план исхране из програма 21 дан поправљања из јесењег калабреза

Ако желите да смршате, али не волите да бројете калорије, понудите вам ефикасан план прехране познатог фитнес тренера Аутумн Цалабресе. Почните да гледате како програмира 21-дневни поправак и следите дијету на једноставан начин „посуде у боји“.

Следећи план оброка погодан је не само за оне који планирају да се укључе у фитнес програм 21 дан поправити, већ и за све дијете на дијети. Његова једноставност лежи у чињеници да не морате пажљиво бројати калорије, протеине, масти и угљене хидрате. Бићете вођени количином порција и категоријама хране. Па кренимо.

Прочитајте наше остале корисне чланке о исхрани:

• ПРАВИЛНА ПРЕХРАНА: најкомплетнији водич за прелазак на ПП
• Зашто су нам потребни угљени хидрати, једноставни и сложени угљени хидрати за мршављење
• Бројање калорија: најопсежнији водич за бројање калорија!

Контејнери за храну

Према систему моћи који је предложио Аутумн Цалабресе, сви производи су подељени у категорије: поврће, воће, протеини, угљени хидрати, здраве масти, семе, уље. Испод је детаљна листа производа у свакој категорији. ДВД са програмом 21 Даи Фик долази са посебним контејнерима који вам омогућавају да измерите потребну количину хране. Свака боја одговара одређеној категорији производа.

Као што видите сви контејнери различитих величина. Ако имате такве контејнере, не, то није застрашујуће. Табела у наставку приказује запремину контејнера, ако јесте за мерење редовног Купа (250 мл). Можете купити посуду сличне величине или се фокусирати на запремину стакла.

Сада, хајде да одредимо колико контејнера треба да једете дневно. Зависи од броја калорија које треба да унесете (више о бројању калорија у наставку). Дакле, делови се мере у контејнерима, поред уља - налази се у кашичицама.

На пример, ако је ваш циљни калорија између 1200-1499 калорија, требало би да једете дневно:

• 3 поврћа у контејнеру
• 2 контејнера са воћем
• 4 контејнера протеин
• 2 контејнера угљених хидрата
• 1 посуда здравих масти
• 1 контејнер семена
• 2 кашичице уља

Ако немате посуде, користите 1 мерицу = 236 мл (у руској стварности чашу од 250 мл):

Како израчунати праву количину калорија

Сада вам нудимо да број калорија избројите методом Јесењи калабри. Будући да вас је циљ програма 21 дан поправити у сјајној форми у року од 3 недеље, њена метода не може се назвати нежним. Будите спремни на ограничења. Дакле, дневна стопа калорија израчунава се на следећи начин:

• Ваша тежина у кг * 24,2 + 400 (сагореле калорије) - 750 (калоријски дефицит) = дневна стопа калорија

Ево примера са тежином од 70 кг:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 кцал - потрошња калорија дневно

Ако је при израчунавању та цифра била мања од 1200, тада ће ваша стопа бити 1200 кцал. Ако је веће од 2300, тада ће ваша стопа бити 2300 кцал.

КАЛОРИЈСКИ КАЛКУЛАТОР: на мрежи

Где набавити контејнере

Контејнере Аутумн Цалабрес можете наручити на Алиекпресс-у. Трошак је 1200-1300 рубаља (са ДВД-ом од 21-дневног поправка је мало скупљи), али заиста ће вам олакшати живот. Нећете морати бројати калорије, вагати храну, множити и сабирати бројеве. Контејнери за придржавање дијете и за пуно лакше мршављење.

• Линк за куповину: продавница 1
• Линк за куповину: продавница 2

Списак дозвољених производа по категоријама

Од када је програм објављен у САД, листа производа је првенствено усмерена на америчко тржиште. Али већина производа са листе нам је и даље позната. Ови производи се могу користити у складу са горе наведеним ограничењима. Ако производ није на листи, онда није дозвољен.

Поврће: Кељ, кељ, прокулице, броколи, шпароге, репа, парадајз, тиквице, пасуљ, паприка, шаргарепа, карфиол, артичоке, патлиџан, бамија, јицама (репа), зелени грашак, купус, краставци, целер, зелена салата, печурке, ротква , лук, клице.

Воће: малине, боровнице, купине, јагоде, лубеница, диња, наранџа, мандарина, јабука, кајсије, грејп, трешње, грожђе, киви, манго, бресква, нектарина, крушка, ананас, банана, папаја, смоква, диња.

Протеини: сардине, пилећа прса, пурећа прса, пилећи надјев, пуњени ћуретина и месо дивљих животиња, дивља риба, јаја, грчки јогурт, природно бело, природни бели јогурт, шкољке, немасно црвено месо, говеђа немасна говедина, темпех, тофу, свињски бут , туњевина, шунка, пастрами Турска, сир рицотта, скут, протеински прах, вегебургер, сланина од ћуретине, шекелологија (протеински шејк).

Угљени хидрати: слатки кромпир, јам, квиноја, пасуљ, сочиво, пасуљ едамаме, грашак, пржени пасуљ, смеђи пиринач, дивљи пиринач, кромпир, кукуруз, амарант житарице, просо, хељда, јечам, крупни булгур, овсена каша, ваљани зоб; даље, све само житарице: тестенине, крекери кус -кус, житарице, хлеб, пита хлеб, вафли, палачинке, енглески муффини, пецива, тортиља, тортиља од кукуруза.

Здрави масти: авокадо, бадеми, кикирики, пистације, пекани, ораси, хумус, сир, кокосово млеко, фета сир, козји сир, моцарела, чедар, сир Проволоне, сир „Монтереи Јацк”.

Сосови и семе: семе бундеве, семе сунцокрета, сусам, семе лана, маслине, путер од кикирикија, кокосове пахуљице без шећера.

Уље: маслиново уље екстра девичанско, кокосово уље, ланено уље, уље ораха, уље семенки бундеве, орашасти маслац (бадем, индијски орах, кикирики), сунцокретово уље, сусамово уље, уље семенки бундеве.

Храна која се може конзумирати без ограничења: вода, лимун, лимунов сок, сирће, сенф, зачинско биље, зачини, бели лук, ђумбир, Табасцо сос, ароматични екстракти.

Шта је важно запамтити:

1. Контејнери се могу комбиновати на било који начин. Пример рачуноводственог менија на табели:

2. Конкретан пример плана оброка:

3. Контејнери мере храну у готовом облику, а не у сировом.

4. Нема потребе да чекићем посудицу (или чашу) ударате чекићем.

5. Овај план прехране погодан је не само за оне који тренирају према програму 21 дан поправка, већ и за све дијете на дијети.

6. Ако се производ не налази на дозвољеној листи, онда је забрањен.

7. Број контејнера одређује се дневна доза калорија:

Као што знате, ово је само још једна погодна метода исхране за мршављење. Можете стриктно следити препоруке или их прилагодити себи. Међутим, ако се строго придржавате плана исхране из јесенске калабрезе и извршите програм 21 дан поправке, загарантовано ћете постићи невероватне резултате у кратком временском периоду.

Имајте на уму да јесен нуди прилично строг план исхране. Дизајниран је за постизање озбиљних резултата за 21 дан. Препоручује се ако треба да прилагодите дневну количину калорија, ако нисте сигурни да су за вас тако јака ограничења.

Прочитајте такође: Фик Ектреме: детаљни описи свих вежби + лично мишљење о програму.