Затвор је изненада ставио трећину Француза у рад на даљину. Али вежбање са софе или на углу стола је права ноћна мора за ваша леђа и зглобове. Шта учинити да избегнете бол? Које положаје усвојити? Ево неколико смерница које треба следити. 

Поставите екран на праву висину 

Главни недостатак рада на даљину је недостатак одговарајуће опреме за обављање наших задатака у добрим условима. Без ергономске столице или фиксног стуба, чини се да је тешко стајати усправно и држати поглед хоризонтално. Међутим, чињеница да стално спуштате главу да бисте погледали свој лаптоп може изазвати јак бол у врату, раменима и леђима. Ако немате фиксни екран, можете да подигнете свој лаптоп тако што ћете га ставити на гомилу књига, а затим користити тастатуру и миш. Дакле, ми смо у задовољавајућој позицији. 

Устаните и ходајте редовно

Када радимо од куће, обично правимо мање пауза и стога предуго седимо. Као резултат тога, наши мишићи се укоче и јавља се бол. Раствор ? Ставите подсетник на телефон свака два сата да мало протегнете ноге и искористите прилику да попијете мало воде. 

Заузмите прави положај

Увек мислимо да морамо да се натерамо да стојимо усправно. Међутим, леђа не би требало да функционишу када седите, боље је да се фаворизујете удобном држању. Седите на дну седишта, на костима задњице како бисте правилно заглавили карлицу. Затим, мислимо да мало окренемо потоње како бисмо ограничили лук у лумбалној регији, а да притом пазимо да стопала буду на тлу. 

Извођење вежби

Да бисмо ублажили наше напрегнуте мишиће и зглобове, важно је да редовно изводимо неколико вежби. Најлакше од њих је да се што више повећате подижући руке испружене изнад главе. Било да стојите или седите, морате пазити да не савијете леђа. Да би се растеретили чворовити трапезиус, могу се направити мале ротације рамена напред-назад. Затим, да их растегнемо, веома нежно забодемо десно уво на десно раме, а исто радимо и на другој страни. На крају, да бисмо му растегнули рамена, супротну руку приближимо му испружену руку према грудима. Прави темпо? 10 секунди по вежби, водећи рачуна да дишете мирно. 

Јулие Гиоргетта