Индијски орах: мали орах препун нутритивних својстава - среће и здравља

Овај мали орах није добар само за аперитив, већ је и великог нутритивног богатства! Пореклом из Бразила и расте на дрвећу индијског ораха, индијских ораха је уљарица баш као и бадеми или лешници.

Анти-стресно, средство за сузбијање апетита, препуно антиоксиданата и добрих масти, овај орах је добар за ваше срце или кожу. Његове здравствене предности међутим, многи су непознати и ми ћемо их сецирати заједно!

Мали али богат

Индијски орах је све више цењен због својих нутритивних квалитета, као и због својих здравствених предности. На 100 г орашастих плодова налазимо:

• 21 г протеина који је добар за ваше мишиће
• 50 г липида, добре масти добре за срце
• 21 г угљених хидрата за смањење глади
• 12 г влакана за лакше варење

Поред свега овога, постоји много минерала и разних витамина укључених у добробит вашег тела. Индијски орах је помало као магична пилула.

Добар средство за сузбијање апетита

Ово мало семе је идеално за ужину током малих глади. Заиста, његово богатство биљним протеинима, које достиже 20%, даје му ефекат сузбијања апетита.

Повезани са влакнима присутним у индијским орасима, ови биљни протеини имају још већи ефекат на ситост. Узмите малу шаку средином поподнева да смирите жудњу!

Поред тога, овај орашасти плод има низак гликемијски индекс који ће стога имати мали утицај на ваш шећер у крви. Влакна која садржи такође доприносе овом осећају ситости и учиниће највеће добро за ваш пробавни систем.

Ваш лек против умора и стреса

Индијски ораси су такође веома богати витаминима, укључујући оне групе Б, као што су робофлавин (витамин Б2), пантотенска киселина (витамин Б5), тиамин (витамин Б1) или ниацин (витамин Б3).

Ови витамини помажу вашем имунолошком систему и штите вас од многих болести као што су анемија и пелагра.

Такође има добру количину витамина Е, драгоценог за вашу кожу и који помаже у заштити ваших ћелија и витамина К, неопходних за згрушавање крви.

Такође постоји много магнезијума за који се зна да делује против умора и стреса. Коктел енергије и природних витамина који ће вашем телу дати подстицај!

Ако волите овај орах онда ће вам се допасти и бразилски орах.

Добро за губитак тежине?

Иако се препоручује да једете индијски орах као део здраве исхране, то вас неће натерати да смршате! Бар не директно. Богате дијеталним влакнима, дају пуно енергије и не садрже холестерол.

Његова конзумација ће вам донети ситост и задовољство што ће вам помоћи да побегнете од вишка и грицкања одговорних за дебљање.

Студије показују да додавање ових орашастих плодова као део дијете за мршављење помаже да се боље придржавате тако што чини мање одступања. Савезник за мршављење за све ваше дијете!

Pun antioksidanata

Антиоксиданси су популарни!

Штити од појаве слободних радикала, нестабилних једињења у организму формираних углавном од кисеоника који су, када су превише присутни, одговорни за прерано старење коже, али и за појаву многих болести попут рака. , катаракте, кардиоваскуларне или зглобне болести.

Њиховом изгледу посебно погодују загађење, дим цигарета или сунце. Састав ових радикала оксидира атоме око њих. Овде долазе антиоксиданти који држе ове слободне радикале под контролом.

Индијски орах садржи антиоксиданте, али и селен, минерал који ради са једним од главних антиоксидативних ензима чинећи његов ефекат још ефикаснијим!

Бакар да изгледа добро

Индијски орашчићи су такође богати бакром. Овај елемент тело цени јер учествује у одређеним физиолошким процесима као што су развој костију или производња меланина.

Меланин је пигмент који ваше тело производи и који кожи и коси даје боју. Мало познато појачање лепоте! Али бакар има и друге врлине.

Јача ваш имуни систем помажући у борби против заразних и вирусних стања (1). Има антибактеријско и антивирусно дејство, подстиче производњу антитела и такође игра улогу код инфламаторног реуматизма као што је артритис.

Извор фолата

Вероватно не знате шта је то, а ипак је важан део вашег тела. И индијски орах и путер од индијског ораха су извори фолата.

То је витамин (витамин Б9) чија је улога да помогне у стварању ћелија у вашем телу (2). Овај витамин је кључни агенс у производњи ћелија и помаже у зарастању рана и рана.

Конзумација овог витамина, присутног у индијском орашчићу, препоручује се у свим фазама раста организма, а посебно се препоручује трудницама.

