Одржите здраву тежину

У случају вишка килограма, препоручљиво је изгубити тежину и одржавати здраву тежину. Узрочно-последична веза између гојазности иартроза колена је добро показано. Прекомерна тежина врши веома јак механички стрес на зглобу, што га превремено истроши. Утврђено је да сваких 8 кг преко здраве тежине у вашим 70-им повећава ризик од каснијег остеоартритиса колена за КСНУМКС%². Гојазност такође повећава ризик од остеоартритиса прстију, али механизми који су укључени још увек нису у потпуности објашњени.

Le здрава тежина одређује се индексом телесне масе (БМИ), који даје идеалну скалу тежине, засновану на висини особе. Да бисте израчунали свој БМИ, користите наш „Који је индекс ваше телесне масе“? Тест.

Вежбајте редовну физичку активност

Пракса физичка активност редовно одржавање помаже у одржавању доброг општег здравља, осигурава добру оксигенацију зглобова и јача мишиће. Снажни мишићи штите зглобове, посебно колена, и стога смањују ризик од остеоартритиса и симптома.

Водите рачуна о својим зглобовима

Заштитити његови зглобови при бављењу спортом или радом који је изложен ризику од повреде.

Ако је могуће, избегавајте прављење pokreti koji se ponavljaju претерано или питај превише заједнички. Међутим, веза између акутне трауме и остеоартритиса је извеснија него код хроничних или понављајућих повреда.

Лечите болести зглобова

У случају болести која може допринети развоју остеоартритиса (као што је гихт или реуматоидни артритис), они који су погођени треба да обезбеде да се њихово стање контролише што је више могуће кроз медицински надзор и одговарајући третман.