Љубав нас чини рањивима. Отварајући се према вољеној особи, пуштамо га кроз све одбране, тако да је у стању да нас повреди као нико други. Утолико је теже изаћи на крај са искуствима која доносе вољени. Нудимо вежбу за такве случајеве.
У свакој значајној вези, било пријатељству, љубави или породици, дешавају се болна искуства. Авај, „добре“ и „лоше“ емоције увек иду руку под руку. Пре или касније, особа са којом комуницирамо почиње да разочара, нервира, замера бар нешто. Шта је са болним искуствима? Напити се од њих? Борба? Нека они владају нама?
Аустралијски психолог Рас Харис, аутор књиге Како побољшати односе. Од митова до стварности“ и творац оригиналног метода психолошке флексибилности, нуди алтернативу — технику „Име“ коју је развио, а која се заснива на прихватању сопствених осећања и свести.
Корак 1: Напомена
У стварности, што су емоције јаче, то је теже носити се с њима. Прво, наше реакције на њих прелазе у навику и престајемо да их примећујемо. Друго, када доживљавамо јаке емоције, наш ум није у стању да их препозна.
Овде добро дође пажљиво дисање.
- Прво, испразните плућа из ваздуха тако што ћете издахнути што је могуће пуније. Затим пустите да их ваздух поново напуни, почевши одоздо и померајући се нагоре.
- Обратите пажњу на то како се ваздух пуни и напушта ваша плућа. Добро је да истовремено себи кажете док дишете: „Пустио сам своје мисли и емоције“, „Ова прича ме више не погађа“.
- Ширите свест са даха на тело и покушајте да идентификујете место где осећате најјаче емоције. Најчешће је то чело, јагодице, врат, грло, рамена, груди, стомак.
- Обратите пажњу на то где емоције почињу и где се завршавају. Где су границе твојих емоција? Да ли је на површини или изнутра? Да ли стоји или мења своју локацију? Која је температура? Да ли има топле или хладне тачке? Ухватите што више детаља, као да сте радознали научник који се никада раније није сусрео са таквим феноменом.
Корак 2: Препознајте
Следећи корак је отворено признавање присуства ових емоција. Реците себи: „Ово је бес“ или „Ово је несвиђање“. Немојте рећи „Љут сам“ или „Не волим“ јер се у овом случају поистовећујете са емоцијом коју доживљавате и тиме је појачавате.
Покушајте да схватите да ви нисте ваше емоције, као што нисте ни ваше мисли.
Емоције и мисли долазе и одлазе, крећу се кроз вас као облаци који лебде небом. Они нису ти! Реците: „Ево мене, ево мог беса“, приметите како вам то омогућава да се мало повучете од те емоције. Још једноставнији начин је да се емоције именују једном речју: „бес“, „кривица“, „страх“, „туга“.
Признање је важан корак ка прихватању. То значи да се враћате у стварни свет. Док признајете своје емоције, немојте доносити пресуде или пресуде. Са речима „Оно што осећам је ужасно!“ натераћете себе да избегнете емоцију уместо да је прихватите.
Корак 3: Направите простор
Када доживимо болне емоције, наша пажња се сужава и уместо да дамо простор нашим искуствима, покушавамо да их гурнемо дубље у себе или одгурнемо од себе. То је као да закључате уплашеног коња у малу шталу, где ће почети да уништава све око себе.
Али ако је пустите на терен, где може слободно да трчи, убрзо ће потрошити енергију и смирити се без наношења штете. Ако дамо довољно простора емоцијама, њихова енергија се исцрпљује, а да нам не прави много проблема.
- Удахни дубоко. Замислите да удахнути ваздух дође до емоције коју проживљавате и обавија је, а онда се у вама отвори одређени слободан простор у који могу да стане болна искуства.
- Погледајте да ли можете да дозволите да ваше негативне емоције преузму тај простор. Не морате да волите оно што јесу. Једноставно им дозвољавате да буду у овом простору. Ово није паметан трик да се ослободите негативних емоција, већ једноставно начин да се помирите са њима. Биће лакше да завршите овај корак ако себи кажете нешто попут: „Отварам се“ или „Ево слободног простора“ или кажете дужу фразу као што је: „Не свиђа ми се ова емоција, али имам места за то."
- Наставите да дишете свесно, обавијајући своје емоције удахнутим ваздухом и постепено се отварајући, стварајући све више простора за њих.
Овај корак можете да радите колико год желите, минут или 20 минута. Међутим, уз праксу, можете то учинити за 10 секунди.
Корак 4: Повећајте свест
Морамо да идемо ка свету око нас, да успоставимо контакт са њим. Док смо правили прве кораке, пажњу смо усмерили на емоције. Сада је време да погледамо шта нас окружује. Будите свјесни свега што можете видјети, чути, додирнути, окусити.
Погледај око себе. Где си? Шта радиш, с ким. Шта видите, чујете, додирујете? Отворите се свету. Запитајте се: „Шта је у складу са мојим вредностима које бих желео да радим управо сада?“
И ако постоји нешто што бисте могли да урадите одмах, а да то не одлажете за касније, урадите то!
Рас Харис препоручује да ову технику радите 5-10 пута дневно, иако врло кратко, на пример, 30 секунди - минут. А ако имате времена и расположења за посао, можете му посветити 5-15 минута. Сакупивши довољно искуства, моћи ћете да га примените усред сукоба, ма колико увредљиве ствари рекао ваш партнер.
Наравно, понекад ће вас сукоби толико увући да неће бити времена за било какву праксу. Али ништа вас не спречава да то урадите након свађе. Ово је много здравији приступ од неговања своје огорчености и повлачења у себе, бесконачног скроловања у глави свега непријатног што је ваш партнер рекао или урадио.