Добро против холестерола

Холестерол је зло века! Повезан са седентарнијим начином живота и лошим навикама у исхрани.

Међутим, обраћање пажње на оно што стављате на тањир је најбољи начин за борбу против ове хиперхолестеролемије, па зашто не ставите мало индијских орашчића у то?

Плодови уљарица су сви признати по својим антихолестеролским својствима (3). Студије су спроведене на индијским орашастим плодовима, а публикација у Бритисх Јоурнал оф нутритион тврди да конзумирање индијских ораха помаже у снижавању нивоа холестерола.

Његов састав антиоксиданата, влакана и фитостерола ограничава апсорпцију лоших масти. Отприлике три четвртине укупних калорија у индијском орашу су масти, од којих су већина мононезасићене масне киселине, врста масти која је корисна за здравље срца.

Они промовишу смањење укупног холестерола и лошег холестерола без смањења доброг холестерола.

Да прочитате: 10 здравствених предности ораха макадамије

Добро за кардиоваскуларно здравље

100 г индијских орашчића садржи око 43 г масти, што је мање важно од осталих орашастих плодова (у поређењу са бадемом више од 50 г), па је стога погодан као део дијете за мршављење.

Две трећине ове масти чине незасићене масне киселине, од којих је скоро сва олеинска киселина, која се такође налази у маслиновом уљу.

Ова киселина је цењена због свог благотворног дејства на срце, што је дуго доказано познатом медитеранском исхраном.

Истраживања показују да конзумација олеинске киселине смањује ризик од развоја инфаркта миокарда повећањем нивоа доброг холестерола.

ПС: Радије неслане индијске орашчиће, со није баш добра за срце!

Занимљиви ефекти против дијабетеса

Омега су вам сигурно познате, то су такозване „установљене“ масне киселине које се углавном налазе у производима биљног порекла као што су индијски орашчићи (4)!

Незасићене масне киселине присутне у индијском орашчићу садрже посебно Омега 3, 6 и 9 који благотворно утичу на дијабетес јер учествују у смањењу триглицерида.

Редовна конзумација ових орашастих плодова спречиће настанак дијабетеса типа 2. Уопштено говорећи, ове незасићене масне киселине се називају и „добре масти“ јер имају позитиван ефекат на количину липида у крви и на кардиоваскуларну функцију.

Здраве кости и зуби

Индијски орах се препоручује да се пуни магнезијумом, садржи између 250 и 280 мг на 100 г. Магнезијум је, као и калцијум, важан грађевински блок за здраве кости и зубе.

Такође се налази у индијским орахом, бакар такође игра битну улогу у развоју ваших костију. Док магнезијум помаже у изградњи добрих, јаких костију, бакар им даје флексибилност.

О вашим костима не брину само млечни производи, већ и индијски орах!

Prirodni antidepresiv

Индијски орах је природни антидепресив, две шаке би биле еквивалентне једној дози прозака. Сматра се једном од најбољих алтернатива традиционалним третманима депресије.

Индијски орашчићи садрже добру количину триптофана који је есенцијална аминокиселина за наше тело. Ова аминокиселина помаже, између осталог, да регулишемо наше расположење, уравнотежимо понашање и побољшамо сан.

Такође регулише наш ниво стреса, а самим тим и депресију. Две шаке ових орашастих плодова садрже између 1000 и 2000 мг триптофана који ће вам помоћи да се изборите са депресијом, на природан начин и без нежељених ефеката као што је често случај са конвенционалним третманима.

Тајна коју добро чувају лабораторије! Овоме се додаје и задовољство да их једете!

Укратко, не оклевајте

Индијски орах има одличне нутритивне вредности. Веома је богат витаминима, посебно онима Б групе који помажу телу да производи ваше ћелије и да се лечи.

Ту је и добра доза минерала, као и магнезијума и бакра, који помажу у изградњи костију и одржавају функционисање вашег имунолошког система.

Добре масти у овом ораху ће вам помоћи да заштитите ваше срце од кардиоваскуларних болести и контролишете ниво холестерола.

Коначно, садрже много антиоксиданата који спречавају појаву слободних радикала и стога вас штите од многих болести.

Укратко, индијски орах конзумиран на разуман начин је прави коктел енергије и користи за ваше тело! И најбоље од свега, може вас спасити од потребе да започнете тешку терапију антидепресивима.

Конзумирани као део здраве и уравнотежене исхране, индијски ораси ће вам донети највећу корист. Немојте оклевати !