Сасвим је могуће бити витак и привлачан чак и након рођења бебе. Главна ствар је права мотивација и самопоуздање. Дан жена питао је витке мајке како су дошле у форму након порођаја и колико их је то коштало труда.
За мене је бити витак…
Избор и пуна одговорност! На крају крајева, хармонија је самољубље. Довољно је посветити најмање 20 минута дневно да би мишићи и тело били у доброј форми. Лепа фигура уопште није 90/60/90, све је ово глупост. Најважније је хармоничан однос душе и тела, а светлост у очима нико није отказао.
Колико сте добили током трудноће и како сте смршали након порођаја?
Када сам напунио 21 годину, вишак килограма је опсесивно и без церемоније ушао у мој живот и у једном тренутку сам одлучио да се то неће десити! Прешао сам на правилну исхрану и спорт и за 9 месеци сам изгубио тежину са 68 кг на 49. Због тога сам током прве трудноће пажљиво пратио исхрану и добио 9 кг. У другој трудноћи сам додала 11 кг и нисам морала практично ништа да одбацим. Трећа трудноћа је била превише „романтична“: вероватно зато што је била девојчица. Нисам се много кретао и јео сам оно што раније нисам себи дозволио на нишану. Као резултат тога, добио сам 15 кг. И после порођаја – плус једна величина и гомила нове одеће. Почела сам да се допадам тако и нисам желела да будем стара мршава девојка величине КСС.
Шта радиш да одржиш форму?
Вегетаријанац сам већ 14 година. Свако јутро покушавам да трчим на свежем ваздуху. Без лоших навика, укључујући алкохол, правилну исхрану. Постоји чаша вина, али ово је редак изузетак.
Ваша стандардна исхрана и дневна рутина
Јутро је чаша воде са лимуном и медом. За доручак, каша са медом и сувим воћем или свјежи сир. Затим ужина - векна, јабука. За ручак, поврће, зачинско биље или плодове мора. Вечера - поврће и протеини. Посећујем теретану 3 пута недељно. Генерално, не правим култ од хармоније. Разумем да поред спорта, антицелулит масаже, постоји обичан живот, муж, деца, омиљени посао. А ако је човек у складу са својом природом, не може мислити само на хармонију. Иако је ово леп бонус за жену!
За мене је бити витак…
Стање унутрашњег самопоуздања, среће, здравља. Па, и радост за мог мужа.
Колико сте добили током трудноће и како сте смршали након порођаја?
За четири године сам родила три сина. Испоставило се три трудноће заредом, а на крају сам добила 23 килограма. Да бих се вратио у форму, био сам на дијети, временски ограничен, односно нисам јео после 18 сати, плус физичка активност. После рођења моје ћерке – четвртог детета – добијање на тежини је било незнатно, око 5 кг, и није ми било тешко. Вишак од 2-3 килограма и сада се понекад појави, посебно после новогодишњих празника.
Шта радиш да одржиш форму?
Балет сам у Позоришту музичке комедије. А сада сам и кореограф на Академији спорта, где се бавим ритмичком гимнастиком. Да бих одржао хармонију, користим проверене методе: вежбање и дијету.
Ваша стандардна исхрана и дневна рутина
Много радим и имам веома густ распоред, плус велика оптерећења. Викендом покушавам да се само опустим и добијем снагу. Што се тиче исхране, ја, колико је то могуће, конзумирам што мање штетних по лепоту и здравље. Али понекад ме муж поквари, а ја се сама размазим нечим укусним.
За мене је бити витак…
Начин размишљања. На вама је ко сте и ко сте! Дијете не играју посебну улогу. Верујем да је наше тело веома мудро и потребно је да послушате његове савете, а он ће вам рећи прави производ и ритам живота који вам одговара. И запамтите да вода не тече испод камена који лежи. Дакле, спољашња хармонија почиње унутрашњом хармонијом, инсталацијом.
Колико сте добили током трудноће и како сте смршали након порођаја?
Када сам први пут постала мајка, имала сам 24 године. Млад организам, енергија и издржљивост. Као резултат тога, добио сам 15 кг. Кажу да кад очекујеш девојку оздравиш и отекнеш, вероватно се слажем са тим. Али испоставило се да је губитак тежине лак. Није користила посебна оптерећења, а на посао је ишла рано, чак и пре краја породиљског одсуства. Са другим дететом се практично нисам угојио, чак ни сви моји пријатељи нису знали за трудноћу, јер је мој стомак био мали. Са доласком другог детета постаје лакше, већ знате шта је могуће, а шта не. Моја ћерка и ја смо чак летеле да се одморимо када сам имао 7 месеци. Пошто се нисам угојила и изгледала одлично, чак сам успела да добијем гипс и да учествујем на избору лепоте када је мој син имао 4,5 месеца.
