Основна уметност медитације за почетнике за правилну медитацију

Здраво драги читаоци мог блога! Медитација како правилно медитирати је главно питање на које желим да се позабавим у овом чланку. Јер апсолутно свако може да започне ову врсту саморазвоја, било ког нивоа физичке спремности и способности да концентрише своју пажњу. У прошлом чланку смо већ разматрали „Шта је медитација и шта ће она дати обичном човеку“.

 Основни кораци за почетнике

КСНУМКС.Тиме

Дакле, да будемо јасни, колико пута дневно треба да вежбате? Професионалци препоручују да почнете са једном дневно, а постепено повећавате количину до неколико пута. Постоји класична шема за оне који желе да постигну резултате што је пре могуће или су већ достигли напредни ниво. Састоји се од три пута: ујутру, током дана у било које време и увече. Ујутро ћете се уклопити у активан дан и напунити батерије. А увече се опустите након стресних ситуација или напетости.

Само, с обзиром на то да после медитације има много енергије, не би требало да почнете да то радите пре спавања, иначе ћете се суочити са несаницом. Само два сата пре спавања, не раније. И важно је придржавати се принципа: учесталост технике је ефикаснија од трајања.

КСНУМКС. Фреквенција

Што се тиче трајања — покушајте да почнете са најмање 10 минута, ово је минимално време које траје, на пример, за фазу контемплације или концентрације. Временом ћете се толико навикнути на то да ће само по себи постати неопходно да медитирате што је могуће чешће. И тада више нећете тражити изговоре, већ време да га посветите свом здрављу и благостању.

Никада не вежбајте на пуном стомаку. Само на празан стомак, 2-4 сата након јела. Након завршетка, можете јести не раније од 15-20 минута касније.

3. Посе

Положај лотоса уопште није потребан, сасвим је могуће опустити се док ходате. Дакле, можете седети било где и на било чему, придржавајући се основног правила: леђа треба да буду равна. Односно, кичма и врат су уједначени, ако се сагнете - то може имати деструктиван ефекат на тело. Сасвим је могуће чак и лежећи, али је ризично, јер у недостатку искуства и самоконтроле можете заспати. Врх језика, да би се избегло јако лучење пљувачке при опуштању, мора се ставити у ларинкс иза предњих зуба.

Затворите очи, понекад је дозвољено да их лагано отворите, када опуштање достигне свој максимум, оне се лагано отварају саме.

КСНУМКС. Место

Најбоље је било коју технику изводити у природи, близу воде или у шуми. Уколико временски услови нису могући или не дозвољавају, сасвим одговара домаћа атмосфера. Главна ствар је да је соба проветрена. По могућству не у спаваћој соби, иначе постоји ризик да заспите, јер се подсвесно тело укључује у сан када затворите очи и опустите се. Али, ако нема друге опције, временом ћете се навићи да се концентришете и да не заспите.

КСНУМКС. удобност

Седење са исправљеним леђима у почетку је веома тешко, напетост се накупља у доњем делу леђа, а мисли су расејане због нелагодности, што ће ометати концентрацију. Понекад постоје савети да морате бити стрпљиви док се не навикнете. Али ово је апсолутно немогуће. Човек медитира како би побољшао стање свог тела, а не да би наштетио себи. Стога, ако се бавите природом, наслоните се на дрво или камен, јастук ће вас испод доњег дела леђа спасити код куће ако се наслоните на зид.

Обуците се удобно и удобно тако да имате слободу кретања. И такође да вам не буде хладно или вруће.

Неопходна правила за почетнике

Постоје правила која се састоје од пет слова П. Ако их се придржавате, успех и корист ће бити осигурани, ау екстремним случајевима, како упозоравају професионалци, једноставно ћете изгубити време. Ова уметност се мора практиковати:

1. Константно. Ако сте почели, онда сваки дан, а да вас не воде изговори, морате одржавати форму.
2. постепено. Није безбедно прећи на сложене вежбе или одмах почети са вежбама по сату.
3. Доследно. Научили смо, консолидовали се, па тек онда прелазимо на други ниво.
4. Дуго. Приметан ефекат се може постићи за три дана, али да бисте добили значајне резултате, потребно је да вежбате најмање три месеца.
5. Тачно. Већ сам написао да није најважнија количина, већ фреквенција технике.

