Заборавите све што сте раније знали. Испоставило се да већина савета или не функционише или је генерално штетна! Психотерапеут Ирина Ротова разбила је најпопуларније митове.
1. Мит: да бисте смршали, морате сакупити вољу у шаку и бавити се спортом.
Антимит. Не бисте требали почети губити тежину интензивним физичким напором, јер интензивна физичка активност изазива апетит. То је због чињенице да се током рада мишића млечна киселина ослобађа у крвоток, а ово је нестабилно хемијско једињење које захтева глукозу да ојача свој положај. Ево тела и захтева део хране након тренинга! Прво би требало да смршате, па тек онда пређете на спорт и тренинг.
2. Мит: тежина се добија великом количином хране која се неконтролисано конзумира, а унутрашње стање особе нема везе с тим!
Антимит. Да не бисте зграбили емоције, морате се некако носити с њима. Обично их људи потискују, јер у друштву није уобичајено одмах викати или се тући. Хронични стрес је један од главних узрока повећања телесне тежине. Стрес је добро научен да се носи са дуготрајном психотерапијом, јер се ова вештина формира полако, али доживотно. Зато, стицањем контроле над својим емоцијама, постајете креатор свог живота.
3. Мит: У ствари, ћаскање за столом је супер! Можете радити две ствари одједном: причати и јести!
Антимит. Не претварајте храну у култ! Под којим се сосом послужује храна: ово је прослава Нове године, и занимљива комуникација, и пролазни флерт, и случајно познанство, и вишемилионски уговори, и пословни састанци, и губици, и вековне традиције ... истинске потребе за једноставна људска осећања. А каква су то осећања, одлучујете!
4. Мит: Апетит долази са јелом.
Антимит. Научите да делите глад и апетит! Глад је када поједете све што видите, а апетит је када отворите фрижидер и помислите: „Шта бих сада појео тако укусно?“ Успут, апетит се са латинског преводи као "жеља". Стога, ако не задовољите неке друге своје жеље, онда се оне претварају у апетит! Фокусирамо се на осећај глади.
5. Мит: не зна се шта тачно чини човека дебелим, јер стално експериментишемо, смишљамо различита јела и стварамо различите укусе.
Антимит. Научници су израчунали да у животу једемо око 38 намирница и 38 јела. Штавише, ово су једноставни производи и најједноставнија јела. Преференције потичу из детињства: оно што су нас у детињству храниле мајке и баке, сада волимо. Не верујете ми? Погледај! Узмите оловку и комад папира и запишите своје посластице.
6. Мит: човек доноси одлуку да се смршави (по правилу) када га лекар саветује (пре тога не морате да бринете).
Антимит. Да ли знате када ћете одлучити да смршате? Кад те ухвате! Све! Када ће последња кап бити изјава мужа или детета, када, гледајући се у огледало, жели да се окрене! Ви ћете сами доћи до ове одлуке, само ће вам бити наведен разлог ... Чак ћете и мало заплакати. Шта ту има да се уради? Желим да живим! Да, не само живети, већ уживати у животу!
7. Мит: суво црно вино промовише губитак тежине.
Антимит. Запамтите да се хормон засићења лептин у крви уништава у крви! Зато након конзумирања алкохола увек желите да једете!
8. Мит: Могу да контролишем сопствену тежину и да смршам кад год желим.
Антимит. Када сте сами донели одлуку, на пример, „постајем виткији!“, Ваш мозак и тело не почињу одмах да раде у хармонији. За ово је потребно време. Прво се подсвесни ум укључује са сасвим разумним питањем: "Зашто ми ово треба?" И само ако га убедите (а за то постоје бројне психотерапеутске технике), то ће деловати у корист вашег тела. Само у овом случају мозак, тело и подсвест ће почети да делују у истом смеру.
9. Мит: да бисте изгубили вишак килограма, морате јести храну са мање масти.
Антимиф. Варате се ако мислите да витки људи једу храну са мање масти и пију 1,5% млека! Бирају природну здраву храну са природним садржајем масти! И 10-20% креме се додаје у кафу / чај. И више воле масније сорте рибе, са високим садржајем незасићених масних омега киселина. Они следе принцип: боље је јести мање, али квалитетнију храну. Успут, никада не користе заслађиваче!
10. Мит: енергични људи брже губе тежину.
Антимит. „Пожури полако“ је још једна мала тајна витких људи. Никада не журе јер знају да су увек на правом месту у право време. Та позиција прихватања омогућава им да не троше енергију на љутњу и иритацију, које затим треба искористити.
11. Мит: потребно је само да смршате под надзором професионалног нутриционисте или тренера.
Антимит. Нико вам никада неће рећи како да једете исправно! Ваше тело је толико индивидуално да можете само експериментисати да схватите какву храну осећате енергизирану и пуну енергије. Штавише, наше тело само тражи овај или онај витамин, ове или оне микроелементе у облику акутне жеље „желим“! Дајте му или лимун, или кафу са лимуном, или сендвич са црвеним кавијаром, или неко инострано јело. Ако пита, онда морате! Експеримент!
12. Мит: Људи са вишком килограма су љубазни људи, стога, да бисте побољшали расположење, морате себи да дозволите „слаткише“: слаткише, пецива итд.