Шта радиш да одржиш форму?
Немам слободног времена, можда је у томе тајна? Увек активно учествујем у јавном животу, снимам на ТВ-у, рекламирам – све ми то не дозвољава да се опустим. Водите једно дете у школу, друго у вртић, у кругове, на игранке. Одмор са децом је сасвим посебна тема. На пример, ове године смо ишли на путовање аутомобилом у Сочи.
Ваша стандардна исхрана и дневна рутина
Волим да спавам, и ако добијем прилику да спавам пре ручка, урадим то! Ујутро након спавања, обавезне процедуре - чишћење коже, туширање, крема. Немам посебну исхрану, све зависи у које време почиње дан. Неопходно је организовати дане поста. Главно правило које треба следити је да пратите унос калорија, не више од 1500 дневно.
За мене је бити витак…
Начин живота који сами бирамо. То је унутрашњи осећај удобности.
Колико сте добили током трудноће и како сте смршали након порођаја?
Угојио сам се 13 кг. Губитак тежине након порођаја није ми пао тешко. Био сам стално у покрету, а са бебом је немогуће другачије!
Шта радиш да одржиш форму?
Никада нисам био у форми као сада. Правилна исхрана, које се трудим да се придржавам, дала је опипљив ефекат. Наравно, ако нешто јако желим, то себи нећу ускратити, али углавном једем здраву храну у малим порцијама 4-5 пута дневно. Спорт је идеално неопходан, али нема увек довољно времена за то. Био је период када сам годину дана био у теретани са тренером! Резултат није дуго чекао, тело је почело да се стеже у првим месецима.
Ваша стандардна исхрана и дневна рутина
Моја дневна исхрана је доручак, ручак и вечера плус две ужине. Највише времена проводим на послу и тамо је теже пратити своју исхрану. Јести код куће је лакше, али покушавам да бирам здраву храну где год да се налазим.
За мене је бити витак…
Саставни део мог изгледа и резултат мог животног стила.
Колико сте добили током трудноће и како сте смршали након порођаја?
Имам двоје деце, дечака и девојчицу. Током трудноће сам добила око 12 кг. Месец дана након порођаја, почела је да ради гимнастику и да вежба штампу. Многочасовно ходање са дететом допринело је брзом ослобађању од вишка килограма.
Шта радиш да одржиш форму?
Ја сам балерина, радим у Позоришту Опере и Балета. Моја професија значи бити у одличној физичкој форми. Велики број проба и наступа помаже да изгледате сјајно.
Ваша стандардна исхрана и дневна рутина
Рад у позоришту захтева доста физичких трошкова, а храна у овом случају игра важну улогу: обилан доручак, пун ручак и лагана вечера. Јео сам мало, али често. Једење веће количине свежег поврћа и воћа, меса, рибе, млечних производа, избегавање шећера, соли, кромпира, тестенина више је ствар навике него посебне балеринчине дијете.
За мене је бити витак…
Затегнуто тело, раван стомак, висина и тежина одговарају.
Колико сте добили током трудноће и како сте смршали након порођаја?
Угојио сам се 15 кг. Смршала сам без много труда, пошто сам дојила и пратила правилну исхрану, плус кућне вежбе.
Шта радиш да би остао витак?
Теретана, јога и не гурајте све од хране у себе. Тренутно не идем у теретану, али се трудим да једем мање. Тежина не добија и одржава се нормално.
Ваша стандардна исхрана и дневна рутина
Доручак је кафа. Вечера је пуна, дозвољавам себи апсолутно све. За вечеру, чај, јогурт или свјежи сир, салата. Вода пре сваког оброка. После 19 часова покушавам да не једем уопште.
За мене је бити витак…
Нисам размишљао о овом питању. Али мислим да није битно да ли сте витки или не. Али стање духа особе је много интересантније и важније од његове тежине.
Колико сте добили током трудноће и како сте смршали након порођаја?
Током целе трудноће угојила сам се 13,5 кг. После порођаја најтеже је било не смршати, већ, напротив, добити телесну тежину која недостаје. Моја тежина пре трудноће била је 58 кг, а после порођаја 54 кг. Уопштено говорећи, дојење је веома добро у помагању да се изгуби вишак.
