Садржај
Плодност: дијета коју треба усвојити
Знамо колико храна утиче на наше здравље. Недавне студије су показале да утиче и на плодност. Када желите бебу, избор угљених хидрата, млечних производа или витамина није случајан! Одређене намирнице имају способност да побољшају квалитет овулације код жена или сперме код мушкараца. Али онда, шта треба да ставимо на тањир да бисмо повећали ваше шансе да затрудните?
Коју храну дати предност да бисте затрудњели?
Да ли сањате да затрудните? Од сада, боље избегавање хране са високим гликемијским индексом (ГИ), односно оне које брзо подижу ниво шећера у крви (рафинисани шећер, бело брашно, кромпир, газирани газирани пића...).
Њихова потрошња ће резултирати обилно лучење инсулина кроз панкреас. Међутим, показало се да поновљена хиперинсулинемија може ометају овулацију.
Унапредити храна са ниским ГИ, као интегралне житарице и брашно, сушено поврће, воће, поврће, агавин сируп итд.
Добре навике које данас започнете биће од користи када очекујете бебу. Заиста, конзумирање правих угљених хидрата пре и током трудноће помаже у спречавању ризика од гестационог дијабетеса.
Влакна помажу у успоравању асимилације шећера или угљених хидрата у телу, чиме се регулише лучење инсулина. Помислите и на семенке лана или тикве, плави псилијум, агар-агар или овсене мекиње, које можете додати свом сировом поврћу или јогурту.
Повећајте своју плодност: изаберите праве масти
Нема говора о избацивању масти из исхране када покушавате да затрудните! Само треба да направите прави избор…
Un добар унос омега-3 учествује у правилном функционисању нашег тела, а самим тим и нашег репродуктивног система. Без обзира да ли сте „на суђењу беби“ или не, неопходно је интегрисати ове масне киселине у своју свакодневну исхрану. Преферирајте маслиново, репичино, орахово или ланено уље и маргарине богате омега-3 другим мастима. Редовно конзумирајте масну рибу (као што су скуша, инћун, сардине, лосос, јетра бакалара, итд.), морске плодове и јаја од кокошака које се узгајају на отвореном или из органског узгоја.
Знати : омега-3 које ћете наставити да апсорбујете током трудноће учествовати неуролошки развој ваше бебе.
Трансмасне киселине, осим што подстичу гојазност, кардиоваскуларне болести, дијабетес и рак, нарушавају плодност. Крију се углавном у готовим јелима и другим индустријским производима, под називом „хидрогенизована биљна уља“. Пажљиво прочитајте етикете!
План и исхрана за бебе: изаберите праве млечне производе
Ако желиш бебу по сваку цену, оставите 0% јогурта и обрано млеко ! Према истраживачима са Харварда, ови млечни производи, са мало масти, утичу на равнотежу наших полних хормона. Резултат: силуета је можда тања, али јајници подносе паклени ударац.
Насупрот томе, целих млечних производа побољшали би нашу плодност, под условом да су доброг квалитета.
Конзумирање једног до два производа од пуномасног млека дневно може помоћи у обнављању овулације. Промовишите полу-обраног млека (ако заиста желите), пуномасно млеко, бледо сирће, швајцарски сир и немасни јогурти. Сладолед и сир су такође пожељни, али у разумним количинама.
Витамин Б9: основни додатак исхрани
Фолна киселина или витамин Б9 је неопходан за жене у репродуктивном добу. Овај драгоцени витамин учествује у добром току менструалног циклуса, а самим тим иу овулацији и зачећу… Једини проблем: жене у репродуктивном периоду не уносе довољно. Због тога није неуобичајено да вам лекар препише фолну киселину када покушавате да затрудните. Добре вести, можете је ставити и на тањир! Примери хране богате фолатима: спанаћ, јагњећа зелена салата, поточарка, сочиво, диња, кестен, овас, хељда, киноа, дагње, шкољке, пивски квасац, ораси, леблебија…
Фолна киселина такође има многе предности након што ваша беба почне. Администрирано неколико месеци пре зачећа и током првог тромесечја трудноће, смањује ризик одпобачај, штити дете од извесних малформације (Фром цев неурална посебно назван спина бифида) и спречава превремено рођење.
Храна коју треба избегавати да бисте повећали шансе да затрудните
Ако постоји дијета која је погодна за трудноћу, постоје и намирнице које је боље избегавати, или бар од којих је потребно ограничити потрошњу. Ово је случај са припремљених и индустријских производа, који су често превише масни, преслани или преслатки и који садрже много адитива. То важи и за пржену храну, пецива, црвено месо и хладно месо, алкохол и кафу.
Кључна реч: разноврсна и уравнотежена исхрана која даје предност сезонском воћу и поврћу, по могућству органском да би се избегли пестициди колико год је то могуће.