Садржај
Сексуална свесност: како у потпуности уживати у односима
Пар
Неопходно је обратити пажњу на тренутак у којем живимо, да ли ће то бити док једемо, бавимо се спортом или смо са партнером
Сигурно сте у последње време чули да се говори о „свесности“: техници која нас подстиче да „будемо“ у садашњости, обраћамо пуну пажњу на оно што нас окружује и фокусирамо се на оно што радимо у сваком тренутку. Ово можемо применити на свим нивоима нашег живота. Стога је важно обратити пажњу на то шта једемо, како то радимо; не размишљајте ни о чему другом када идемо у теретану, већ се фокусирајте на вежбе, на своје тело; а такође, наравно, у нашим односима. Када смо са својом партнерком, важно је да се фокусирамо на њу, на сензације нашег тела, на оно што осећамо у овом тренутку.
Ово последње је оно што ми зовемо „Пажљив секс”, не тако нова концепција секса. Психолог и сексолог Силвија Санз то објашњава: „Већ знамо да наш мозак има више сексуалне моћи него било који део тела. Ако носимо нашу пажњу на сваки покрет или миловати, утишавајући мисли и остављајући очекивања иза себе, можемо имати пријатан секс и уживати у њему у потпуности. Ово је свесни секс.
Али не говоримо само о сексуалном чину, јер како појашњава Ана Сиера, психолог, сексолог и пионир у употреби термина „свестан секс“ у Шпанији, сексуалност је у мозгу. „Постоје непријатељи секса, који полазе од нашег рационалног ја а не сентименталног: требало би, стрес, одлазак у прошлост или садашњост“, објашњава Сијера, који наглашава идеју да „Само“ се осећа „у сада“. С друге стране, Антонио Галлего, стручњак за свесност и сарадник Петит БамБоуа, прави занимљиву напомену: „Смешно је да се током свакодневних активности пажња неколико пута усмерава на секс, а ипак када одржавамо сексуалну активност можемо се изгубити у друга питања: то се дешава зато што нисмо присутни.
И како да практикујемо овај „свестан секс“ и спречимо да се наше размишљање ослободи? Силвиа Санз нам даје кључеве: „Можемо прво да вежбамо сами, познавајући своје тело, уживајући у њему, како бисмо боље прихватили своју сексуалност. С друге стране, он предлаже да се у сексуалној игри „не журе“ и да се то схвати као само објективно уживајте, без очекивања. „Ако нам нека мисао одвлачи пажњу, морамо покушати да је изнесемо напоље, преусмеравајући нашу пажњу на оно што осећамо, без отпора, али без одустајања од појачавања наших сензација“, препоручује он.
Како то радити сам?
- Започните са свесношћу: фокусирање пажње на садашњи тренутак и телесне сензације.
- Познавање себе у сексуалном плану уочавање предрасуда, ограничења, жеља итд.
- Радите на чулима у свакодневним радњама, на пример, храном.
- Примените свест о телу на интимне тренутке са собом.
Силвиа Санз нам такође даје савете како да сами радимо ову технику. „Можете се тренирати миловањем, покушавајући скрене пажњу на сваки део нашег тела, уживајући у сензацији у свим њеним аспектима“, објашњава он и наставља: „Морамо да тренирамо прихватање себе, и да усмеримо свој ум на садашњи тренутак, пуштајући да нас понесу сензације. После ће бити лакше да га поделимо са нашим партнером ».
С друге стране, ова пракса може бити корисна за здравље парова. Може побољшати однос, пошто је секс свеснији, и, како објашњава Силвија Санз, „секс свакако није најважнија ствар у вези, али је лепак пара“.
Дакле, практикујући „Миндфулл сек“, више се повезујемо са партнером, појачавамо задовољство, престајемо да бринемо а више нас занима осећање. „Уживамо у сензацијама, развијамо способност опуштања у уму и телу, повезујемо се са садашњим тренутком, постајући свесни своје сексуалности и сексуалности другог“, закључује професионалац.
Како то радити као пар?
- Повежите се погледом: то је најискренији начин да се осећате повезано.
- Активирајте остала чула: скретање пажње на додир, вид, укус, мирис и звукове помаже у богатијем искуству.
- Одржавање пажње у садашњости: ако ум одлута и постанемо свесни, можемо га вратити у садашњост обраћањем пажње на дах.
- Пустите унутрашњи глас да говори: ако постоји граница коју не желите да пређете, или жеља, морате је искрено изразити.
- Ослободите очекивања: од нас се не тражи да испунимо очекивања, своја и туђа. Само треба да уживате.
- Смејте се: секс и хумор се савршено комбинују, подстичу опуштање и лучење позитивних хормона.