Шта радиш да одржиш форму?
Да будем искрен, не радим апсолутно ништа да одржим своју фигуру, чак се и не бавим спортом. Мислим да је све у генетској хармонији.
Ваша стандардна исхрана и дневна рутина
Једем шта хоћу! И не размишљам о гојењу. Не држим дијету, хтео сам – јео сам.
За мене је бити витак…
Привлачност је на првом месту. Свиђа ми се ова држава!
Колико сте добили током трудноће и како сте смршали након порођаја?
Угојио сам се око 15-16 кг. Лако сам смршавио, све је некако отишло само од себе, без много мог труда.
Шта радиш да одржиш форму?
И сам сам увек био мршав, у томе сам имао среће. Али већ морате почети да идете у теретану и мало се напумпајте!
Ваша стандардна исхрана и дневна рутина
Пробудите се у 7 ујутро. Умијем се, спремим, пробудим дете, нахраним, облачим и водим га у башту. Затим доручкујем - обилан или лаган. Онда могу да се одморим или да почнем да радим кућне послове. За ручак једем шта сам хтео, нема посебне дијете. Ако дете није у башти, онда обавезно спавајте. Увече вечерамо, умивамо се, пливамо - и спавамо. Трудим се да легнем са сином да добро спавам. По правилу, у 21 сат већ се одмарамо.
За мене је бити витак…
Понос и жеља да буде боље.
Колико сте добили током трудноће и како сте смршали након порођаја?
Угојио сам се 15 килограма, који су врло брзо отишли. У тежину која је била пре трудноће, дошла је после 3 месеца и онда изгубила још 12 килограма.
Шта радиш да одржиш форму?
Не трудим се много, али има још посла. Стога, у блиској будућности планирам да идем у теретану.
Ваша стандардна исхрана и дневна рутина
Буђење у 7:30 и доручак. Играмо се, шетамо са ћерком. Када она одспава, трудим се да одвојим време за себе: маникир, маске за лице и косу, похађам курсеве фризера. Ако имам слободан сат, трудим се да читам.
За мене је бити витак…
Није болна мршавост. Тело треба да буде атлетско, у форми. Није битно који број видите на ваги, већ шта видите у огледалу и да ли се волите. Пре бављења спортом имао сам 51 кг, али са тренутном тежином од 57 кг волим себе много више. Дакле, виткост је начин живота који укључује исхрану, вежбе и кардио.
Колико сте добили током трудноће и како сте смршали након порођаја?
Укупно сам у првој трудноћи добила 11 кг, у другој 9 кг. Да бисте лакше изгубили вишак килограма након порођаја, потребно је да пратите исхрану током трудноће.
Шта радиш да одржиш форму?
Спорт, режим и, наравно, правилна исхрана помажу ми да се одржим у одличној форми. Ми смо оно што једемо, тако да је храна 80% у изградњи фигуре из снова.
Ваша стандардна исхрана и дневна рутина
Идем у теретану 3 пута недељно. А сад отварам и кардио сезону, јер је лепо време, то је још 3 дана трчања. Морате то учинити на празан стомак, али када имате снаге. Стога, рано ујутро у 7-8 сати имам пун доручак, ово је најбогатији оброк у дану. Трудим се да тренирам 2 сата након јела. Добијате 4-5 оброка дневно. Увече једем храну која садржи протеине - пилетину, рибу, плодове мора. Наравно, уз сличан начин живота, не треба заборавити на додатне изворе витамина.
За мене је бити витак…
Концепт хармоније, за свакога, субјективан је по укусу и боји. За мене је бити витак стање.
Колико сте добили током трудноће и како сте смршали након порођаја?
У трудноћи сам добила норму - 13 кг, ни више ни мање. Тежина након порођаја је нестала сама. Али ипак сам се придржавао исправне исхране, и без дијета!
Шта радиш да одржиш форму?
Правилна исхрана, вежбање, сходно свом благостању и нивоу тренираности, доста се крећем и што је најважније волим себе! Најважније је да волите себе таквог какав јесте, и други ће то приметити!
Ваша стандардна исхрана и дневна рутина
Као и сви остали – дом-посао, посао-кућа! Али у исто време, пијте пуно течности и здраву исхрану. Не одбијам све врсте укусних житарица, лаганих супа, јер у ствари има много укусног и здравог. Никад не седим мирно!