Предмети који олакшавају процес вежбања

1. Руг. Биће непријатно седети на тврдој површини чак и 10 минута. Набавите посебну простирку за јогу или пешкир.
2. Клупа. Постоји посебна клупа са нагибом напред за ослобађање терета са леђа. Ако изаберете положај на коленима, онда постоји ризик да „седите на ногама“, а уз помоћ овог уређаја, тежина се уклања са ногу, што вам омогућава да дуго останете у једном положају са нормална циркулација крви.
3. Тајмер. Пошто ће у почетку бити тешко пратити време, због чињенице да унутрашњи осећај из навике може да пропадне, помоћи ће вам тајмер или сат. Онда нећете бити ометени. Само програмирајте мирну и пријатну мелодију, иначе ћете се можда уплашити изненађења, што је крајње непожељно.
4. Јастук. Постоје различите врсте које такође помажу у ослобађању напетости и стреса са леђа. Поред тога, није увек безбедно дуго остати на хладној површини.
5. Маска. За почетнике, да бисте избегли искушење да отворите очи и тиме одвратите пажњу, сасвим је могуће користити маску за спавање.

Знаци медитативног стања

Како знате да ли сте у стању медитације? Знаци правилног извођења технике:

• Тело ће се опустити до те мере да ће вам се на моменте чинити да нећете моћи да се крећете.
• Постепено приметите да ће мисаони процес престати, што ћете посматрати као са стране.
• Дисање ће бити одмерено и дубоко.
• Осећања ће такође временом смањити свој интензитет.
• Појавиће се ведрина, осетићете налет снаге.
• Нећете више постављати ово питање.

Препоруке

• Не треба се грдити и кажњавати ако не можете да ослободите свој ум од мисли или да се потпуно опустите и концентришете. За све постоји време, само дозволите себи да будете у том стању, дозвољавајући да се процес настави. У овом случају, мисли ће се постепено успоравати и за трен ће престати да вас гњаве.
• Не јурите за резултатом, већ уживајте у процесу.
• За дубље опуштање можете укључити лагану музику, најбоље са кинеским мотивима, или звукове природе (море, киша, ветар…).
• Ако се опуштате на отвореном, избегавајте ветар, кишу или вруће сунце. Не тестирајте своју снагу воље.
• Пре него што почнете да вежбате, требало би да се осећате добро одморно. Са хроничним недостатком сна, не препоручује се медитација. Број сати сна треба да достигне најмање 7 сати дневно. Под условом да се придржавате овог правила, временом можете доћи до нивоа да пола сата опуштања замењује сат сна.

Препоручене позиције за почетнике

Да бисте разумели како да научите како да постигнете опуштање, предлажем да испробате положаје који су идеални за оне који тек почињу да вежбају. Једноставни су за употребу и удобни. Слушајте своја осећања, приметите како ваше тело реагује и схватите који положај ће вам бити од користи:

1. «турски»

Истеже леђа и јача кичму. Требало би да прекрстите ноге док седите на поду. Поравнајте леђа. Подигните круну нагоре, а браду, напротив, спустите. Ако вам је колена тешко држати на тежини, добро ће вам доћи јастуци или пешкир. Ставите руке на колена, дланове нагоре или прекрижите у доњем делу стомака.

2. „Поза дијаманта“

Са оваквим положајем тела човек може постићи мир и постати јак као дијамант.

Неопходно је клекнути, спојити стопала и ставити их испод задњице. Иначе, ова поза је једна од ретких која се може урадити после јела. Зато што убрзава процес варења.

3. «Асана мудраца»

Одлично за контролу даха, повећање концентрације и свести о вашим сензацијама. Треба седети тако да табан леве ноге лежи на десној бутини, а десна на левом скочном зглобу. Поставите руке, као у турском положају, длановима нагоре на колена.

Дисање за почетнике

Правилна техника дисања такође треба да буде удобна и природна, посебно на почетку вежбе. Јер без надзора специјалисте можете нанети штету свом телу. Само покушајте да дишете природно, док се опуштате, ваше дисање ће се успорити само од себе. Ако намерно одлажете паузе између удисаја и издисаја, нећете моћи да се концентришете и постигнете опуштање.

Једина ствар коју можете покушати у почетним фазама је да дишете стомаком, а не грудима.

Накнаде

Ово су посебне вежбе које вам помажу да се вратите у стварност без негативних последица. Ритам свакодневног живота се веома разликује од ритма током технике, па је важно постепено припремати своје тело и ум да се вратите убрзаном темпу живота. Није потребно извршити све компензације, изаберите најприкладније за себе:

• Ако се пљувачка накупља у устима, прогутајте је.
• Трљајте дланове и правите покрете сличне прању, само без воде.
• Ротирајте зенице 15 пута у сваком правцу са затвореним очима, затим их отворите и поновите.
• Куцните зубима одређени број пута, на пример, 36.
• Очешљајте косу прстима, покрети морају бити од чела, слепоочница и до самог потиљка.

О методама медитације сазнаћете у чланку: „Најлакши за учење и ефикасан начин медитације.

Zakljucak

То је све за данас, драги читаоци блога! Научите да слушате себе, приметите своја осећања и као што је рекао Дејвид Линч: „Најважнија ствар у медитацији је да се приближите својој правој суштини. Срећно, опуштање и просветљење! Не заборавите да се претплатите на ажурирања блога.