Практицирање захвалности

Психотерапеут Натали Ротхстеин је специјализован за анксиозност, депресију, поремећаје у исхрани и опсесивно-компулзивне поремећаје. Вежбање захвалности део је њене свакодневне рутине. И зато.

„За почетак, признавање осећања попут туге или беса у себи је веома важно. Они су вредни на свој начин и морамо научити како да се носимо са њима. Развијајући у себи захвалност, нећемо избацити негативну компоненту из свог живота, али ћемо моћи да постанемо отпорнији.

И даље ћемо морати да се суочимо са неповољним околностима, и даље ћемо осећати бол, али тешкоће неће поткопати нашу способност да јасно размишљамо и делујемо свесно.

Када је на души тешка и чини се да је цео свет против нас, важно је одвојити време да размислимо о томе шта је добро у нашем животу и да јој захвалимо на томе. То могу бити ситнице: загрљај некога кога волимо, укусан сендвич за ручак, пажња странца који нам је отворио врата у метроу, састанак са пријатељем којег дуго нисмо видели, радни дан без инцидената и проблема... Листа је бескрајна.

Фокусирајући се на оне аспекте нашег живота који су вредни захвалности, пунимо га позитивном енергијом. Али да би се то постигло, пракса захвалности се мора обављати редовно. Како се то ради?

Водите дневник захвалности

Запишите у њега све за шта сте захвални животу и људима. Ово можете радити свакодневно, једном недељно или месечно. Обична свеска, свеска или дневник ће бити довољна, али ако желите, можете купити посебан «Дневник захвалности», папирни или електронски.

Вођење дневника нам даје прилику да се осврнемо уназад и приметимо добре ствари које имамо и на којима вредимо бити захвални. Ова пракса писања је посебно погодна за људе са визуелним видом перцепције.

Ако водите дневник сваки дан или неколико пута недељно, могуће је да ћете морати често да се понављате. У овом случају, ова активност вам може брзо досадити и на крају изгубити смисао. Покушајте да промените приступ: сваки пут посветите своје мисли једној или другој теми: односима, послу, деци, свету око вас.

Направите јутарњи или вечерњи ритуал

Вежбање захвалности ујутру је начин да дан започнете позитивно. Једнако је важно завршити га у истом тону, заспати са мислима о свему добром што се догодило у протеклом дану. Тако смирујемо ум и обезбеђујемо себи добар сан.

У стресној ситуацији, фокусирајте се на захвалност

Када сте под стресом или преоптерећени радом, одвојите тренутак да застанете и размислите о томе шта вам се дешава. Урадите неке вежбе дисања и покушајте да видите позитивне ствари у тренутној ситуацији на којима можете бити захвални. Ово ће вам помоћи да се носите са негативним околностима.

Реците хвала пријатељима и породици

Размена захвалности са вољенима ствара позитивну позадину у комуникацији. Можете то учинити тет-а-тете или када се сви окупе на вечери. Овакви „емотивни ударци“ доприносе нашем јединству.

Међутим, не само вољени заслужују вашу захвалност. Зашто не бисте написали писмо учитељу који вам је некада помогао да се одлучите за свој позив и будућу професију и испричали му колико га се често сећате? Или писац чије су књиге утицале на ваш живот и дале вам подршку у тешким временима?

Практиковање захвалности је креативан процес. Почео сам то да радим пре три године када ми је рођак поклонио наруквицу за Дан захвалности украшену са четири бисера за Дан захвалности. Увече, пре него што га скинем, сетим се четири ствари на којима сам захвалан за протекли дан.

Ово је моћан и благотворан ритуал који помаже да све добре ствари буду на видику чак иу најтежим временима. Верујем да чак и кап захвалности помаже да постанете много јачи. Пробајте и видите: ради!