Седентарни начин живота, чије последице могу бити заиста страшне, постао је уобичајени проблем модерних људи.
Тежимо удобности, уштеди времена и поједностављењу. Ако будемо у прилици да аутомобилом стигнемо до одредишта и пођемо лифтом, сигурно ћемо га искористити. Чини се да штедите време и труд, али изгледа само тако. У ствари, таква уштеда штети нашем здрављу.
Резултати недавних студија на пацовима су невероватни. Испоставило се да пасивни начин живота буквално деформише наш мозак, што резултира високим крвним притиском и повећаним ризиком од срчаних болести.
У светлу ових студија, веза између неактивног начина живота и лошег здравља и болести постаје све израженија.
Стога, ако желимо да живимо дуже (а једна од последица седећег начина живота је ризик од ране смрти) и останемо здрави, требали бисмо се више кретати, поготово јер то није тако тешко како би се могло чинити.
Дакле, неколико недавних студија потврђује да вам само 150 минута вежбања недељно може да помогне да избегнете последице седећег начина живота и постанете само опрезнији и ефикаснији. То је нешто више од 20 минута дневно!
Односно, оптимална количина тренинга је мало више него што су неки навикли да размишљају, али мање него што многи могу замислити.
Али интензивни, исцрпљујући тренинзи могу више наштетити него помоћи. Као и за било шта, равнотежа и норма су важни. Чак и ако мало вежбате, али и даље то радите, ризик од превремене смрти, која узрокује неактиван животни стил, смањен је за чак 20%.
А ако се придржавате препоручених 150 минута недељно, ризик од превремене смрти смањује се за 31%.
За здраве одрасле особе препоручује се најмање 2,5 сата умерене аеробне активности или 1,5 сата интензивне аеробне активности недељно. И биће боље да их комбинујете.
Ово време се може распоредити равномерно током недеље.
Благодати умерене физичке активности су очигледне, а ове статистике су једноставно намењене мотивисању свих да се придруже теретани. Или покушајте да бар мало повећате своју дневну активност на све доступне начине, као што је такав.
Последицама неактивног начина живота можете се супротставити једноставним покретањем свакодневног живота. Ходајте свакодневно, правите паузе да бисте се загрејали, ходајте мало брже, користите степенице уместо лифтова.
Ако сте навикли да возите свој аутомобил, покушајте да га паркирате мало даље од одредишта. А када путујете метроом или аутобусом / трамвајем / тролејбусом, сиђите мало раније и покушајте да прођете једну или две станице пешке.
Данас постоји много уређаја помоћу којих можете мерити своју активност. Разни педометри ће јасно показати колико сте били активни.
Потражите нешто што ће вас инспирисати. Можда ћете пронаћи групне часове или тренинге за пар са вољеном особом који су вам прикладни. Неки људи више воле да вежбају код куће, што значи да бисте требали размислити о куповини собног бицикла или траке за трчање.