Истезање брахијалиса

Истезање брахијалиса - вежбе технике:

1. Лезите на десну страну тако да је део руке од лакта до рамена окренут на осовину. Покушајте да усмерите овај део руку дуж тела, као што је приказано на слици. Спољни део бицепа притиснут на ваљак.
2. Подигните кук, ослањајући се само на руку и стопало. Задржите се у овом положају 10-30 секунди, а затим се окрените на другу страну, поновите истезање.