Трудна, тестирамо пилатес

Шта је пилатес метода?

Пилатес је метода физичког вежбања коју је изумео Џозеф Пилатес 1920. године. Она јача мишиће узимајући у обзир тело као целину. Циљ је дубински рад мишића, посебно положаја и стабилизатора, како би се постигла равнотежа и престројавање тела. Састављен од низа основних вежби, метода позајмљује многе положаје из јоге. Посебан значај се придаје стомаку, који се сматра центром тела, пореклом свих покрета.

Која је корист од пилатеса за труднице?

У пилатесу се посебан значај приписује држању тела. Ова брига налази свој пуни смисао током трудноће, током које ће трудница видети како се мења центар гравитације. Вежбање пилатеса ће постепено исправити његово држање, ојачати трбушни део који носи бебу и боље контролисати његово дисање.

Да ли постоје пилатес вежбе погодне за трудноћу?

Током трудноће преферирамо нежне вежбе које захтевају мало напора. У абдомену не треба користити одређене мишиће, посебно оне који се налазе на врху стомака (рецтус абдоминис). Током 1. и 2. триместра углавном ћемо радити на мишићима који се налазе према доњем делу стомака, као што је попречни мишић, а инсистираћемо на перинеуму у ишчекивању последица порођаја. Током 3. тромесечја, уместо тога ћемо се фокусирати на мишиће леђа да бисмо ублажили бол у доњем делу леђа.

Шта се дешава током сесије?

Сесија траје око 45 минута. Почињемо са малим вежбама равнотеже и постуралног одржавања, док усвајамо мирно и споро дисање. Затим се ради пола туцета вежби.

Које мере предострожности треба да предузмете пре него што започнете пилатес?

Пре свега, женама које се већ баве физичком активношћу саветује се да смање ниво напора у трудноћи, а онима које то не чине, да не предузимају напорне вежбе. Као и код сваке друге физичке активности, препоручује се да се консултујете са својим гинекологом или акушером пре него што почнете да вежбате пилатес.

Када започети пилатес сесије?

Пилатесом се може почети рано у другом тромесечју, након што се смире мучнина, повраћање и умор у прва три месеца, а пре него што се појаве физичка ограничења у трећем тромесечју. Међутим, након што добијете одобрење свог лекара, можете почети чим будете спремни.

Могу ли да наставим пилатес одмах након порођаја?

Морате сачекати повратак пелена, око два месеца након трудноће (пре тога можете да радите вежбе Де Гаскеа). Када овај период прође, полако настављамо са основним вежбама. После месец дана можете се вратити класичним вежбама пилатеса.

Где можемо да вежбамо пилатес?

Идеално је да пилатес започнете са учитељем, како бисте овладали основним положајима. Групних часова за труднице још нема, али ће моћи да нађу своје место у класичном групном часу. Многи центри нуде курсеве у Француској (адресе доступне на следећој адреси:). Тренери пилатеса такође држе приватне или групне часове код куће (рачунајте између 60 и 80 евра за приватни час, а 20 до 25 евра за групни час).