предности бендова
- Коришћењем еластичних трака стално радимо на трбуху и стабилизујемо језгро, тако да истовремено радите на равнотежи.
- Еластичне траке се могу користити на различите начине и такође варирају отпор, односно у једном додатку имате више могућности за рад на различитим вежбама и мишићима.
- Са еластичним тракама можете почети да се крећете, а затим да радите на различитим деловима тела, попут горњег и доњег дела тела. Такође их можемо користити за истезање.
- То није исто што и тренинг са тежином, пошто је ово константно, трака повећава отпор док се истежете.
Можемо радити два воза (горњи и доњи). Неке вежбе су:
За горњи део тела: преша за рамена, ред, бицепс, трицепс, грудни или грудни притисак, гурање са отпором ...
За доњи део тела: ударац глутеом, чучањ, мртво дизање, глуте мост, ходање по чучњу, бицикл…
Друге вежбе за бенд
Четвороножац са задњом котом. Полазећи у четвороножном положају и са гумицама испод ногу, повуците леву ногу равно уназад и подигните је у почетном положају. Ову вежбу треба да радите са обе ноге, посветите по један минут свакој од њих. Након 30 секунди мења ноге.
Банд флек. Поставит ћемо се на под лицем према доље у положају флексије и поставити еластичну траку или гумице на подлактицу, на висини нешто вишој од зглобова.