Садржај
Предности јапанске дијете
Назив јапанске дијете може бити погрешан, али у ствари се састоји од једноставне хране која нема никакве везе са традиционалном високом јапанском кухињом.
Назив дијете је референца на принцип јапанске исхране. Према источној традицији, сваки оброк је веома умерен, након чега се јавља благи осећај глади. Према неким извештајима, Јапанци уносе 25% мање калорија него становници других земаља. Истовремено, сва храна је нискокалорична и разноврсна.
Принцип деловања лежи у постепеном реструктурирању односа према исхрани уопште: смањење укупног садржаја калорија у исхрани, која се заснива на лаким протеинима, и смањени су угљени хидрати. Влакна у воћу и поврћу помажу да се осећате ситим.
Јапанска дијета промовише уклањање токсина, а резултат траје дуго.
Недостаци јапанске дијете
Дијета захтева стриктно поштовање правила исхране која се не могу мењати, што може бити прилично тешко.
Истовремено, поремећен је однос протеина, масти и угљених хидрата, што доводи до недостатка одређених супстанци и повећаног оптерећења бубрега, који су приморани да излучују велику количину производа прераде протеина. Нискокалорична јапанска дијета може довести до негативних промена у телу, јер успорава метаболизам. Дијета је контраиндикована за особе са болестима желуца и црева, труднице и лактације, ослабљене након болести.
Кафа на празан стомак може изазвати горушицу. У овом случају га замените чајем или разблажите обраним млеком.
Мени за 14 дана за јапанску дијету
Током дијете, морате пити најмање 1,5 литара воде, не јести шећер, брашно, масно и зачињено. Искључено слатко воће и поврће као што су банане, грожђе, цвекла.
Сви производи су одабрани на такав начин да засиће тело што је више могуће током дијететске исхране, уз смањење калорија. Због тога не можете заменити један производ другим.
Недеља КСНУМКС
САВЕТ
Пре дијете, препоручљиво је постепено смањивати порцију хране како би нагло смањење исхране било мање стресно. Постепено, тело се прилагођава малим порцијама, али у почетку могу бити јаки напади глади. Током њих потребно је попити чашу топле воде, а за болове у стомаку јести воће. Ако не дође до побољшања у року од неколико дана, дијету треба прекинути.
Дан КСНУМКС
доручак: два меко кувана јајета, зелени чај
Ручак: кувани пилећи филе 200 гр, салата од кинеског купуса са путером
Вечера: јогурт за пиће без адитива стакло, зелени чај
Дан КСНУМКС
Доручак: 200 гр сира без масти, еспресо
Ручак: динстана телетина 200 г, салата од рендане шаргарепе са путером
Вечера: чаша за кефир
Дан КСНУМКС
доручак: еспресо, крутон од интегралног брашна
Вечера: кувани пилећи филе 200 гр, салата од кинеског купуса са путером
Вечера: печени прокулице и боранија 250 гр
Дан КСНУМКС
Доручак: два меко кувана јаја, зелени чај
Вечера: салата од краставца, црног лука и паприке, динстано телеће месо 200 гр
Вечера: 200 гр сира без масти
Дан КСНУМКС
доручак: јогурт без адитива стакло, зелени чај
Вечера: динстано телеће месо 200 г, салата од рендане шаргарепе са путером
Вечера: чаша кефира
Дан КСНУМКС
доручак: еспресо, крутон од интегралног брашна
Ручак: прокулице и боранија 100 гр, кувана риба 200 гр
Вечера: сок од парадајза, воће
Дан КСНУМКС
Доручак: 200 гр свјежег сира без масти
Вечера: кувани пилећи филе 200 гр, салата од кинеског купуса са путером
Вечера: салата од краставца, лука и паприке, динстано телеће месо 200 гр
Недеља КСНУМКС
САВЕТ
Ове недеље осећај глади више неће бити тако јак, а ситост долази након мале количине хране, јер стомак постепено смањује запремину. Међутим, ако се после прве недеље осећате лоше и слабо, боље је не наставити са дијетом.
Дан КСНУМКС
доручак: два меко кувана јајета, зелени чај
Вечера: динстано телеће месо 200 г, салата од рендане шаргарепе са путером
Вечера: салата од краставца, црног лука и паприке, печена риба 200 гр
Дан КСНУМКС
Доручак: еспресо, крутон од интегралног брашна
Ручак: кувани пилећи филе 200 гр, салата од кинеског купуса са путером
Вечера: чаша за кефир
Дан КСНУМКС
Доручак: 200 гр свјежег сира без масти
Ручак: прокулице и боранија 100 гр, кувана риба 200 гр
Вечера: јогурт за пиће без адитива стакло, зелени чај
Дан КСНУМКС
Доручак: два меко кувана јаја, зелени чај
Ручак: динстана телетина 200 г, салата од рендане шаргарепе са путером
Вечера: сок од парадајза, воће
Дан КСНУМКС
Доручак: јогурт за пиће без адитива стакло, зелени чај
Ручак: кувани пилећи филе 200 гр, салата од кинеског купуса са путером
Вечера: динстана телетина 200 г, салата од рендане шаргарепе са путером
Дан КСНУМКС
Доручак: еспресо, крутон од интегралног брашна
Ручак: парена риба 200 г, динстана тиквица
Вечера: чаша за кефир
Дан КСНУМКС
доручак: кувана јаја 2 ком, еспресо
Ручак: парче куване говедине 100 гр, купус салата са путером
Вечера: сок од парадајза, јабука
Резултати
До краја дијете, због малих порција, смањује се величина стомака, што ће помоћи да се не „олабавите“ и да не навалите на сву забрањену храну. Да бисте одржали резултат, морате се придржавати уравнотежене дијете.
За две недеље можете изгубити и до шест килограма, али због веома ниског садржаја калорија у исхрани постоји ризик од бери-бери и разних стомачних тегоба. Кафа на празан стомак подстиче излучивање воде, што ублажава оток, али доводи до дехидрације и део изгубљене тежине заправо није маст, већ вода. Препоручује се да пијете пуно воде како бисте избегли неравнотежу воде.
Диетитиан Ревиевс
– Јапанска дијета је погодна за оне који имају самурајску издржљивост, јер вас чекају само 3 оброка и необично мале порције. Оштро смањење калорија може изазвати стрес за тело и недостатке витамина. Због тога препоручујем узимање додатних витамина. Будите опрезни са кафом, ово пиће није погодно за све и може изазвати горушицу. Након напуштања дијете, важно је придржавати се принципа умерености у исхрани, каже Дилара Ахметова, консултант нутрициониста, тренер за исхрану.