Антимит. Морате знати где задовољства леже у вашем дому. Тако да можете испружити руку не до фрижидера, већ, на пример, до занимљиве књиге.
13. Мит: за доручак морате јести скуту или кајгану / јаја.
Антимит. За доручак једемо угљене хидрате! То су житарице, мусли, палачинке, палачинке, колачи, колачићи. Угљени хидрати снабдевају мозак глукозом и омогућавају телу да се пробуди.
14. Мит: Док једем, могу читати вести на Интернету, проверавати пошту, гледати телевизију. Тако да ћу имати времена да све учиним много брже.
Антимит. "Одвојено лети, котлети одвојено." Ако седнете за сто, обратите пуну пажњу на унос хране. И без телевизора или књига! А ако гледате телевизију или читате књиге, онда се потпуно препустите и овом процесу. Не би требало бити забуне. Подесите мозак да обавља једну активност.
15. Мит: ако желите да једете, морате бити стрпљиви - без грицкалица! Сачекајте до ручка (вечера), а затим мирно темељито једите.
Антимит. Ако заиста желите да једете, боље је јести одмах! И не чекајте - можда ће глад проћи? Гладна перисталтика желуца нестаје свака 4 сата. То значи да обично желите да једете свака 4 сата. А ако издржите време од 6 сати или више, онда се осећај глади повећава 2 пута! Стога, на време смирите своју глад.
16. Мит: Једем више ако узмем велики тањир.
Антимит. Погрешно! Узмите велике тањире за себе како би мозак знао да му ништа не одузимате.
17. Мит: да бисте смршали, морате ићи на хитну дијету.
Антимиф... Дијета је привремена радња којом се ограничава оно што волите. Она нема други задатак осим да вам одузме све најукусније. Али то не решава најважнију ствар - оне проблеме који доводе до преједања. Ово ради психотерапија.
18. Мит: Једем само када се осећам сито у стомаку.
Антимит. Окус хране је само у устима! У желуцу нема рецептора! Због тога долази до засићења само када је храна у устима. Нема потребе да гутате велику количину хране и да је стављате директно у стомак, јер стомак ионако неће ништа осетити.
19. Мит: Не можете јести после 18:00!
Антимит. Нормална здрава особа треба да вечера између 18:00 и 21:00, јер у то време пада врхунац активности гастроинтестиналног тракта.
20. Мит: Рано буђење промовише брзи губитак тежине (што нам је дан дуже, то се више крећемо).
Антимит. Спавање је веома важан део процеса мршављења. Морате спавати најмање 8 сати дневно, а боље је да устанете не уз будилицу, већ уз биолошки сат. Тело у сну губи тежину, трошећи калорије на метаболичке процесе и регенерацију ћелија.
21. Мит: ако обилно доручкујете, а затим добро вечерате, можете и требали бисте прескочити ручак (ионако ће у организму бити довољно хране).
Антимит. Ако унапред знате да имате тежак дан и да нема паузе за ручак, понесите грицкалице са собом. Можете направити неколико сендвича код куће, а у продавници можете набавити сетове ораха и сувог воћа.
22. Мит: Морам покушати да смршам, а спорт је неопходан.
Антимит. Када изгубите неколико килограма, тело тражи физичку активност. Због тога је веома важно схватити у којим вежбама уживам. То не би требало бити „мора“, требало би „хтети“. А дешава се и овако: желим, али лењост. Тада је боље замислити какво ћу узбуђење добити након часа и колико ће бити пријатно повући мишиће. И само напред!
23. Мит: Тежину треба редовно уклањати, најмање 500 г сваки дан.
Антимит. Тежина се постепено смањује. И корак је непроменљива компонента овог процеса. Шта је то? Тада се тежина „замрзне“ неколико дана и видите исту бројку на ваги ... Али за то време запремина тела се заправо смањује. Постоји прерасподела унутрашње масти и прилагођавање тела новој тежини. Пречку се ни на који начин не може занемарити. И морате се бринути када ње нема. Ово је нормалан физиолошки део процеса мршављења.
24. Мит: Опремање дома и начин живота ни на који начин не утичу на повећање телесне тежине.
Антимит. Шта су сидра у вашој кухињи? Ово су предмети или намештај који (било да сте гладни или не) покрећу апсорпцију хране! На пример, сели сте у своју омиљену столицу да гледате ТВ серију и ваша рука је одмах посегнула за семенкама, колачићима, крекерима или нечим другим ... И сада ни сами не примећујете како је кеса (или чак две) нестала без трага ... Дакле, безусловни рефлекси морају бити сломљени, јер неће довести до ничег доброг. Излаз је једноставан: или гледамо серију, или се потпуно предајемо уносу хране.
25. Мит: ако престанем да једем онолико колико сам раније јео, развит ћу слабост и нећу имати довољно снаге за своје уобичајене активности.
Антимит. Масти у нашем телу се разлажу на воду, угљен -диоксид и енергију. А када наши клијенти смршаве, славе невероватан пораст енергије. Где га можете ставити? Наравно, на миран начин, на пример, можете сами да урадите генерално чишћење (а не домаћица) и очистите свој простор од непотребних ствари.